İstatistikler bize, sigarayı bırakan birçok insanın başlangıçta biraz kilo aldığını söylüyor. Ortalama olarak, bu kilo alımı 5 ila 10 kg ortasındadır. Birden fazla insan için bu geçicidir ve sigarayı bıraktıktan sonraki birinci yıl içinde alınan kilolar verilir.
Lakin kimilerimiz için alınan kilolar sabit kalır yahut büyür. Bunun nedenleri, sigarayı bırakma yahut yavaşlayan bir metabolizma üzere şeyler olabilir, fakat birçok vakit, gerçek neden yalnızca bir gün içinde sigara içenlerden daha fazla kalori almaktır.
Şimdi sigarayı bırakmadıysanız, mutfağınızı sağlıklı atıştırmalıklarla doldurmak için biraz vakit ayırın ve sigarayı bıraktıktan sonra yiyeceklerle yolunuza devam etmek için ne yapacağınızı planlayın.
GERÇEKÇİ AMAÇLAR BELİRLEYİN
Sigarayı bırakma ve kilo denetimi ile başınızı suyun üzerinde tutmanın tahminen de en kolay yolu, kendinizi çok fazla beklentiye sokmamak olacaktır. Sigarayı bırakmak, çoğumuz için güç iş lakin sigarayı bıraktığınız anda yeni bir diyete başlamak, bu zorluğun üstesinden gelmeniz için en büyük yardımcınız olacaktır.
SİGARAYI BIRAKMADAN EVVEL NE YAPMALISINIZ?
Nikotin yoksunluğunu yönetirken, bundan sonraki aylarda yalnızca mevcut kilonuzu müdafaaya odaklanın. Sigarasızlık durumunuz konusunda rahat olduğunuzda, dikkatinizi kilonuza verin.
ATIŞTIRMALIKLAR NEDEN SİGARA İÇMENİN YERİNE GELİYOR?
Sigarayı bırakanlar için atıştırmalıklar çoklukla yeni bir ehemmiyet kazanır ve şayet dikkatli olmazsak hemencecik sıhhatsiz bir takıntı haline gelebilir.
Pekala, neden atıştırmalıklar sigara içmenin yerini alır? Bu kısmen, sigara içme aksiyonunun yerini alacak bir şeye gereksinim duymakla ilgilidir.
Yeme aksiyonunun, sigara içme hareketinin yerine geçmesi kolay bir şeydir. Sigara katranı lisanımızdaki hassas tat tomurcuklarını tıkadığı için sigara bırakıldığında, yiyeceklerin tadı daha iyi olur. Sigarayı bırakanların kimi yiyeceklerin tadının büsbütün farklı olduğunu söylemeleri alışılmadık bir durum değildir.
Ve sonra yemeğin çoğumuz için rahatlık sinyali verdiği gerçeği var. Bu rahatlık duygusu, beyindeki dopamin salınımından kaynaklanır ve bu, sigara içme “keyfi” için tıpkı mekanizmayı canlandırır. Araştırmalar, dopaminin nikotin, yiyecek, alkol yahut öbür bağımlılık yapan hususlar için bağımlılıkta kilit bir faktör olduğunu gösteriyor. Bu yüzden, sigarayı bıraktıktan sonra yemeğe uzanmamız şaşırtan değil.
“SİGARA KEYFİ” HAKKINDAKİ GERÇEKLER
Sigarayı bırakmış üzere yemeyi bırakamasak da, kilo almaktan kaçınmamıza ve hatta fizikî olarak nasıl hissettiğimizi geliştirmemize yardımcı olacak seçimler yapabiliriz.
Besin unsurlarından güçlü bir diyet, fizikî ve duygusal olarak en iyi durumda olmamıza yardımcı olur ve bu da sigarayı bırakmanın birinci aylarında gerekli olan günlük çabayı sürdürmeyi kolaylaştırır. Besinin sigaranın yerine bir sıhhat aracı olarak nasıl kullanılacağı konusunda yaratıcı düşünmeye başlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
SİGARAYI BIRAKMAYA BAĞLI KİLO ALIMINI EN AZA İNDİRMEK İÇİN İPUÇLARI
Porsiyonlara dikkat edin: Porsiyon boyutlarını küçültün, büyük tabak yerine daha küçük boyutlarda bir tabak kullanın ve bir tabağı bitirdikten sonra durun.
Etiketleri okuyun: Yağ oranı düşük, protein ve lif oranı yüksek yiyecekleri tüketmeyi hedefleyin. Porsiyon boyutlarından bahsetmişken, porsiyon boyutları için paketlenmiş besin etiketlerini de denetim ettiğinizden emin olun.
Sıhhatsiz atıştırmalıkları meskenin dışında tutun: Şayet meskende yoksa, onu yiyemezsiniz. Buzdolabını ve dolapları sağlıklı yiyecek seçenekleriyle doldurun, böylelikle atıştırma dürtüsü geldiğinde yanlışsız yiyeceklere kolaylıkla ulaşabilirsiniz.
Bol su için: Atıştırma isteğiniz varsa, evvel bir bardak su için. Daha tok hissetmenize yardımcı olacak, daha az yemek yiyeceksiniz ve ayrıyeten sigara içme dileğinizi yeneceksiniz.
80/20 düşünün: Belli bir günde yediğiniz öğünlerin ve atıştırmalıkların yüzde 80’i sağlıklıysa ve yanlışsız porsiyonlarda ise, diyetinizi bozmadan öbür yüzde 20 ile kendinize birkaç ikramlık müsaade verebilirsiniz.
Daha sık yiyin: Gün boyunca 5 yahut 6 küçük öğün yemeyi deneyin. Atıştırma dürtüsü, sigarayı bırakmanın başlarında ağırdır, bu nedenle atıştırmalık büyüklüğündeki öğünler gereksinimlerinizi tam olarak karşılayabilir. Ve iyi haber şu ki, birkaç saatte bir küçük öğünler metabolizmanızı hızlandırabilir. Yalnızca yediklerinizin sağlıklı seçimler olduğuna dikkat edin.
Yürüyüşe çıkın: Antrenman, kilo almayı önlemenize yardımcı olur. Âlâ yemek yediğiniz sürece, günde yarım saatlik bir yürüyüş bile kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Ve idman ruh halini de iyileştirir, hoş bir yan yarar.
Dikkatinizi dağıtın: Can problemi, sigara içmek ve yemek yemek için büyük bir tetikleyicidir. Yaptığınız işte ani bir değişiklik yapın ve dikkatinizi bilinçsiz atıştırmalardan uzaklaştırın.
SİGARAYI ROMANTİZM HALİNE GETİRMEYİN
Sigarayı bırakmak, çoğumuz için tuhaf, rahatsız edici bir durumdur. Denkleme kilo alımını da ekleyince, sigarayı bırakmak hiç de cazip gelmeyebilir. Lakin, bu hisleri çarçabuk yenebilirsiniz.
Kilonuzu denetim etmenin bir yolu olarak sigaraya geri dönme eğiliminde olmayın. Şayet bunu denerseniz, hayattan gerçek manada sıkıntı bir ders almış olursunuz. Zira sigaraya tekrar başladığınızda aldığınız kilolar sihirli bir halde kaybolmayacak. Kendinizi tutun ve evvel nikotin bağımlılığınızı yenin ve ikinci olarak kilo vermeye odaklanın. Sigaradan kurtulmuş vücudunuz ile daha rahat hissedecek, başarılı bir biçimde kilo vermek için vaktinizi ve gücünüzü kullanmak için daha donanımlı olacaksınız. Ve muvaffakiyetten bahsetmişken, bir kişinin kendine itimadı ve zorluklarla tesirli bir halde başa çıkma yeteneği için sigarayı bırakmayı başarmaktan katiyen daha iyi bir şey yoktur.
SİGARA ÖLDÜRÜR, SADE VE KOLAY
Bu bağımlılığı hayatınızdan çıkarmak için artık yapmanız gerekeni yapın. Bu, birkaç kilo alacağınız manasına geliyorsa, bırakın o denli olsun. Kilo her vakit daha sonra verilebilir, lakin kıymetli ve yeri doldurulamaz sıhhatiniz maalesef her vakit yerine gelmez.
Ortalama kilo alımı sayılarının yalnızca ortalamalar olduğunu unutmayın. Birtakım beşerler ortalamadan fazlasını alır, kimileri daha az ve hatta kimileri sigarayı bıraktıktan sonra kilo verir.
Sigarayı bırakmaya karar vererek zati bir meydan okumaya başlıyorsunuz. Muhtemelen şimdiye kadarki en iyi kararlarınızdan biri olacak, fakat biraz azim gerektirecek. Bu yüzden tıpkı vakitte diyetinize takılıp bedeninizi bunaltmayın. Bunu yapmak sizi gerilimli yahut mutsuz bırakabilir, bu da daha fazla yemenize ve hatta tekrar sigara içmenize neden olabilir.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
Ensonhaber
