Ömür usulü tercihleriniz sindirim sisteminizi etkileyen en büyük faktörlerden biridir. Daima şişkinlik, ishal, kabızlık, gaz yahut rastgele bir sindirim sorunu yaşıyorsanız, bunun ömür üslubunuzla bir ilgisi olma ihtimali yüksektir.
Sindirim sistemimizi ve genel bağırsak sıhhatimizi etkileyen birçok farklı faktör vardır. Şayet daima sindirim sorunları yaşıyorsanız, makus hayat usulü seçimleri bağırsaklarınıza ziyan veriyor olabilir. Muhtemelen istikrarlı bir diyet ve nizamlı antrenmanın sindirim sıhhati için iyi olacağını duymuşsunuzdur, fakat bunlar sindirim sıhhatini düzenlemenin birçok yolundan yalnızca ikisi.
Aşağıdaki ömür biçimi faktörleri bağırsak sıhhatinizi olumsuz istikamette etkiliyor olabilir:
– Yedikleriniz ve içtikleriniz,
– Kısıtlayıcı diyet,
– Antrenman,
– Alınan sıvı ölçüsü,
– Uyku ölçüsü ve kalitesi,
– Gerilim ve telaş düzeyleri,
– Reçeteli ve reçetesiz aldığınız ilaçlar,
– Gece geç saatte yemek yeme yahut çok alkol yahut tütün kullanımı üzere makus alışkanlıklar.
SİNDİRİMİ DOĞAL YOLLARLA GÜZELLEŞTİRMENİN 10 YOLU
1. Daha renkli, bitki bazlı ve lif bakımından varlıklı yiyecekler yiyin
Sindirim problemleri sıkıntı olabilir, fakat makul yiyeceklerden kaçınmak ve kimilerini daha fazla tüketmek rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Kaliteli kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller birçok sindirim rahatsızlığına karşı müdafaa sağlar ve sistemli bağırsak hareketlerini takviyeler. Öte yandan, kızarmış, yapay olarak işlenmiş yahut asitli yiyecekler üzere kimi yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
Rutin olarak sindirim meseleleri yaşıyorsanız yahut IBS (irritabl bağırsak sendromu) teşhisi aldıysanız, antiinflamatuar (iltihap önleyici) bir diyet uygulamayı düşünebilirsiniz. Bağırsaklar için sağlıklı bir diyet kelam konusu olduğunda, çoğunlukla bitki bazlı ve antiinflamatuar besinlerle dolu bir diyete odaklanın.
2. Yemekten evvel öğün sıklığını ve boyutunu düşünün
Daima atıştırır mısınız yoksa günde üç büyük öğün yeme eğiliminde misiniz? Ne sıklıkla yiyorsunuz ve bu alışkanlıklar sindirim sıhhatinizi ne kadar etkiliyor? Son klinik araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın bağırsak sıhhati için yararlı olabileceğini göstermiştir. Daima atıştırma (yani, günde 6 yahut daha fazla küçük öğün yemek) kabızlığa yatkın bireyler için uygun olmayabilir.
3. Yemek yeme konusunda dikkatli olun
Çok fazla ve çok süratli yemek ekseriyetle gaz, şişkinlik ve öbür güzel olmayan hazımsızlık semptomlarına yol açar. Araştırmacılar, dikkatli yemenin IBS ve ülseratif kolit semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
Dikkatli yemek yemek için aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
– Yemek saatlerinde televizyonunuzu kapatın ve telefonları kaldırın.
– Bir an durun ve tabağınızı önünüze koyduktan sonra nefes alın. Nasıl koktuğuna dikkat edin.
– Yemeğinizin tabağınızda nasıl göründüğüne bakın.
– Her lokmayı şuurlu bir halde seçin.
– Yiyeceklerinizi yavaşça çiğneyin.
– Yemeğinizi yavaşça yiyin.
– Orta verin, su yudumlayın yahut ısırıklar ortasında süratlice sohbet edin.
– Her lokmanın tadını, dokusunu ve sıcaklığını alın.
– Yemekten sonra dinlenmek için kendinize vakit ayırın.
4. Hareketsiz kalmayın
Sindirime yardımcı olmak için idman yapmayı düşündünüz mü? Günlük hareket ölçünüz, sindirimi tesirler. Çoğunlukla iltihap önleyici tesirlerinden ötürü antrenman, sindirim sisteminiz üzerinde çok olumlu bir tesire sahip olabilir. Bu ortada, araştırmalar hareketsiz bir hayat biçimi yaşamanın bağırsaklarınıza ziyan verebileceğini göstermiştir. İdman yapmak gerilimi azaltmanıza yardımcı olur, sağlıklı kilonuzu korumanızı sağlar, kasları güçlendirir ve yiyeceklerin kalın bağırsaklarda hareket etmesini sağlar. Ayrıyeten bağırsağınızdaki bakteri istikrarını bile olumlu tarafta tesirler.
Araştırmaya nazaran, dans yahut aerobik idmanlar, sindirim sistemine kan akışını arttırmada bilhassa olağanüstüdür, lakin yemekten çabucak sonra bu tıp yüksek tesirli antrenmanlardan kaçının. Hassas bir mideniz varsa, idmanlar ve öğünler ortasında kendinize en az 30 dakika verin.
5. Susuz kalmayın
Kâfi su içmemek yetişkinler ve çocuklar için kabızlığın en yaygın nedenidir. Bunun nedeni, suyu çoklukla şekerli alternatiflerle değiştirmemizdir. Araştırmalar, kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için günde en az 1,5-2 litre kafeinsiz içecek içmeyi hedeflemeniz gerektiğini göstermiştir. Ve şayet idman yapıyorsanız, daha da fazla içmeniz gerekebilir.
Su içeriği yüksek meyveler, bitki çayları ve meskende hazırlayabileceğiniz aromalı sular üzere kafeinsiz içecekleri tercih ederek de su alımınızı artırabilirsiniz.
6. Uyku kalitesini önemseyin
Gereğince saat uyumamak ve kalitesiz uyku çeşitli gastrointestinal hastalıklarla neden olabilir. Araştırmalar, örneğin uykusuzluk çeken bireylerin mide ağrıları, ishal ve mide rahatsızlığından muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. En iyi bilinenlerden biri iltihaplı bağırsak hastalığıdır. Bu, kaliteli uykuyu değerli bir öncelik haline getirir.
7. Gerilimi yönetmeye çalışın
Gerilim, sindirimi ve sindirim sisteminizi etkileyebilir. Kronik olarak gerilimli olduğunuzda, bedeniniz daima olarak bir baskı modundadır. Kronik olarak gerilimli olmak ekseriyetle kabızlık, ishal, şişkinlik, IBS ve mide ülseri üzere bir dizi rahatsız edici sindirim semptomuyla birlikte gelir.
Sessizce oturmak ve beş dakika boyunca nefesinizi dinlemek için vakit ayırmanın bile gerilim düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
8. Alkol ve sigarayı bırakın
Pek çok insan alkol içtikten sonra ishal ve öteki güzel olmayan semptomlar yaşar. Bunun nedeni, alkolün sindirim sisteminde kimi önemli değişiklikleri tetiklemesidir. Gastrointestinal sistem alkol ile temas ettiğinde iltihaplanır. Bunun nedeni, bağırsaklarınızın suyu verimli bir formda emmemesidir, bu da genel sindirimin hızlanmasına ve iyi/zararlı bakteri istikrarının bozulmasına neden olur.
Sigara içmek de bağırsaklarınız dahil tüm bedeninizi tesirler. Sigara içmek mide ekşimesi, peptik ülserler ve gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) üzere bir dizi yaygın sindirim sistemi bozukluğuna neden olabilir. Crohn hastalığı üzere öteki durumlarda da gastrointestinal semptomları kötüleştirebilir.
Sigarayı bırakmak, sigaranın sindirim sistemi üzerindeki birtakım tesirlerini süratle bilakis çevirebilir. Sigarayı bıraktığınızda, birtakım gastrointestinal hastalıkların semptomlarını iyileştirebilir yahut en azından daha berbata gitmesini önleyebilirsiniz. Örneğin, sigarayı bırakan Crohn hastalığı olan bireyler, hastalığı olan sigara içenlere nazaran daha az şiddetli semptomlara sahiptir.
9. Birtakım besin ögelerine bilhassa dikkat edin
Günlük destekleri almak , bedeninizin düzgün sindirim için muhtaçlık duyduğu besinleri almasını sağlamanın olağanüstü bir yoludur. Probiyotiklerin IBS’li şahıslarda gaz, şişkinlik ve mide ağrısı semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Kusursuz bir sindirim desteğidir ve mide sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Glutamin, bağırsak sıhhatini destekleyen bir amino asittir ve çok hasta şahıslarda sızdıran bağırsakları azalttığı gösterilmiştir. Destek biçiminde alabilir yahut soya fasulyesi, yumurta ve badem üzere yiyeceklerde doğal olarak bulabilirsiniz.
Çinko, sağlıklı bir bağırsak için gerekli olan bir mineraldir. Çinko eksikliği, çeşitli rahatsız edici sindirim bozukluklarına yol açar. Çinko desteğinin ishal, sızdıran bağırsak, kolit ve başka sindirim sorunlarını tedavi etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
10. İlaç etkileşimlerinin ve yan tesirlerinin farkında olun
Mide ağrılarınızın ilaç-besin etkileşimleriyle tetiklendiğini mi düşünüyorsunuz? Aldığınız ilaç mide rahatsızlığına neden olan ve sizi ishale yahut kabızlığa daha yatkın hale getiren şey olabilir. Ağrı kesiciler üzere yaygın kullanılan ilaçların yanı sıra anksiyete ve depresyon için alınan reçeteli ilaçlar, midenizin iç yüzeyini bozuyor olabilir.
Ensonhaber
