Mütehassıslar, koronavirüs salgınından korunmak ve yayılmasını yavaşlatmak için olabildiğince meskende kalmamızı öneriyor. Bu, bilhassa kanser, denetim edilemeyen diyabet yahut hipertansiyonu olan kişiler da dahil olmak üzere daha yüksek risk kümeleri için değerli.
Sağlıklı ömür stilinin kalp marazı ve diyabet üzere birçok hastalık riskini etkileyebileceğini biliyoruz. Ehliyetli seviyede hareket etmek, ehliyetli ve istikrarlı beslenmek ve gerilimden uzak durabilmek üzere alışkanlıklar metabolizmamızın en iyi seviyede çalışmasına yardımcı olur. Konutta kalırken de daha fazla hareket etmenin ve sağlıklı beslenmenin yeni yollarını deneyebilirsiniz.
MESKENDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
Küçük egzersizler bile sıhhat için kusursuz tesirler oluşturabilir. Egzersizler, birtakım sıhhat problemlerini önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, ruh hali, güç ve uyku kalitesi için de hayli kıymetli. Oturmak, uzanmak, televizyon izlemek üzere hareketsiz kaldığınız vakti sınırlamak da epey kıymetli.
Konuttan çalışıyorsanız yahut online eğitim alıyorsanız:
– Dizüstü bilgisayarınızdaki yahut telefonunuzdaki e-postaları ve öbür iletileri okuyup yanıtlarken ayağa kalkın yahut dolaşın.
– Imajlı içtimalar sırasında ayağa kalkın yahut muayyen aralıklarla yürümeye çalışın. Oturmak zorundaysanız diz ve ayak egzersizleri yapmayı deneyin.
– Öğlen yemeğinden sonra yahut kahve molası mekanına konutun içinde adım sayınızı takip ederek kısa bir yürüyüş yapın. Kalp atış suratınızı hızlandırmak ve ter atmak için tempolu yürüyün. En az 10 dakika hareket etmeye devam edin.
– Mola vermeniz gerektiğini kendinize hatırlatmak için bilgisayarınızda yahut telefonunuzda bir alarm kurun. Örneğin, her saatte bir yahut iki dakikalık bir ayakta durma yahut yürüme molası verin.
– İnternet üzerinden katılabileceğiniz canlı egzersiz seansları arayın.
– TV izlerken de hareketli kalın:
– İzlerken ayağa kalkın ya da çamaşırları katlamak üzere hareketli bir fiil yapın.
– Sabit halde yürümek üzere ya da ekranın önünde esnemeler yaparak olağan egzersizler yapmayı deneyin.
– Yeni bir kural koyun: Reklamlar sırasında oturmak yok!
– Bir şeyler izlerken varsa meskende küçük evlatlarla oynamayı deneyin.
MESKENDE SAĞLIKLI BESLENMEK
Konutta sağlıklı beslenmek, bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bugünleri yeni ve daha sağlıklı yemek pişirme ve yeme yollarını denemek için bir fırsat olarak düşünün.
Bu fikirler yardımcı olabilir:
– Alışveriş yaparken, sizin için hazırlaması kolay materyaller seçin.
– Mutfağınızda bulunan gereçlerle yapabileceğiniz sağlıklı yemek tanımları arayın.
– Mütemadi bir şeyler yeme isteğinize karşı koyun. Meskenden çalışıyorsanız, mutfağa uzak bir odada çalışın.
– Gün boyunca yapacağınız atıştırmalıklarda taze meyveler yahut işlenmemiş karışık kuru yemiş üzere sağlıklı tercihler yapın.
Daha fazla ipucu için;
Korona diyeti: Konutta kalırken de sıhhat beslenin
Meskende çalışırken sağlıklı beslemenin yolları
Koronavirüse karşı bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir
metinlerine da göz atabilirsiniz.
Ensonhaber
