Gerilim topunuz ortalıkta yokken ve ayıracak fazla vaktiniz olmadığında, sakin kalmanıza yardımcı olacak diğer yollar da vardır. İster inanın ister inanmayın, çalışma masanızda bir bitki bulundurmak stresinizle baş etmenin tesirli bir yolu olabilir ve gerilim düzeyinizi düşürmek için portakal suyu bile içebilirsiniz. İşte, sizi stresden uzaklaştırmaya yardımcı olacak uygulamalardan kimileri;
1. VAGUS SONUNU AKTİFLEŞTİRİN
Başparmağınızı ağzınıza sokmak ve üflemek gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir. Başparmağınızla hava geçişinizi bloke ederek ve akabinde nefes vererek vagus sonunuzu etkinleştirirsiniz. Bu da kalp atış suratınızı ve kan basıncınızı düşürecek ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Bunu toplum içinde yapmak çok utanç verici ise, her vakit ikinci ve üçüncü parmak eklemleriniz ortasındaki bir noktaya baskı uygulamayı deneyebilirsiniz. Bu, kendinizi daha az gerilimli hissettirmek için bir cins sıfırlama düğmesi olarak çalışabilir.
2. SAKIZ ÇİĞNEYİN
Bir araştırmaya nazaran sakız çiğnemek hem işte hem de iş dışında gerilimi azaltabilir. Çalışmanın sonuçları ayrıyeten yorgunluğu, korkuyu ve depresyonu azaltabileceğini ve daha olumlu bir ruh haline yol açabileceğini gösterdi.
3. HİÇ BİTMEYEN DESENLERE BAKIN
Fraktal olarak bilinen, etrafınızdaki tabiatta hiç bitmeyen desenler bulunabilir. Kabuklar, pencerenizdeki buz desenleri, örümcek ağları ve çiçek yaprakları üzere geometrik hallerde görülebilirler. Birçok çalışma, onlara bakmanın gerilim seviyelerini% 60’a kadar azaltabileceğini göstermiştir.
4. YANINIZDA BİR BİTKİ BULUNDURUN
Bir bitki yalnızca çalışma masanızda dekoratif bir öğe olmakla kalmaz, birebir vakitte gerilim giderici olarak da kullanılabilir. Bir araştırmaya nazaran, bir ofis alanında bitkilerin varlığı anında kan basıncını düşürüyor ve hatta üretkenliği artırıyor.
5. KAHKAHA ATIN
Endorfinler gerilimi azaltmanıza yardımcı olan kimyasallardır ve güldüğünüzde bu kimyasalları özgür bırakırsınız. Kahkaha taklidi yapıyor olsanız bile, iç kısımda endorfin salgılanmasını tetikleyen bir tesir yaratacaktır. Güldüğünüz vakit, artan oksijen organlarınızdan geçer ve kan akışınızı artırır. Yalnızca gülmeyi düşünmek, gerilim düzeyinizi düşürebilir.
6. AĞLAYIN
Ağlayan yetişkinlerin zayıf görünebileceği bir kültürde yaşıyoruz. Lakin aslında, gerilimi azaltmak için tam da gereksiniminiz olan şey iyi bir duygusal ağlamadır. Psikologlar, gerilimin kasları sıkılaştırdığını ve gerginliği artırdığını, bu yüzden ağladığınızda bir kısmının özgür kaldığını söylüyor.
7. POZ VERİN
Gerilimden süratli bir biçimde kurtulmaya muhtaçlık duyduğunuzda, tam bir yoga dersi yapmanız gerekmez. Bir mata bile gereksiniminiz yok, her şeyi bir saniyeliğine bırakın ve bir poz verin. Kendinizi biraz daha sakin hissedecek ve görevlerinize devam etmeye hazır olacaksınız.
8. BİR MANTRA SÖYLEYİN
Mantralar, kronik gerilimin azaltılmasının yanı sıra kalp atış suratı ve kan basıncında bir düşüşle temaslı olan bir meditasyon halidir. Uzun sürmesi gerekmez ve rastgele bir alet gerektirmez. Tek yapmanız gereken gözlerinizi kapatmak ve kendinizi daha iyi hissedene kadar sakinleştirici sözleri tekrarlamak.
9. BAŞINIZI KALP HİZASININ ALTINDA TUTUN
Ayakta dururken yahut dört ayak üzerinde dururken basitçe ayaklarınızı büküp dokunarak konum alabilirsiniz. Başınız kalbinizin altındayken, kan ayaklarınızdan çok başınıza akar. Bu, zihninizi sakinleştirme ve münasebetiyle gerilimi azaltma tesirine sahip olacaktır.
10. DAHA FAZLA PORTAKL SUYU İÇİN
Portakal, C vitamini açısından güçlü olduğu biliniyor ve bu, insanların gerilimlerini daha tesirli bir formda yönetmelerine yardımcı olabilir. C vitamini bunu kısmen kortizol üzere gerilim hormonlarının düzeylerini düşürerek yapar. Yani portakal suyu içmek zati sabah rutininizin bir modülüyse, kusursuz bir başlangıç yaparsınız.
11. BİR BALONU HAVAYA UÇURUN
Gerilimli olduğunuzda, kısa ve sığ nefes alma eğilimindesiniz. Lakin rahatlamana yardımcı olması için oksijene gereksinimin var. Bir balonu havaya uçurarak, daha yavaş ve derin nefes almak için diyaframınızı kullanacaksınız. Kalp atış süratiniz da azalacak ve kaslarınız gevşeyecek.
12. BULAŞIKLARI YIKAYIN
Sabunun kokusuna, suyun sıcaklığına, bulaşıkların verdiği his üzerine odaklandığınızda yapılan bir araştırma, sinirliliğinizi % 27 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Yani gerilimli hissediyorsanız, bulaşık makinesini atıp bulaşıkları kendiniz yıkamanın vakti geldi.
13. KULAKLARINIZA MASAJ YAPIN
Tıpkı parmaklarınız üzere kulaklarınız da gerilimli durumlarda sizi rahatlatan “sıfırlama” düğmeleri üzeredir. Bir çalışma, kulaklara uygulanan terapinin korku düzeyinizi azaltabileceğini kanıtladı.
14. EVCİL HAYVANINIZLA TAKILIN
Tüylü arkadaşlarınızı sevmek, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan beyin kimyasallarının bedeninizde salınmasına yardımcı olabilir ve ziyanlı gerilim hormonlarınız azalır. Evcil hayvanınız kan basıncınızı düşürmenize, daha az endişelenmenize ve hatta bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
15. KENDİNİZİ SIKIN
Fizikî dokunuş, aşk ve bağ oluşumuyla kontaklı bir hormon olan oksitosin salgılar. Kendinize sarılmak bile aslında oksitosin salgılayabilir ve işler gerilimli olduğunda sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bir güvenlik duygusu sağlar ve üzücü hisleri yatıştırır.
Ensonhaber
