Daha evvel asit reflü olarak da bilinen mide ekşimesi yaşadıysanız, mide asitlerinizin midenizin üst kısmına ve göğsünüze yükselmesi hissine yabancı değilsinizdir. Mide ekşimesi, birçok insanı etkileyen çok yaygın bir durumdur. Bu yüzden birçok insan mide ekşimesi için doğal devalar arar.
Mide ekşimesinin ne olduğuna, hangi yiyeceklerin mide ekşimesine neden olduğuna, hangi yiyeceklerin mide ekşimesine iyi geldiğine, mide ekşimesi için doğal çarelere ve mide ekşimesi için konutta uygulanabilecek tahlillere yakından göz atacağız.
MİDE EKŞİMESİ NEDİR?
Mide ekşimesi, üst karın ve göğüste bazen boğaza kadar uzanan bir yanma hissine neden olan bir hazımsızlık cinsidir. Yemek borunuzun altındaki sfinkteri denetim eden kapakçık düzgün çalışmadığında meydana gelir, yani mide asidinin mideden çıkıp yemek borusuna gitmesine müsaade verir.
Yemek borunuz, ağzınızı midenize bağlayan tüptür ve yiyecekleri ritmik dalgalarda aşağı itmekten sorumludur. Yiyecekler midenize girdiğinde, asitler ve enzimler sindirim için onu parçalamaya başlar. Mide asitleri hayli güçlüdür ve midenizde onu asitten etkilenmekten koruyan özel bir astar vardır. Fakat, mide yanması durumunda, mideden gelen sıvı yemek borusuna ve bazen de boğaza girdiğinde bu bölgelerin astarını tahriş eder. Asitlere maruz kalmak çeşitli rahatsızlıklara ve vakitle daha makûs meselelere neden olabilir.
Yalnızca orta sıra mide ekşimesi yaşıyorsanız, bu çoklukla önemli bir sorun değildir. Fakat mide ekşimeleri sık sık devam ediyorsa, gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) olduğu manasına gelebilir. GÖRH’nin yemek borusu iltihabı, diş problemleri, astımın berbatlaşması ve hatta yemek borusu kanseri üzere kimi kıymetli riskleri vardır. Kronik mide ekşimeniz varsa, bu riskleri azaltmak için onu denetim altına almanız kıymetlidir. Düzgün haber, şayet onu neyin tetiklediğini ve nasıl önleneceğini anlarsanız mide ekşimesinin büyük ölçüde önlenebilir olmasıdır.
Mide ekşimesi, baharatlı yiyeceklerden kafeine ve genetiğe kadar pek çok şeyden kaynaklanabilir, bu nedenle reflüyü neyin tetikleyeceğini bilmek ekseriyetle zordur. Neyse ki, reçetesiz satılan ilaçlara yahut reçeteli ilaçlara başvurmadan mide ekşimesini hafifletmenin birçok yolu vardır ve konutta esasen sahip olduğunuz şeylerle rahatlayabilirsiniz.
HANGİ YİYECEK MİDE EKŞİMESİNE NEDEN OLUR?
Birtakım yiyecekler mide ekşimesini tetiklemesiyle ünlüdür. En yaygın tetikleyiciler ortasında domates, narenciye yemekleri, kahve, şekerli içecekler, alkol, baharatlı yiyecekler ve kızarmış yiyecekler bulunur.
Yiyecek tetikleyicilerinizin ne olduğunu anlamak için bir yemek günlüğü tutabilirsiniz. Ne yediğinizi not edin ve birkaç saat sonra mide ekşimenizi 0 ila 10 ortasında derecelendirin. Tetikleyen yiyecekleri belirledikten sonra, onları diyetinizden çıkarın.
Mide ekşimesi makul yiyecek ve içecekler, çok kilolu olmak, çok yemek yemek, sigara içmek, gerilim, anksiyete, gebelik, kimi ilaçlar ve mide fıtığı gibi yaşam usulü seçimleri ve fizikî meselelerden kaynaklanabilir.
MİDE EKŞİMESİ İÇİN DOĞAL TAHLİLLER
Birden fazla durumda, kolay diyet ve ömür stili değişiklikleri ile mide ekşimesi önlenebilir. Mide ekşimesini ilaçsız gidermenin en iyi yollarından kimileri şunlardır:
Daha küçük öğünler yiyin ve yavaş yiyin
Üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca birkaç küçük öğünü daha yavaş yemeyi deneyin. Bu, bedeninize her öğünü sindirmesi için vakit tanıyacak ve mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasına neden olabilecek midede dolgunluğu önleyecektir.
Geriliminizi denetim edin
Zihin-bağırsak kontağını duymuşsunuzdur. Bu gerçektir. Kronik gerilim, mide ekşimesi semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Geriliminizi denetim etmek için gerekirse uzman yardımı alın.
Tetikleyen yiyecekleri kesin
Mide ekşimenizi tetikleyen yiyecekleri yahut materyalleri belirledikten sonra, bunlardan kaçınmaya dikkat edin. Kahve ve çay, çikolata, baharatlı yemekler, alkollü içecekler, kızarmış yahut yağlı yiyecekler, nane, domates ve domates temelli yiyecekler mide ekşimesini tetikleyebilir.
Yatma vaktine yakın yemek yemeyin
Yattığınızda mide ekşimesinin kötüleştiğini hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, yatay olduğunuzda yerçekiminin size karşı çalışması ve mide içeriğinin özofagus sfinkterini geçme bahtının daha yüksek olmasıdır. Yatmadan evvel yemeğinizi sindirmek için kendinize iki ila üç saat verin.
Gerekirse kilo verin
Fazla kiloluysanız, bilhassa de göbek bölgenizde fazla kilo taşıyorsanız, biraz kilo vermeye çalışın. Çok göbek yağı, sindirim organlarınıza baskı uygular ve mide ekşimesine neden olabilir.
Su için
Araştırmalar, suyun bağırsağınızdaki pH düzeyini artırmanın ve mide ekşimesini hafifletmenin tesirli bir yolu olduğunu göstermektedir.
Derin bir nefes alın
Derin nefes, alt yemek borusu sfinkterini güçlendirebilir ve mide içeriğini ilişkin oldukları yerde, midede tutabilir. Bir çalışma, derin nefes alan mide ekşimesi hastalarının bağırsaklarında daha düşük pH düzeylerine ve uygulamayanlara nazaran daha iyi ömür kalitesine sahip olduğunu buldu.
Daha fazla protein, daha az yağ tüketin
Farklı öğünlerin zamanlamasına ve içeriğine bakan bir çalışma, öğlen yemeğinde çok fazla yağ yemenin reflüyü ağırlaştırdığını buldu. Öte yandan, akşamları yüksek proteinli yiyecekler reflüyü iyileştiriyor üzere görünüyor.
İlaçlarınızı denetim edin
Hem reçeteli hem de reçetesiz satılan birtakım ilaçlar mide ekşimesine neden olabilir. Antibiyotikler, bifosfonatlar, demir destekleri, kinidin, ağrı kesiciler, potasyum destekleri, antikolinerjikler, trisiklik antidepresanlar, kalsiyum kanal blokerleri ve nitratlar, progesteron yahut sakinleştirici ilaçlarından rastgele birini alıyorsanız, hekiminize yahut eczacınıza bu ilaçların rahatsızlığınızın nedeni olup olmadığını sorun.
Probiyotikleri artırın
Bağırsağınızdaki faydalı bakterilerin dengesizliği, mide ekşimesine neden oluyor olabilir. Reflünün çok mide asidinden kaynaklandığını düşünmek yaygındır, lakin aslında midenizde yiyecekleri sindirmek için kâfi asit olmayabilir. Hakikat sindirim için kâfi mide asidine sahip olmanıza yardımcı olabilecek, diyetinize bağırsak dostu prebiyotikler ve probiyotik yiyecekler ekleyerek bağırsak sıhhatinizi iyileştirin.
Sigarayı bırakın
Sigaradan kaynaklanan nikotin yemek borunuzu tahriş edebilir ve yemek borusu ile mide ortasındaki kapağı zayıflatarak mide asidinin yemek borusuna geri dönmesine neden olabilir.
Karbonat kullanın
Mide ekşimesini, karbonat olarak bilinen sodyum bikarbonat ile rahatlatabilirsiniz. Asidi nötralize etmeye yardımcı olmak için yalnızca 1-1,5 çay kaşığı karbonatı su ile karıştırın. Bunun sodyum içerdiğini ve sodyum kısıtlı bir diyet uyguluyorsanız kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Mide ekşimesini hafifletmek için karbonat kullanmadan evvel reçeteli ilaç alıyorsanız, gebeyseniz yahut kronik bir sıhhat probleminiz varsa hekiminize danışın.
Şekersiz sakız
Tükürük asidin seyrelmesine yardımcı olur, bu nedenle yemekten sonra ürettiğiniz tükürük ölçüsünü artırmak, asit üretimini önlemenin olağanüstü bir yoludur. Mide ekşimesini azaltmak için 30 dakika sakız çiğnemeyi deneyin.
Elma sirkesi
3 çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırın, akabinde her yemekten evvel yahut yatmadan evvel için. Elma sirkesi, mide ekşimesi belirtilerini vakitle giderebilir.
Bir muz yiyin
Bu çok kolay. Muzun doğal antiasitler içerdiğini biliyor muydunuz? Asit reflü ile çaba etmek için her gün bir muz yemeye başlayın. Muz yerine elma da yiyebilirsiniz.
Yatağınızın baş kısmını yükseltin
Yayınlanan küçük bir çalışmada, gece reflüsü olan şahısların, yataklarının baş ucu kısmını 20 santimetrelik bir blokla yükseltildiğinde asit reflüsünün azaldığı bulunmuştur.
Birtakım uzmanlar yatağın başının 15 ila 20 cm yahut daha fazla kaldırılmasını tavsiye etse de, yatağın başını kaldırmak kimi bireylerde sırt ve kalça rahatsızlığına yahut ağrıya neden olabilir. Bu uygulama ekseriyetle yalnızca gece semptomları yahut uyumalarını engelleyen semptomları olan şahıslar için önerilir.
Sol tarafınızda uyuyun
Sol tarafınızda uyumak gece mide ekşimesini önlemenize yardımcı olabilir.
Sıkı belirli giysilerden kaçının
Sıkı aşikâr yahut kemerli giysiler midenize baskı uygular ve bu da reflüye neden olabilir. Belinizi sıkmayan pantolonlar, beli lastikli pantolonlar yahut daha geniş bir vücut deneyin. Etek giyiyorsanız, bunun yerine elbise giymeyi deneyin ve reflünüze yardımcı olup olmadığına bakın.
Ananas suyu
Ananas suyu, midenizdeki hidroklorik asit düzeylerini denetim etmeye yardımcı olan bromelain isimli bir enzim içerir. Mide ekşimesi başladığını hissettiğinizde, biraz rahatlamak için küçük bir bardak ananas suyu içmeyi deneyin.
Aloe vera suyu
Aloe vera yalnızca cilt için olağanüstü değildir, tıpkı vakitte mide ekşimesi ile uğraş etmenin de tesirli bir yoludur. İçmeye yönelik üretilen bir aloe vera suyu bulmanız gerektiğini unutmamak değerlidir. Bir bitkiden aloe vera jeli tüketmek, tam olarak aradığınız tesire sahip olmayacaktır.
Nane
Elma sirkesi yahut karbonatın tadı bu tahlillerin kulağa güzel gelmemesine neden oluyorsa, bunun yerine nane deneyin. Nane, birçok reflü ilacında bulunan bir bileşendir ve tıpkı tesirleri bir hap almadan da elde edebilirsiniz. Nane çayı deneyin, suya birkaç damla nane yağı ekleyin yahut bir kesim nane şekeri yiyin.
Süt ve yoğurt
Olağan tam yağlı süt de mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilir, lakin rahatlamak için bir müddet beklemeniz gerekebilir. Yoğurt yahut ayran ise reflüyü yatıştırmanın süratli tesirli bir yoludur. Genel olarak, fermente süt eserleri mide ekşimesi hastaları için kusursuz besinlerdir.
Kahve tüketimini sınırlayın
Çok fazla kahve içen biriyseniz, günlük fincanlarınızı kesmek yahut azaltmak reflüyü azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kahve içtiğinizde midenizin daha fazla mide asidi oluşturması için tetiklenmesidir. Kahvede bulunan kafein ayrıyeten yemek borusu sfinkterinizin gevşemesine ve mide içeriğinin üst yanlışsız hareket etmesine neden olur.
Rezene tohumları
Rezene tohumları, mide için yatıştırıcı bir casus olarak çalışan ve spazmı ve şişkinliği önleyen Anethole isimli bir bileşik içerir. Birebir vakitte sindirim sürecine yardımcı olan vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile doludur. Ülser önleyici özellikler de içerdiğinden mide zarını soğutur ve kabızlığın giderilmesine de yardımcı olur. Rezene tohumları ayrıyeten gebe bayanlarda hazımsızlık ve asitlikle çabada çok kullanışlıdır. Pek çok gebe bayan, hamilelik sırasında şiddetli hazımsızlık çeker, lakin çok fazla besin unsuru ve ilaç almaları yasaktır.
Rezene tohumları, hazımsızlık, asitlik ve reflü ile çabada tesirli bir doğal deva olarak fonksiyon görür. Emziren bayanlarda anne sütünü arttırdığı bilindiğinden emziren anneler için de yararlıdır. Asitlik belirtilerini azaltmak için birkaç rezene tohumu çiğneyin yahut birkaç rezene tohumunu suya batırın ve suyu için.
Fesleğen yaprakları
Fesleğen yaprakları, mideyi daha fazla mukus üretmesi için uyarır ve bu da çoklukla asitlikle ortaya çıkan mide ekşimesi ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur. Mide asidinizi azaltmak için 2-3 fesleğen yaprağı çiğneyin. Ayrıyeten tüketildiğinde fesleğen yaprakları çok mide asidi üretiminin neden olduğu iltihaplı yemek borusunu ve mide zarını rahatlatır. Fesleğen yaprakları ayrıyeten ülser önleyici özelliklere sahiptir.
Çiğ badem
Çiğ bademler, hiçbir halde ısıl süreç görmemiş yahut kavrulmamış doğal bademlerdir. Orta doğu ülkelerinde eski vakitlerde badem, ülser ve mide ekşimesi için doğal bir deva olarak kabul edilirdi. Günümüzde tıbbi ve doğal terapi uygulayıcıları, bademin asitliği iyileştirmede yararlarını savunmaktadır. Badem, midede bulunan asidi yatıştıran ve nötralize eden doğal yağlar açısından zengindir. Badem ve muz birlikte alındığında asitliğe karşı kusursuz bir panzehir olabilir.
Karanfil
Karanfil, iltihaplı ve hasar görmüş mide zarını yatıştırmaya yardımcı olur ve mide ekşimesi ve mide spazmları için çok yararlıdır. Karanfil eski çağlardan beri mutfakların bir kesimi olmuştur ve gaz giderici özellikleriyle bilinir. Reflüyü tedavi etmek, şişkinliği önlemek ve hatta ağız kokusundan kurtulmak için yemeklerinize ve içeceklerinize ezilmiş karanfil serpin.
Ensonhaber
