Uyumakta zahmet çekerseniz, birçok insan size meditasyon yapmaya yahut uyku günlüğü tutmaya başlamanızı söyleyecektir. Fakat, sabah 3’te uyandığınızda gereksiniminiz olan tek şey tekrar uykuya dönmek. Bazen uykuya dönmeye çalışırken kendimizi gerilime sokar ve husustan giderek uzaklaşırız; bilhassa sabah yetişmemiz gereken bir yer varsa. İşte, bu yüzden sizler için uykuya dönmenin yollarını araştırdık…
1. PARMAK GERME İDMANI YAPIN
Etaplı kas gevşetme idmanları bedeninizi gevşetmenize ve gerilimden kurtulmanıza yardımcı olur. Bacaklarınızı birlikte sıkarak esnetin ve yavaşça gevşetin. Ek olarak, ayak parmaklarınızı kıvırabilir, üst yanlışsız hür bırakabilir ve akabinde olağan durumlarına geri dönebilirsiniz. Parmaklarınızı gevşetmeden evvel her durumda 10 saniye tutun.
2. EVCİL HAYVANINIZI ODADAN ÇIKARIN
Evcil hayvanınızla uyumak hem iyi hem de makûs olabilir. Bir çalışmanın gösterdiği üzere, evcil hayvanlar gerilim düzeyimizi azaltmamıza yardımcı olabilir, fakat bir oburu de uykumuzu bozabileceklerinden bahsediyor. Bu, evcil hayvanınızın sağlam bir uyuyan olup olmadığına yahut gece boyunca sallanıp dönüp dönmediğine bağlıdır. Alerjisi olanlar için en iyisi yatakta evcil hayvanlara müsaade vermemek olacaktır.
3. KİTAP OKUYUN
Melatonin, onarıcı uyku için gerekli bir hormondur. Gecenin ortasında uyanıksanız, melatonin eksikliği yaşarsınız ve telefon kullanımı melatonin seviyelerini artırmaz. Tersine, ekrandan gelen ışık onu daha da azaltacak ve tekrar uykuya dalmanızı imkansız hale getirecektir. Yapmanız gereken şey telefonunuzu odanızdan büsbütün çıkarmak.
Tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olmaya çalışabileceğiniz bir şey kitap okumaktır. Evet, kimi ışıkları açmanız gerekecek, lakin kağıttaki sözler sizi uykulu hale getirecek. Ebeveynlerimizin uyumadan evvel bize okumasının bir nedeni var. Ve okuduğunuz şey ilginizi çekmiyorsa, daha süratli uyumak için canınızı sıkacaktır.
4. ILIK BİR DUŞ ALIN
Birçok tabip yatmadan yaklaşık bir saat evvel duş almanızı önerir. Bunun nedeni, uykulu hissetmek için bedenimizin sıcaklığının düşmesi gerektiğidir. Bu nedenle, yatmadan çabucak evvel duş alırsanız, bedeniniz güç dolu hissedecek ve uykuya hazır olmayacaktır.
Bazen gecenin ortasında uyandığımızda çok sıcak hissederiz. Ilık ve hatta soğuk bir duş alarak beden ısımızı düşürebilir ve zihnimizi temizleyebiliriz, bu da çok daha süratli uykuya dalmamıza yardımcı olur.
5. LAVANTANIN YATIŞTIRICILIĞINDAN FAYDALANIN
Lavantanın uykusuzluğu iyileştirdiği ve uyumakta zahmet çeken insanlara yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bir çalışma, 6 ila 8 damla lavanta yağının, rastgele bir yan tesire neden olmadan hem uyku kalitesini hem de mühletini iyileştirdiğini göstermiştir. Uçucu bir yağ çıkarıcınız yoksa, uçucu yağ damlalarını yatak odanızda bir yere bırakabilirsiniz.
Lavanta yağı senin işin değilse, yatak odanda bir lavanta bitkisi tutmaya başlayabilirsin. Bu formda, koku ne olursa olsun her vakit mevcut olacaktır. Kalp atış suratınızı düşürmeye yardımcı olan bir fincan lavanta çayı da hazırlayabilirsiniz.
6. ÇORAP GİYİN
Çoraplar, ayağımızdaki kan damarlarını genişletme ve ısısını bedenin geri kalanına aktarma özelliğine sahiptir. Küçük bir araştırma, yatakta çorap giymenin uyku kalitesini ve müddetini iyileştirdiğini gösterdi. Lakin, rastgele bir çift çorap iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmaz. Kan deveranını engelleyecek sıkı çoraplar giymediğinizden emin olun. Kaşmir ve merinos yünü çorapların ayaklarınızı ısıtmak ve birebir vakitte sizi rahat ettirmek için en iyisi olduğu düşünülmektedir.
7. YATAKTAN KALKIP ÖTEKİ ŞEYLERLE İLGİLENİN
20 dakikadır yataktaysanız ve uyumaya çalışıyorsanız zihnin hala etkin demektir. Yalnızca orada oturmak yerine kalkıp öbür bir odaya geçebilirsiniz. Bir sandalyeye yahut kanepeye rahatça oturun ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Müzik dinlemek yahut kitap okumak iyi seçeneklerdir, lakin en kıymetlisi yatağınızdan çıkın ve diğer bir odaya gidin. Yatakta kalırsanız, zihniniz tekrar de uyanık durumda kalacaktır. Ayrıyeten, çalışmak üzere gerilimli şeyler yapmaktan kaçının. Sabah bu şeylerle uğraşmak için çokça vaktiniz olacak.
Ensonhaber
