Ne denerseniz deneyin neden diyet yaparak kilo veremediğinizi merak mı ediyorsunuz? Farkında olmadan yaptığınız kimi davranışlar, uyguladığınız diyet esnasında kilo verme amaçlarınıza ulaşmanızı engelliyor olabilir.
Bu 7 diyet yanlışından en az birini yapıyor olabilirsiniz.
1. ÇOK FAZLA DİYET DENEMEK
Hepimiziz etrafında her vakit en son moda diyeti deneyen, her vakit yiyebilecekleri ve yiyemeyecekleri ortasında daima bir arayış içinde olan ve yeni bir diyet bulduğunda her vakit katiyetle ikna olan biri vardır. Bu türlü birini tanımıyorsanız, o siz olabilirsiniz.
Araştırmalar, bayanların yüzde 10’undan fazlasının yılda en az beş defa başka diyetleri denediğini gösteriyor. Bu, bedeninize ziyan vererek metabolizmanızda dengesizliklere yol açar. Denediğiniz sıhhatsiz diyetlerden sonra olağan yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde anında kilo alma riskiniz çok yüksektir.
2. KİLOYU TAKINTI HALİNE GETİRMEK
Diyetin yalnızca ne yediğinizle ilgili olduğunu düşünebilirsiniz, lakin diyetinizin başarılı olup olmadığına katkıda bulunan bir dizi zihinsel faktör de vardır. Son araştırmalar, kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, kilo alma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Journal of Obesity’de yayınlanan bir araştırmada, sağlıklı kilolu şahısların, başlangıçta çok kilolu olduklarına inandıklarında 10 yıl sonra daha fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğu gösterildi. Kilolu olduğunuzu düşünmenin neden olduğu zihinsel gerilim, iştahın artmasına ve metabolizmanın azalmasına neden olabilecek hormonları hür bırakır. Bu, diyetinizin başarılı olması için olumlu düşünmeniz gerektiği manasına gelir.
3. ZIMNÎ ŞEKERLERE DİKKAT ETMEMEK
Şeker, diyetinizi bozmak için beklenmedik her köşede saklanır, bu nedenle şekerden nasıl kaçınacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. Örneğin yoğurdu ele alalım. Olağan yoğurt halihazırda 200 ml başına yaklaşık 6 gr karbonhidrat içerir lakin kimi aromalı yoğurtlar (evet, kelamda sağlıklı olanlar bile) 200 ml başına ek dört çay kaşığı şeker içerir.
Siz farkına bile varmadan, bu atıştırmalıklar tüm diyet ilerlemenizi mahvedebilir. Tatlı bir ikramın tadını çıkarmak için bir çay kaşığı bal yahut akçaağaç şurubunu sade yoğurda karıştırabilirsiniz.
4. KAHVALTIYI ATLAMAK
Fazla yemek yemek kilo almanıza neden olur mantığıyla, öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olmalıdır, değil mi? Bu en büyük yanlışlardan biridir. Aç kalınarak sağlıklı bir biçimde kilo verilemez. Bu kapsamda kahvaltının rolü çok büyüktür. Araştırmalar, kahvaltının sahiden günün en değerli öğünü olduğunu ve atlamanın kilo almaya yol açabileceğini gösteriyor.
Günün başında kahvaltı atlandığında, beyin bedendeki güç açığını telafi etmek için yüksek kalorili yiyecekler arar. Bu nedenle öğün atlayarak diyet yapanların günün ilerleyen saatlerinde yüksek kalorili atıştırmalıklara teslim olma olasılıkları daha yüksektir ve bu da kilo vermek yerine kilo almaya yol açar.
5. ‘DİYET’ İÇECEKLERİ TÜKETMEK
Diyet içecekler uzun vakittir diyet yapanların en sevdikleri içecekleri hatasız bir formda tüketmelerinin bir yolu olarak görülüyordu, lakin son araştırmalar bu teoriyi ortadan kaldırıyor. Araştırmalar, diyet içeceği tüketenlerin olağan içecekler tüketenlere nazaran kilo alma mümkünlüğünün daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, diyet içeceklerinde yaygın olarak bulunan aspartam ve sakarin üzere yapay tatlandırıcılardır.
Bu tatlandırıcılar bedeninizin başını karıştırır zira ekseriyetle tatlı tatlarla ilişkilendirdiği kalori alımını deneyimlemez. Bu, açlığa neden olan hormonlar insülin ve leptinin daha yüksek ölçülerde salınmasına neden olur ve bu da yemek isteklerini artırır.
6. İDMAN YAPMAMAK
Rastgele bir antrenman yapmadan inanılmaz düzeylerde daima verebileceğinizi tez eden her mucize diyet size palavra söylüyor. Antrenman, kilo vermenin değerli bir adımıdır ve antrenman yapmadan kendinizi diyet başarısızlığına ve kilo almaya mahkum edebilirsiniz.
Araştırmalar, hem antrenman yapan hem de diyet uygulayanların, sırf diyet yapanlardan en az yüzde 25 daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.
7. İSTEKLERE YENİK DÜŞMEK
Diyet yapan herkes , kilo verme seyahatinin bir noktasında, büyük olasılıkla birinci birkaç gün içinde, büyük açlık atakları ve sıhhatsiz yeme istekleri yaşayacaktır. Ortada bir bu isteklere teslim olmak ve diyetinizi büsbütün mahvetmelerine müsaade vermek büsbütün farklı iki şeydir.
Örneğin, ortada bir bir dilim pasta yiyebilirsiniz lakin bir, iki yahut üçünün ziyan vermeyeceğini düşünürseniz, muhakkak diyetiniz birinci dilimde zati mahvolmuş demektir. Bu, diyet yapmak isteyen birçok kişiyi felakete sürükleyen tehlikeli bir zihniyettir ve katiyetle her ne kıymetine olursa olsun kaçınmanız gereken bir şeydir. Nihayetinde, kendinize karşı savaşıyorsunuz; isteklerinize karşı gelerek amacınıza bir adım daha yaklaştığınızın farkında olun..
Ensonhaber
