Sigara içmenin son derece sıhhatsiz olduğunu hepimiz biliyoruz. Sıhhat ve spor trendlerinin ortaya çıkmasıyla birlikte, birçok kişi bu ziyanlı alışkanlığa veda etmeyi başarırken, kimileri ise bu sıkıntı yolu yürümeye devam ediyor.
Fakat bıraksanız bile, sonuçların bedende uzun mühlet hissedileceğini biliyor muydunuz? Bedenin eskiye dönmesi birkaç yıl alabilir. Bununla birlikte kolay eserlerle bedenin nikotini temizlemesine yardımcı olabilirsiniz.
Nikotin, küçük dozlarda ruh üzerinde heyecan verici bir tesire sahip olan güçlü bir nörotoksindir. Asetilkolin reseptörlerini bloke ederek hudut ve kas hücrelerinin bozulmasına neden olur. İçimizde sigara içme alışkanlığını oluşturan ve kalp atış suratını hızlandıran, kan basıncını artıran ve bununla birlikte felç riskini artıran nikotindir.
Bugün, mevcut tüm yasaklara ve kısıtlamalara ve ayrıyeten sigaranın tehlikelerinden bahseden araştırmalara karşın, beşerler hala tütün kullanımı lehine bir seçim yapıyorlar. Lakin gerçek şu ki; nikotin, bedeninizi tüm seviyelerde bozmaya devam edecektir.
Nikotini bedenden süratle temizlemeye yardımcı olan besinleri, diyetinize sistemli olarak dahil ederek sigaranın bedene verdiği ziyanları en aza indirebilirsiniz. Bir sefer daha hatırlatmakta yarar var; sigara öldürür, çabucak bırakın.
İşte bedeni nikotinden arındıran 10 besin:
SARIMSAK
Soğuk algınlığı mevsiminde birçok kişinin yol arkadaşı olan sarımsaklar, burada da sizi yarı yolda bırakmaz. Sarımsak allisin içerir. Bu kimyasal bileşiğin birçok sihirli gücü vardır: Toksinlerden arındırma, beyaz kan hücrelerinin durumunu olağanlaştırma, kan ve teneffüs sistemini arındırma. Ve evet, nikotini de ortadan kaldırır. Bu yüzden kesinlikle tertipli olarak sarımsak tüketmeye çalışın.
PORTAKAL
Günde bir paket sigara o kadar çok vitamini öldürür ki hayal etmesi bile sıkıntı. Vitaminine ek olarak, bedenin kayıpları epey fazladır. Bir sigara içtikten sonra, çalınan vitaminleri geri kazanmak için bir portakal yememiz gerekir. Tertipli olarak meyve yemeyi unutmayın, bilhassa turunçgiller C vitamini düzeylerini geri kazandırır ve ayrıyeten nikotin bağımlılığının neden olduğu gerilim ve korkuyu azaltır.
BROKOLİ
Beden için diğer bir vitamin yardımı da brokolidir, bol ölçüde B, B5 ve C vitamini içerir. Ayrıyeten araştırmalar, brokolinin akciğerleri sigaranın neden olduğu iltihaplanmadan koruyan ve ayrıyeten kanser riskini azaltan bir dizi element içerdiğini göstermektedir.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, sigaranın neden olduğu akciğer kanseri geliştirme riskini azaltabilir. Yapılan bir araştırmada, sigara bağımlılığı olan, lakin nizamlı olarak yeşil çay tüketmeyen şahısların, günde en az bir fincan yeşil çay içenlere nazaran 12.71 kat daha sık akciğer kanseri geliştirdiği ortaya çıktı.
ZENCEFİL
Tüketildiğinde, kandaki lipid düzeyini düşüren zencefiller, sigara nedeniyle zati sarsılmış olan kardiyovasküler sisteme yardımcı olacaktır. Ayrıyeten tanınan bir tanım var: Sigara içme isteğiniz bastırırsa ve bu makus alışkanlıktan vazgeçmeye karar verirseniz, sigara yerine bir kesim zencefil çiğnemeniz önerilir.
SU
Şekerli içecekleri geçmişte bırakın. Sigaranın tahrip ettiği cilt sıhhatinizi, sıhhatsiz içeceklerle daha berbata götürmemek için ve beden detoksunu sağlayabilmek için kesinlikle kâfi ölçüde su için. Su içme durumunuzu gözlemleyin ve akabinde günde en az 2 litre su içmeye çalışın. Su, bedendeki toksinleri süratle gidermeye ve tıpkı vakitte cilt tonunu müdafaaya yardımcı olacaktır.
ISPANAK
Ispanak, nikotinin bedenden atılmasına yardımcı olan folat yahut B9 vitamini içerir. Folik asit, zihinsel ve duygusal sıhhati desteklediği için nikotin mahrumluk belirtilerini önlemek için de gereklidir.
HAVUÇ
Bedeninizi A ve C vitaminlerinden mahrum bırakmak, olağan bir sigara tiryakisi üzere günde birkaç defa yaptığınız bir şeydir. A ve C vitamini eksikliklerinde, kan dolanımı ve beyin işlevi bozulur. Nizamlı zerzevat ve meyeve tüketimi bilhassa sigara içenler için dah fazla değerlidir. Havuç, içeriğinde bulunan bol ölçüde A vitamini ile rezervlerinizi yenileyecek ve beden detoks sürecinin sağlıklı işlemesine yardımcı olacaktır.
NAR
Sigara içmek deveran sistemi üzerinde acımasız bir düşmandır. Örneğin, bedenin oksijensiz kalması nedeniyle kan damarlarının doğal geçirgenliğini bozar. Nar bu tesirlere karşı koyar. Ayrıyeten damar sıhhatini geliştirir ve bilhassa sigaranın neden olduğu yüksek tansiyon düzeylerini dengelemeye yardımcı olur.
KIZILCIK
Nikotinin bedenden atılmasına yardımcı olmasının yanı sıra, kızılcıklar kan şekerini istikrarlar. Ve bu süreç sigara içerken olanın tam bilakis emsal. Bu nedenle, sigarayı bırakırken, sigarayı bırakmayla başa çıkmanıza yardımcı olması için nizamlı kızılcık tüketimini deneyebilirsiniz.
SİGARANIN İNSAN SIHHATİNE TESİRİ
Tütün dumanının bileşenleri ortasında toksik unsurlar (nikotin, formik asit, asetaldehit, hidrojen siyanür, aseton, karbon monoksit, amonyak) ve kanserojenler (kadmiyum, benzen, naftilamin, nitrozaminler, toluidin, fenol, formaldehit, benzopiren, polroponyum-210, vinil klorür, üretan) vardır.
Uzmanlar sigara içmeyi 3 kademede ayırt eder:
– Ruhsal bağımlılık
– Psikofizyolojik bağımlılık
– Fizyolojik bağımlılık
Beşerler sigaranın kendilerine yardımcı olduğunu, onları dinlendirdiğini ve ömür tartısını azalttığını düşünür.
Nikotin, tütünde bulunan narkotik bir unsurdur. Tütün salgınını yavaşlatmaya yönelik uğraşlar, ekseriyetle tütün kullanıcılarının nikotine çok derecede bağımlı olmaları nedeniyle başarılamıyor. Kimi bağımlılık uzmanları, tütünün en güçlü bağımlılık yapan unsur olduğunu, eroin yahut kokainden daha makûs olduğunu düşünüyor. Amerika Birleşik Devletleri Nikotin Bağımlılığı raporu şu sonuca varıyor: Tütün bağımlılığını belirleyen farmakolojik ve davranışsal süreçler, eroin ve kokain üzere uyuşturuculara bağımlılığı belirleyenlere misal.
Nikotin, tütün bitkilerinde doğal olarak bulunur ve büyük ölçülerde epeyce toksiktir. Sigaraya yeni başlayanlar nikotinin beğenilen olmayan toksik tesirlerini yaşayabilirler, fakat kronik tütün kullanımının bir sonucu olarak kısa müddette tolerans gelişir.
Nikotinin bedende emilimi, alımın pH düzeylerine bağlıdır. Asidik sigara dumanından nikotinin emilimi akciğerlerde gerçekleşir. Dumansız tütün eserleri ve nikotin sakızı (sigarayı bırakma), ağızdan emilimi kolaylaştırmak için özel olarak formüle edilmiştir. Akciğerlerden emilim daha süratlidir. Akciğerlerden nikotin süratle kan sirkülasyonuna ve beyne girer. Nikotin, beyin ve kas dokusundaki hudut hücrelerinin (sinapslar) birleşim yerlerinde bulunan özel hücre oluşumları yahut reseptörler aracılığıyla çalışır. Bu reseptörler, bedende mevcut olduğunda nikotini tanıma ve ona reaksiyon verme yeteneğine sahiptir. Sonuç olarak, sinapsın çalışması değişir, yani kan damarlarının, kas dokusunun, dış yahut iç salgı bezlerinin durumunu denetim eden hudut iletimi bozulur. Reseptörler nikotin varlığını işaret ettiğinde kan basıncı yükselir ve sirkülasyon yavaşlar. Beyindeki dalgalar değiştirilir ve çeşitli endokrin ve metabolik tesirler başlatılır.
Sigara içen kişinin zihinsel ve fizikî durumu, sigaranın ruhsal algıyı ve fizyolojik reaksiyonları nasıl etkilediğini değiştirebilir, örneğin hem rahatlama hem de uyanıklık hislerine neden olabilir.
Tütün dumanı, birçoğu farmakolojik olarak etkin, toksik, mutajenik ve kanserojen olan 4000’den fazla bileşen içerir. Tütün dumanı hayli karmaşıktır ve partikül yahut gaz olarak havaya salınan binlerce kimyasal içerir. Partikül fazı katran (birçok kimyasaldan oluşur), nikotin ve benzo (a) pirenden oluşur. Gaz fazı karbon monoksit, amonyum, dimetilnitrozamin, formaldehit, hidrojen siyanür ve akroleinden oluşur. Bu unsurların kimileri bariz tahriş edici özelliklere sahiptir ve bunların yaklaşık 60’ı bilinen yahut şüphelenilen kanserojen hususlardır.
Katran, sigaradaki en tehlikeli kimyasaldır. Beşerler öncelikle nikotinin beyin üzerindeki tesirlerinden ötürü sigara içerken, temel olarak katrana maruz kalmaktan ölürler. Duman ağza konsantre bir aerosol olarak girdiğinde, milyonlarca parçacık taşır. Soğudukça ağırlaşır ve akciğerlerin hava yollarına yerleşen bir katran oluşturur. Katran, akciğer kanserine ve hastalığına neden olan bir unsurdur. Ayrıyeten bağışıklık sisteminin aktifliğini azaltır.
Karbon monoksit, sigara dumanında yüksek konsantrasyonlarda bulunan renksiz bir gazdır. Hemoglobine bağlanma yeteneği oksijenden 200 kat daha fazladır ve bu nedenle oksijenin yerini alır. Sonuç olarak, sigara içen bir bireyde artan karbon monoksit düzeyi, kanın tüm beden dokularının işleyişini etkileyen oksijen taşıma yeteneğini azaltır. Kâfi oksijen kaynağı olmadan beyin ve kaslar (kalp dahil) tam güçlerinde çalışamazlar ve bedene azalan oksijen arzını vermek için kalp ve akciğerler daha fazla çalışmaya zorlanır ve bu da sirkülasyon problemlerine neden olur. Karbon monoksit ayrıyeten atardamar duvarlarına da ziyan verir ve koroner damarların daralma riskini artırarak kalp krizlerine yol açar.
Hidrojen siyanür, insanlarda akciğerlerin doğal temizleme sisteminin bir modülü olan bronşlar üzerinde direkt ziyanlı bir tesire sahiptir. Bu temizleme sisteminin ziyan görmesi, akciğerlerde toksik unsurların birikmesine yol açarak hastalık geliştirme riskini artırır. Tütün dumanındaki akciğerlerdeki bronşları direkt etkileyen başka toksik casuslar ortasında akrolein, amonyum, nitrojen dioksit ve formaldehit bulunur.
Tütün dumanında çok yüksek konsantrasyonlarda bulunan radyoaktif bileşenler polonyum-210 ve potasyum-40’ı içerir. Ayrıyeten radyum-226, radyum-228 ve toryum-228 üzere radyoaktif bileşenler de bulunmaktadır. Radyoaktif bileşenlerin kanserojen olduğu açıkça tespit edilmiştir.
Ensonhaber
