Sağlıklı beslenmeyle ilgili yapılan küçük bir araştırmada dahi onlarca farklı bilgi karşınıza çıkabilir. Hangi ipuçlarının hakikaten işe yaradığını ve hangilerini okuduktan çabucak sonra unutmanın daha iyi olduğunu anlamak hayli zordur.
İnternet, bilhassa sağlıklı beslenme konusunda adeta bir çöplüktür. Binlerce farklı bilgi, bir temele dayandırılmadan farklı bireyler tarafından yazılabiliyor ve iddi sıhhat sorunlarına neden olabilecek teklifler verilebiliyor.
Sağlıklı kilo verebilmek için en iyi formül bir uzmana başvurmak olsa da aklınızda bulundurmanız gereken uzman ipuçlarıyla sağlıklı beslenmeye birinci adımı atabilirsiniz.
İşte gerçek beslenmeye geçmenize yardımcı olacak 5 ipucu:
FAVORİ YİYECEKLERİNİZDEN VAZGEÇMEYİN
Evet, hakikat okudunuz: Tatlıların yahut favori lezzetlerinizin büsbütün reddedilmesi, güzel olmayan sonuçlara yol açar. Sağlıklı bir insanın sağlıklı bir ruhu olmalıdır. Bu, yemek hakkında düşündüğünüzde gerilim ve telaş hissetmemeniz gerektiği manasına gelir.
Bilhassa kilo vermeye çalışırken birden fazla insan, rahatlamalarına ve en sevdikleri eseri yemelerine müsaade vermezler ve sonuç olarak ruh halleri bozulur. Sıhhatsiz olarak nitelendirilen bir tatlıyı yemek, radikal kısıtlamalara dayanamamaktan, çok yemeye kaymaktan ve hatalı hissetmekten daha uygundur.
Kendinize başlangıçta katı hudutlar koymayın. Birden fazla vakit en az seviyede işlenmiş ve sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın, lakin tekrar de bazen en sevdiğiniz tatlılarla (ya da sevdiğiniz her ne ise), sağlıklı olmayan lakin zevkli olanlarla kendinizi şımartın.
Gayenize bu halde ulaşmanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız. Bununla birlikte, sıhhatsiz yiyeceklere karşı iştahınızın bunaltıcı olduğunu düşünüyorsanız, diyetisyeninize görünün. Yemekle ilgili hislerinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
DAİMA OLARAK AKTÜEL BESLENME BİLGİLERİNİ ARAMAYI BIRAKIN
Toplumsal ağların ve haber akışlarının nizamlı olarak güncellenmesiyle, bir kişi çabucak hemen her gün, daha evvel denediği her şeyden katiyen daha tesirli olan yeni muhteşem besin çeşitleri yahut diyetler olduğunu hissetmeye başlar. Bu hakikat değil.
Sizi anında daha sağlıklı yapacak olan sihirli bir hap yahut eser olmadığını unutmayın. Nitekim gerçek beslenmek istiyorsanız, tanınan kilo verme haberlerinin sonsuz akışından ayrılın.
Tüm kuşkulu beslenme hesaplarını engelleyin. Bedeniniz için neyin iyi olduğunu sizden daha iyi kimse bilemez. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, proteinler yiyin ve en azından orta sıra tatlılarla kendinizi şımartın, uyku sürenizi iyi ayarlayın ve alkol ve sigaradan uzak durun.
SONUÇ ALMAYA TAKILMAYIN
Diyetisyeniniz sonuç alma konusunda sizi zorluyorsa, yeni bir şey aramayı düşünebilirsiniz. Bu yaklaşım nedeniyle, kişi kural olarak tüm değişikliklerin muhtaçlıklarını karşılayıp karşılamadığını, kendisini iyi hissetmesine yardımcı olup olmadığını, özgüvenini, uykusunu ve diğerleriyle bağlantılarını nasıl etkilediğini anlamayı bırakır.
Kendinize her vakit dinlenme fırsatı verin yahut gerekirse bir adım geri atın, başarısızlık için kendinizi hırpalamayın. Kendinizi yemek ve diyete takıntılı buluyorsanız, orta verin; kitap okuyun, kendinize iyi bir yüz maskesi yapın yahut hafif bir yürüyüşe çıkın.
YEMEK HAZIRLARKEN ÇOKA KAÇMAYIN
Konutta yemek yapmak kalori, şeker ve tuz alımınızı denetim etmenin en iyi yoludur. Tekrar de bu, her gün ocağın başında durmanız gerektiği manasına gelmez. Daima sağlıklı tarifler hazırlama fikriyle hareket ederseniz, kendinizi yorabilir ve kısa müddette hayatınızın yarısının mutfakta geçtiğini düşünmeye başlayabilirsiniz. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde önceden kesilmiş kabak yahut havuç, brokoli yahut karnabahar üzere dondurulmuş yiyecekleri tercih edin. Yemek yapmak için hiç haliniz yoksa, fast food üzere seçimlerden kaçının. Daha sağlıklı yemek cinslerine yönelin.
SAĞLIKLI ÖMRÜN YALNIZCA BESLENMEDEN OLUŞMADIĞINI UNUTMAYIN
Derin bir nefes alın ve sağlıklı besin seçimlerinin sıhhatiniz için tek şart olmadığını anlayın. Uyku, güç, fizikî aktivite ve gerilim düzeyi sıhhat üzerinde kıymetli bir rol oynar, onlara da dikkat etmeyi unutmayın.
Sadece diyetinize odaklanmak yerine, kendinize sorular sormak ve zayıf noktalarınızı bulmak için birkaç dakika ayırın. Nasıl uyuyorsunuz? Daha fazla uyuyabilir misiniz? Ne kadar gerginsiniz? Gerilim ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Spor yapar mısınız? Daha etkin olmanın yollarını bulabilir misiniz?
Ensonhaber
