Hamilelik sırasında sağlıklı yiyecekler, bebek gelişimi için epey değerlidir. İkinci üç aylık periyottan başlayarak, diyetinizde her gün yaklaşık 300 ek kaloriye gereksiniminiz vardır. Fazladan aldığınız kalorinin ve rutin beslenme sisteminizin bebeğinize yarar sağlamasını istiyorsanız, sizin için hazırladığımız hamilelik periyodunda harika besinlerin yer aldığı bu listeye bir göz atın.
KURU BAKLİYATLAR
Nohut, mercimek, siyah fasulye ve soya fasulyesi lif, protein, demir, folat, kalsiyum ve çinko sağlar.
SIĞIR ETİ
Sığır filetosu bifteği, B6, B12 vitaminleri ve niasin üzere yağsız sığır etlerinin yanı sıra yüksek emilebilir formlarda çinko ve demir içerir. Sığır eti ayrıyeten beyin gelişimi ve en üst bilişsel güçler için gerekli olan kolin açısından da zengindir.
ÇİLEK
Karbonhidratlar, C vitamini, potasyum, folat, lif ve sıvı ile doludurlar. Fitobesinler ortasında yaralı birleşimleriyle çilek gebeler için bedelli besinlerdendir.
BROKOLİ
Sağlıklı görüşü teşvik etmek için folat, lif, kalsiyum, lutein, zeaksantin, karotenoidler ve olağan kan basıncını dengelemek için potasyum içerir. Brokoli ayrıyeten bedende A vitamini üretimi için hammadde içerir.
PEYNİR
Peynir, kemikleriniz ve bebeğiniz için konsantre ölçülerde kalsiyum, fosfor ve magnezyum, artı B12 vitamini ve protein sağlar.
YUMURTA
Yumurtalar, sizin ve bebeğinizin gelişmesi için muhtaçlık duyduğunuz tüm aminoasitleri sağladığı için protein için altın standardını sağlar. Ayrıyeten kolin, lutein ve zeaksantin üzere bir düzineden fazla vitamin ve mineral içerirler.
SÜT
Eksiksiz bir kalsiyum, fosfor ve D vitamini kaynağıdır; bunlar anne ve çocuğun her gün gereksinim duyduğu kemik yapan besinler. Süt ayrıyeten protein, A vitamini ve B vitamini içerir.
PORTAKAL SUYU
Kalsiyum ve D vitamini eklenmiş portakal suyu, sütle birebir özellikleri taşır. Ayrıyeten portakal suyu, yüksek dozlarda C vitamini, potasyum ve folat sağlar.
SOMON
Bebeklerde beyin gelişimini ve görmeyi destekleyen protein, B vitaminleri ve omega-3 yağları içeren desteklerden alın.
TATLI PATATES
Tatlı patatesler, C vitamini, folat, lif ve karotenoidler içerir; bunlar bedeninizin A vitaminine dönüştürdüğü bileşikler. Ayrıyeten büyük ölçülerde potasyum sağlarlar.
TAM TAHILLAR
Zenginleştirilmiş tam tahıllar folik asit ve başka B vitaminleri, demir ve çinko ile güçlendirilmiştir. Tam tahıllar, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz un üzere işlenmiş tahıllardan daha fazla lif ve eser besin içerir.
YOĞURT
Protein, kalsiyum, B vitaminleri ve çinko için; sade yoğurt sütten daha fazla kalsiyum içerir.
Ensonhaber
