Açlık, yeme vaktinin geldiğini gösteren, bedeninizin doğuştan gelen bir düzeneğidir. Ve yemek için hasret, açlık krizleri olarak bilinir. Birçok insan öğünleri ortasında saatlerce bekleyebilirken, birtakım beşerler sık sık yemek yeme isteği duyar.
Açlık krizi terimi yiyecek muhtaçlığına işaret etse de, bunlar gerçek bir yemek yeme muhtaçlığı manasına gelmeyebilir. Mideniz boş olduğu ve bedeninizin yiyeceğe gereksinimi olduğu için açlık krizleri yaşayabilirsiniz. Ya da her gün makul bir saatte yemek yemek üzere bedeninizin izlediği bir rutin olabilir.
Her birey benzersizdir. Kimi beşerler yemek yemeye sık sık muhtaçlık duymazken, öbürleri kendisini gün içinde daha sık aç hisseder. Dahası, açlık krizlerinin makul bir vakitte gelmesi yaşanması üzere kuralları yoktur. Bu, şahıstan şahsa değişir. En değerlisi, herkes bu açlık krizlerini yaşayabilir. Pekala, açlık krizlerinin en yaygın nedenleri nelerdir? Gelin daha yakından bakalım.
AÇLIK KRİZLERİNİN NEDENLERİ
Açlık krizleri, bedeninizin besin gereksinimine cevap olarak davranmasının bir yolu olabilir. Ayrıyeten, bedeniniz makul vakit aralıklarında muhakkak ölçüde yiyecek yemek rutini ile uyumlu olduğu için de açlık sancıları yaşayabilirsiniz. İşte açlık sancılarının en yaygın nedenleri:
Gereğince protein tüketmemek: Protein, açlık hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olur ve iştahınızı denetim eder. Bu nedenle, gereğince protein yemediğinizde, muhtemelen daha sık aç hissedersiniz.
Gereğince uyumuyor olabilirsiniz: Uyku yoksunluğu, açlık hormonlarınızın düzeylerinde aç hissetmenize neden olabilecek tutarsızlıklara yol açabilir.
İşlenmiş karbonhidrat tüketimi: Beyaz ekmek, beyaz un, makarna, gazlı içecekler üzere rafine karbonhidratlar diyet liflerinden mahrumdur. Bunlar sizi epey sık aç hissettirirken kan şekeri düzeyinde dalgalanmalara neden olabilir.
Az yağlı diyet: Diyetinizde gereğince yağ yoksa, sık sık yemek yeme muhtaçlığı hissedebilirsiniz. Bunun sebebi yağın, tokluğu sağlayan hormon düzeylerini yükseltirken sindirim sürecini yavaşlatmaya yardımcı olmasıdır.
Kâfi ölçüde su içmemek: Suyun iştah azaltıcı özellikleri olduğundan, gereğince su içmezseniz, muhtemelen her vakit aç hissedeceksiniz.
Gerilim: Gerilim, gerginliklere karşı koymak için daha sık aç hissetmenize de neden olabilir. Ayrıyeten gerilim bedeninizdeki kortizol (stres hormonu) düzeylerini artırır.
Yemek yerken dikkat dağınıklığı: Dikkatin dağılması, neredeyse her seferinde açlık krizlerinin ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle yemek yerken televizyon ve cep telefonu üzere diğer hiçbir şeye değil, yemeğinize odaklanın.
Çok antrenman yapmak: Uzun müddet boyunca yüksek yoğunluklu idman yapan yahut daha uzun müddet çalışan beşerler daha süratli bir metabolizmaya ve daha büyük bir iştaha sahip olurlar. Yani, sık sık açlık krizlerinin ardındaki bir sebep olabilir.
AÇLIK KRİZLERİNİ UZAK TUTACAK 10 SAĞLIKLI BESİN
Üsttekiler, açlık krizlerinin ardındaki birtakım ana faktörlerdir. Lakin sağlıklı beslenme seçimleri yaparak bu durumu sağlıklı hale getirebilirsiniz. İşte, açlık krizlerini uzak tutacak en sağlıklı 10 besin.
Yumurta
Yumurta, en iyi protein kaynaklarından biridir. Artı, tüm gerekli amino asitleri sağlar. Bu özellikler, açlık krizlerini uzak tutarken yumurtaları epey doyurucu yapar. Yapılan araştırmalara nazaran, kahvaltıda yumurta yemek tokluğu artırır ve daha az kalori tüketmenizi sağlar. Sahur için de ülküdür.
Yulaf
Yulaf, hem çözünür hem de çözünmez liflerin güçlü bir kaynağıdır ve kalorisi düşüktür. Yulaf beta-glukan (çözünür bir lif) içerdiğinden, bunlar suyu uzun mühlet tutabilir ve midenizi tok hissettirir. Yulaf, en sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biridir ve sahur için de ülküdür.
Baklagiller
Mercimek, fasulye, soya fasulyesi ve bezelye üzere baklagiller yüksek seviyede bitki bazlı protein ve lif içerir. Ayrıyeten güç yoğunlukları da düşüktür. Bu, doyurucu ölçüde baklagil yediğiniz halde tekrar de kalori alımınızın düşük olacağı manasına gelir. Uzmanlar her gün bir bakliyat tüketilmesini şiddetle tavsiye etmektedir.
Süzme peynir
Süzme peynir, protein açısından yüksek, karbonhidrat ve yağ oranı düşüktür. Sıhhatsiz atıştırmalıkları yeme muhtaçlığını ortadan kaldıran doyurucu besinlerden biridir. Bilhassa içinde bulunduğumuz Ramazan ayında sahur için daha tuzsuz çeşitlerini tüketebilirsiniz.
Haşlanmış patates
Evet, patatesler! Tüm nişastalı karbonhidratlar sıhhat için berbat değildir. Patates, karnınızı tok tutan ve dirençli nişasta olarak bilinen belli bir nişasta tipi içerir. Ayrıyeten, patateslerdeki birtakım enzim inhibitörleri iştahınızı denetim etmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, açlık krizleri için sağlıklı yiyecekler kelam konusu olduğunda, patatesleri düşünebilirsiniz ve kolay haşlanmış olan en iyisidir.
Balık
Balık, protein açısından varlıklı öteki besin eserleriyle karşılaştırıldığında, tok tutma ihtimali çok gü.lü olanlar ortasındadır. Balık, yiyeceklerden aldığınız en güçlü temel omega-3 yağ asitleri (sağlıklı yağlar) kaynaklarından biridir.
Kinoa
Kahvaltınızın, öğlen yemeğinizin yahut akşam yemeğinizin bir kesimi olarak yiyebileceğiniz en çok taraflı tahıllardan biridir. Protein bakımından yüksektir. Ve protein yavaş sindirilirken, enerjiyi de yavaş yavaş özgür bırakır. Böylelikle, çok yemeden emekten kaçınmanıza müsaade verir.
Bitter çikolata
Her vakit, sütlü muadili yerine bitter çikolatayı (en az yüzde 70 kakao) tercih edin. Çeşitli araştırmalar, bitter çikolatanın beyninizi ve kalbinizi koruduğunu göstermektedir. Ayrıyeten tansiyonunuzu denetim altında meblağ. Ayrıyeten, sütlü çikolatadan daha doyurucudur ve açlık krizlerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kuru yemişler
Kuru yemişler, uzun müddet iştahınızı kesebilecek yiyecekler ortasındadır. Ceviz, fındık, badem üzere işlenmemiş sağlıklı kuru yemişler, yüksek ölçüde sağlıklı doymamış yağ, lif ve protein içerir. Yani kuru yemişler, doğal iştah denetim edici özelliklerle birlikte gelir. Protein, lif ve doymamış yağ bir ortaya geldiğinde kan şekeri düzeyinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Su
Evet, su tam olarak bir besin değil lakin daha az su içtiğinizde, bedeniniz aç olduğunuzu varsayarak sizi aldatabilir. Evet, yanlışsız okudunuz. Susuz kalma ile açlığın semptomları aşağı üst benzeridir; makûs ruh hali, uyuşukluk vb. Bu nedenle, bir dahaki sefere yaşadığınız açlık krizinde, biraz su için ve atıştırmak yerine birkaç dakika bekleyin.
Bunlar, açlık krizleri için en sağlıklı seçeneklerden bazılarıdır. Bir besin eserinin tokluk derecesi üç ana faktöre bağlıdır. Güç yoğunluğu, protein ve lif içeriği. Üstte verilen yiyecekler yalnızca doyurucu olmakla kalmaz, tıpkı vakitte birçok sıhhat faydasıyla birlikte gelir.
Açlık krizlerinin yanında her vakit aç hissetmek, farklı meselelerin bir göstergesi olarak ortaya çıkabilir. Örneğin; sık sık açlık krizleri yaşamak ve sık idrara çıkmak diyabetin belirtileri olabilir. Sık idrara çıkma dürtüsü tıpkı vakitte idrar yolunda enfeksiyon manasına da gelebilir. Semptomlardan rastgele birini yahut her ikisini birden yaşıyorsanız, profesyonel yardım alın.
Yemek yedikten çabucak sonra aç hissetmek de en sık yaşanılan durumlardan biridir. Bunun sebebi genelde gerekenden daha az kalori almaktır. Gerekenden daha az kalori alırsanız, bedeniniz muhtemelen açlık hormonu olan ghrelin üretecektir. Mideniz açlığa reaksiyon olarak bu hormonu salgılar. Düşük kalorili bir diyet izlemek, bu açlık hormonunu artırır ve yemek yedikten sonra bile aç hissetmenize neden olur.
İştahınızı yahut açlık krizlerini daha iyi denetim edebilmek için kâfi ölçüde uyuyun, bol su içirin, gerilimi ve tasayı azaltmaya çalışın ve dikkatli yemek yeme uygulamalarını deneyin.
Ensonhaber
