Yaklaşan bir soğuk algınlığı hissi, planlarınızı engelleyebilir, işinizi bozabilir ve rastgele bir idman programınızı durdurabilir. Soğuk algınlığı her yıl ülkemizde milyonlarca insanı etkilemektedir.
Berbat bir soğuk algınlığı nedeniyle hasta olmayı önlemenin en iyi yolu, belirtilerinizi erkenden fark etmek ve yönetmektir.
YAKLAŞAN SOĞUK ALGINLIĞININ BELİRTİLERİ
Soğuk algınlığı boğazınızda bir gıdıklanma, burun akıntısı yahut beğenilen sulanma ile ihtar verebilir. Çamaşır yıkamak yahut bulaşık yıkamak üzere günlük işlerinizi yaparken sizi yavaşlattığını fark edebileceğiniz beden ağrıları ve yorgunluk hissedebilirsiniz. Bunlar, bağışıklık sisteminizin etkilenmeye başladığına ve tipik rutininize orta verme vaktinin geldiğine dair sinyallerdir.
SOĞUK ALGINLIĞINI ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
1. Bol sıvı tüketin
Boğaz kaşınmasını hafifletmek için bol su, sıcak çay yahut et suyu (aşırı yağdan kaçının) ile susuz kalmayın. Ekstra sıvılar tıkanıklığı giderebilir ve boğazınızı ve geniz yollarınızı nemli tutabilir; bu, kendinizi daima olarak burnunuzu silerken, burnunuzu ve boğazınızı kuru ve tahriş hissediyorsanız, değerlidir. Daha da iyisi, boğazı mukusla savaşabilecek ve ağrıyı hafifletebilecek detoks edici hususlarla kaplamaya yardımcı olmak için sıcak suya yahut çaya biraz limon yahut bal ekleyin.
2. Sıcak kalın
Virüsler ve bakteriler serin yahut nemli ortamlarda gelişme eğilimindedir. Soğuk algınlığı ile hastalandığınızda beden ağrıları ve yorgunluğun yanı sıra üşüme de yaşayabilirsiniz ve bu semptomların kimilerini iç yerlerde kalarak ve birkaç battaniyenin altına girere bilakis çevirebilirsiniz.
Bir daveti kabul ederek yahut yorucu bir iş yaparak kendinizi çok yormak yerine günü hoş bir kitap ve sıcak çay ile geçirmeyi deneyin. Mümkünse en iyisi, yaklaşık 24 saat boyunca sıcak ve iç yerde kalıp dinlenmektir.
3. Ekstra dinlenin
Bol uykuya vakit ayırın. Yaklaşan bir virüsle savaşmak için uykuya gereksiniminiz olacak. Yetişkinler, sağlıklı bir vücut ve zihin için yaklaşık 7-9 saat uykuya muhtaçlık duyar; bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeyi ve bedeninizin yakaladığınız mikropla savaşmasına yardımcı olur.
4. C vitamini ve çinko üzere destekleri alın
Birinci soğuk algınlığı semptomları çoklukla iyi bir C vitamini yahut çinko dozuyla durdurulabilir. Araştırmalar, bu doğal ilaçların soğuk algınlığının müddetini kısaltabileceğini ve semptomların şiddetini azaltabileceğini göstermiştir.
C vitamini, bedendeki özgür radikallerle savaşan ve virüslerin çoğalmasını önleyen bir protein olan interferon üretimine yardımcı olan bir antioksidandır. Çinko minerali ise, bedeninizin enfeksiyonlarla savaşmasına ve yaraları iyileştirmesine yardımcı olur ve rinovirüs ismi verilen yaygın soğuk algınlığı virüsünün çoğalmasını durdurabilir. Rinovirüs burun geçişlerinde ve boğazda büyür ve mukusa neden olur.
Uzmanlar, bağışıklık sisteminizin soğuk algınlığı semptomlarıyla savaşmaya başlamasına yardımcı olmak için 1.000-2.000 miligram C vitamini ve 40 miligrama kadar çinko almanızı tavsiye ediyor.
5. İltihabı azaltın
Tıkanıklık yahut burun akıntısı, içinizin büyük bir paklığa gereksinimi varmış üzere hissetmesine neden olabilir. Yalnızca ısınmak için değil, tıpkı vakitte buhar oluşturmak ve tıkanıklığı hafifletmek için sıcak bir duş almayı deneyin. Ayrıyeten sinüslerinizi detoks etmek için başınızın üzerine bir havlu koymayı ve akabinde zencefilli bir sudan buhar solumayı deneyebilirsiniz. Dikkatli olun; buhar yakabilir, bu nedenle sudan en az 10-15 cm uzakta durun.
Çok öksürük, iç kısımlarınızda iltihaplanma hissine neden olabilir, bu nedenle ağrıyı hafifletmek için ılık tuzlu suyla gargara yapmayı deneyin ve sisteminizde sıkışmış olabilecek kimi bakteri ve toksinleri dışarı atın. Ayrıyeten bu mühlet zarfında şeker yahut işlenmiş besinler üzere iltihaba neden olabilecek yiyecekler yemekten kaçınmak isteyeceksiniz zira bunlar mukus oluşturabilir ve iyileşme sürecinizi bozabilir. Bunun yerine, tavuk çorbası yahut zerzevat güveç üzere sıcak, bağışıklığı artıran seçenekleri tercih edin.
SOĞUK ALGINLIĞINDAN KURTULMAK
Soğuk algınlığınızın devam ettiğini fark ederseniz, yapılacak en iyi şey gerilim faktörlerini etrafınızdan uzaklaştırmak ve iyileşmeniz için gereken dinlenmeyi sağlamak ve iyi beslenmektir. Gerilim, bedeninize giren virüslerle savaşmak için sıraya giren bağışıklık sisteminizdeki beyaz kan hücrelerinin sayısını azaltır.
Üstte listelenen ipuçlarına ek olarak, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olan ve sizi yine şarj edecek etkinliklere katılmayı unutmayın. Kendinize rahat bir yer ayarlayın, en sevdiğiniz televizyon programını izleyin ve biraz çorba için. Genel olarak, sağlıklı beşerler 7-10 gün içinde soğuk algınlığını atlatırlar.
Genel olarak, hastalığı önlemek, sıhhat odaklı seçimler yapmak ve iyi hijyen uygulamaktan geçer. Bu, iyi el yıkamak ve öksürdüğünüzde yahut hapşırdığınızda ağzınızı kapatmak üzere kolay şeyleri kapsar. Birebir vakitte, besleyici ağır bir diyet yapmak ve sistemli hareket ve bol dinlenme ortasında bir istikrar sağlamak üzere sağlıklı hayat biçimi seçimleriyle de ilgilidir.
Ensonhaber
