Sağlıklı tansiyon bedellerine sahip olmak genel sıhhatiniz için çok kıymetlidir. Yüksek tansiyon, dünya çapında vefat nedenlerinde bir numaralı risk faktörüdür. Bu dehşetli bir istatistik. Yüksek tansiyon genç yaşlarda dahi, endişelenecek bir durumdur.
Sıhhatsiz kan basıncı düzeyleri ekseriyetle orta yaşa kadar ortaya çıkmazken, yüksek kan basıncı için temel risk faktörleri çok daha erken başlar. Yıllar süren makus beslenme ve sıhhatsiz ömür üslubu alışkanlıkları vakitle kan basıncı kıymetlerini kötüleştirebilir.
Kan basıncınız yavaşça yükselirken nadiren semptomlar yaşarsınız. Bu yüzden yüksek tansiyona sessiz katil denir. Bu yüzden, her yaşta sağlıklı kan basıncı düzeylerini korumak ve tansiyon bedellerinin farkında olmak çok kıymetlidir.
Kan basıncının ne olduğuna daha yakından bakalım.
KAN BASINCI NEDİR?
Basitçe söylemek gerekirse, kan basıncı, kan damarlarınızın duvarlarına hakikat iten kanın gücüdür. Hem kalbinizin pompaladığı kan hacmi hem de kan akışının arterlerinizde, damarlarınızda ve kılcal damarlarınızda karşıladığı direnç ölçüsü ile belirlenir.
Ölçümü iki numara ile kaydedilir. Birincisi büyük tansiyondur (sistolik basınç) ve kalp kasıldıktan sonra ölçülen en yüksek sayıyı gösterir.
İkincisi küçük tansiyondur (diyastolik basınç) ve kalp kasılmadan evvel ölçülen düşük sayıyı gösterir. Olağan kan basıncı 120/80 milimetre civa (mm Hg) olarak kabul edilir.
TANSİYON VE BEYİN
Kan basıncı ve beyin ayrılmaz bir formda birbirine bağlıdır. Bunun nedeni, beyninizin çalışması için bedeninizin kan akışının yaklaşık yüzde 20’sine ve oksijene muhtaçlık duymasıdır. Bu nedenle, sağlıklı kan basıncı ve kan akışı, beyin sıhhati için anahtardır.
Son vakitlerde yapılan bir araştırma, denetimsiz yüksek tansiyonun, erken orta yaşta bile beynin hem yapısına hem de fonksiyonuna ziyan verdiğini gösteriyor. Birebir çalışma, hafif derecede yüksek kan basıncına sahip (ancak klinik olarak yüksek olmayan) orta yaşlı insanların sessiz yapısal beyin hasarına dair ispatlar gösterdiğini buldu.
Kan basıncı yüksek ve kan akışı düşük olduğunda, bedeninizin tüm sistemleri sorun yaşar. Düşük libido yaşayabilirsiniz ve kardiyovasküler problemler, retina hasarı nedeniyle görme bozukluğu ve böbrek yetmezliği için daha büyük risk altında olursunuz.
Pekala, tansiyon düzeyleri nasıl yönetilir? Yediğiniz yiyeceklerden başlayarak tansiyonunuzu denetim altında tutmaya yardımcı olabilirsiniz.
TANSİYONU DÜŞÜREN BESİNLER
Genel olarak sıhhat uzmanları, yağlı balıklar, yağsız kümes hayvanları, çoğunlukla bitki bazlı bütün yiyecekleri, orta ölçülerde az yağlı süt eserleri, kabuklu yemişler, yağlı tohumlar, meyveler, sebzeler ve doymamış bitki yağları yemenin sağlıklı tansiyon düzeyleri için ülkü olduğu konusunda hemfikirdir. Ayrıyeten doymuş yağlardan ve trans yağlardan mümkün olduğunca kaçınmayı, sodyum alımını, kırmızı et tüketimini ve alkolü en aza indirmeyi öneriyorlar. İşlenmiş besinlerde, unlu mamullerde ve şekerli atıştırmalıklarda bulunan rafine karbonhidratlardan da kaçınılmalıdır.
Fakat daha spesifik olalım. İşte bugün yemeye başlayabileceğiniz kan basıncını düşürmek için altı yiyecek.
1. Pancar
Birkaç araştırmaya nazaran pancarın kan basıncını düşürücü tesirleri olabilir. Güçlü bir nitrat kaynağıdır. Nitratlar, yenildikten sonra nitrite dönüşür ve kan damarları üzerinde rahatlatıcı bir tesire sahip olabilen ve kan basıncını düşüren nitrik oksit oluşumuna yardımcı olur.
2. Nar
Nar suyu tüketiminden sonra tansiyonun düşebileceğini gösteren birçok çalışma vardır. Bu sonbahar meyvesi, sağlıklı kan basıncı düzeylerinin ötesinde bir dizi yarar sağlayan antioksidanlarla da yüklüdür.
3. Meyveler
Meyveler, onlara canlı renklerini veren ve düşük kan basıncıyla ilişkilendirilebilen antosiyaninler de dahil olmak üzere güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Nitratlar üzere, antosiyaninler de kan damarlarını gevşetmeye ve genişletmeye yardımcı olabilir.
4. Fasulye ve mercimek
Fasulye ve mercimek, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan lif, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir. Araştırmalar, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
5. Yağlı balık
Somon, uskumru, sardalya, alabalık ve öteki yağlı balıklar, kan basıncı düzeylerini düşürmeye ve kan damarlarını daraltma eğiliminde olan bileşikleri azaltmaya yardımcı olabilecek harika omega-3 kaynaklarıdır.
6. Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, lahana, kara lahana, marul ve pazı üzere nitrat açısından güçlü yeşil yapraklı sebzeler nitrat bakımından zengindir. Üstte belirtildiği üzere nitratlar, kan basıncını düşürebilecek özelliklere sahiptir. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıyeten birçok vitamin ve minerallerle de doludur. Birçoklarının içeriğinde bulunan potasyum ve magnezyum, sağlıklı tansiyon düzeylerini desteklemeye yardımcı olur.
Bu liste hiçbir formda kapsamlı değildir, lakin size bir başlangıç noktası için fikir verebilir.
Ensonhaber
