Menstruasyon evresinde birçoğumuz sıcak su torbalarıyla ve ağrı kesicilerle ağrılarımızı dindirmeye çalışıyoruz. Sıcak havalarda her ne kadar kendimizi sıcak tutmak istemesek de tekrar tek dermanımız buymuş üzere görünebiliyor. Meğer ki, bedenimizi dinlenmeye aldığımız bu devirde aslında daha fazla hareket etmemiz gerekiyor. Birtakım antrenmanlar endorfin hormonunu salgılamamıza yardımcı olarak hem kendimizi daha iyi hissetmemizi hem de morfin tesiri göstererek ağrılarımızda kurtulmamızı sağlıyor.
ENDORFİNİN REGL İLE OLAN İLGİSİ
Endorfin salgılamanın temel şartı aslında acı ve gerilimdir. Bu yüzden bayanlar doğum esnasında her ne kadar acı çekseler de sonrasında hiçbir şey hatırlamaz. Zira beden doğum esnasında acı çeker ve gerilime girer; yani endorfin salgılamaya başlar. Buna ek olarak oksitosin hormonun da devreye girmesi annenin ağır bir memnunluk duymasına yardımcı olur. Bebekle yaşanan birinci temas ise oksitosin hormonunun tesiriyle ortadaki bağı kuvvetlendirir.
Mevzumuza dönecek olursak, bedende endorfin salgılanması şahıslarda neredeyse morfin ile tıpkı tesirleri yaratmaktadır. Endorfin, regl periyodunda ruhsal ve fizikî baskı altındayken tam da gereksinimimiz olan hormondur. Olmadık zamanlardaki ağlama krizlerinin, birdenbire sinirlenmelerin ve gerilimli tutumların yerini sakin ve memnun bir ruh hali alır. Etrafınızdakiler devrinizde olup olmadığını bile anlamazken, fizikî sancılarınızın olmayışı size bir ikramdır.
ENDORFİN NASIL SALGILANIR?
Temel olarak endorfinin acı ve gerilimle ortaya çıktığını söylemiştik. Bilhassa antrenman yapmak kaslarınızın çalışmasına ve beraberinde acıya sebep olduğu için istediğiniz etkiyi görmenizi sağlar. Birçok araştırmanın sonucunda idman yapmanın endorfin salgısını artırdığı kanıtlanmıştır. Kanıt olarak ise maraton koşan atletlerin yarışın son evrelerinde hissetmiş oldukları öfori hali gösterilir. Bilhassa koşmak, yüzmek üzere antrenmanlar endorfin seviyesinin değerli ölçüde artmasını mümkün kılar.
Bunlara ek olarak, endorfin, sistemli gece uykusunda, cinsel bağda ve kimi yiyeceklerle (baharat, çilek, muz, çikolata, makarna, dondurma vb.) de salgılanmaktadır.
SEVDİĞİNİZ ANTRENMANLARI YAPIN
Antrenman, iyi hissettiren kimyasal dopamini artıran endorfinleri özgür bırakır ve ağrıyı hafifletir. Beta-endorfin ismi verilen bir çeşit aslında ağrıyı gidermede daha tesirlidir. Endorfinleri beynimizin özel eczanesi olarak düşünebiliriz. İdman ayrıyeten iltihabı azaltır, kan akışını düzgünleştirir ve vakitle gücünüzü artırır. Bu, devirle ilgili ağrı ve yorgunlukla uğraşırken olağanüstü bir haber. Pekala, ne tıp bir idman yapmalısınız?
En çok efor harcadığınız idman daha fazla endorfin salgılamanıza yardımcı olur. Beyinle birlikte koordineli olarak yapılan koşu ve yüzme bunun için ülküdür. Regl devrinde yüzmek çok mümkün olmadığı için koşmayı ve tempolu bir yürüyüşü tercih edebilirsiniz.
Ayrıyeten, yoga ve pilates usulü bir antrenmanla kaslarınızı gevşeterek bedeninizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Burada kıymetli olan nokta, günlük rutininizde yaptığınız antrenmanlar dışında yeni şeyler denememizdir. Hormonlarınız döngünüz boyunca dalgalansa da her vakit tıpkı bedende yaşarsınız. Bedeniniz için neyin iyi hissettirdiğini ve neyin iyi olmadığını aslında biliyorsunuz.
Regl sırasında idman yapmak için sizi ne kadar motive eder? Yoksa ağrı kesici daha kestirme bir yol mu? En azından denemek için kendinizi zorlayabilirsiniz. Evet, sizi hareket etmeye teşvik ediyoruz. Bedeninizin fizikî sonlarını zorlamaya teşvik etmeye değil, mahallede kısa bir yürüyüş bile ağrılarınızı dindirecektir. Sizi hareket ettiren her şey tıpkı vakitte sağlıklı bir döngüye ve endorfinlerinizin patlamasına neden olur. Fizikî aktivite kelam konusu olduğunda, bir şey her vakit hiç yoktan yeterlidir.
Ensonhaber
