Kendinizi biraz makus mü hissediyorsunuz? Tabiatın en sağlıklı ve besleyici besinlerini yemek yardımcı olabilir. Elbette hiçbir yemek mucizevi bir tedavi değildir, fakat meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinle dolu sağlıklı bir diyet, sizi doyurmak, bedeninize güç vermek ve genel olarak en iyi formda hissetmenize yardımcı olmak kelam konusu olduğunda şahane bir biçimde iş görebilir.
İşte bol ölçüde yararlı besin ve sıhhati geliştiren özelliklerle, moralinizi yükseltme ve ruh halinizi iyileştirme yeteneğine sahip besinler.
RUH HALİNİZİ GÜZELLEŞTİRECEK 15 LEZZETLİ BESİN
Kırmızı dolmalık biber
Kırmızı dolmalık biberlerin portakaldan daha fazla C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz? Başka dolmalık biberler ortasında en besleyici olanı kırmızı olanıdır. Bu düşük kalorili, besleyici ağır sebzeler, ruh halinizi iyileştirebilecek birçok vitamin ve besin içerir ve bu da onu şahane bir yiyecek haline getirir.
Kefir
Bu fermente süt içeceği yoğurda misal ve bol ölçüde probiyotik sıhhat faydası sunar. Kefir içerek bağırsağınızdaki iyi bakterileri yenileyebilir, sindirimi iyileştirebilir ve hatta bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.
Bamya
Bu yeşil harika zerzevat, kalorisi düşük ve lif oranı yüksek olan olağanüstü bir besindir. Bilhassa kalp sıhhatine uygun çözünür lif içerir. Bamya ayrıyeten, kalbinize yardımcı olabilecek ve iltihaplanmaya karşı savaşabilecek birçok bitkisel besinde bulunan mikro besinler olan polifenoller bakımından da zengindir.
Keten tohumu
Günlük bitki bazlı protein nedefinize ulaşmanın kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? Sabah kahvaltısına keten tohumlarını karıştırmayı deneyin. Keten tohumu, uzmanlar tarafından kalp sıhhatini iyileştirmek için önerilen tüm besinler olan omega-3 yağ asitleri, lif ve lignanlar ile doludur.
Muz
Muzdaki B6 vitamini, bilişsel gerilemeyi önlemeye ve ruh hali ile ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten, muzlar daha iyi sindirim için günlük lif gereksiniminizin yaklaşık yüzde 12’sini sağlar.
Çikolata
Araştırmalar, antioksidan dolu bitter çikolatanın serotonin düzeylerini artırabileceğini ve bilişsel düşüşe karşı muhafaza sağlayabileceğini gösteriyor. Hiçbir besin mucizevi tesir gösteremez lakin günlük birkaç modül bitter çikolata ile tansiyondan kalp sıhhatine birçok farklı yarar elde edebilirsiniz.
Avokado
Avokado, kalp dostu doymamış yağ, lif ve fitokimyasallar (bitkilerde biyolojik olarak faal bileşenler) içerir. Kusursuz tatları ve neredeyse tüm tanımlara eklenebilir olmasıyla avokado, anlık ruh hali iyileştirme gücü ile tüketilebilecek en iyi meyvelerdir biri.
Somon
Somonu tam bir beyin yemeği olarak düşünün. Somon balığının içinde bulunan değerli bileşik dokosaheksaenoik asit (DHA), bu balığın kalbiniz ve metabolizmanız üzerindeki faydalı tesirlerinin yanı sıra, merkezi hudut sisteminin korunmasına da yardımcı olur.
Ispanak
Bilhassa kolesterolü düşürebilen nitrat içeriği ile kalp dostu bir zerzevat olan ıspanak, ayrıyeten demir ve C vitamini zenginliğiyle de öne çıkıyor. Nitratlar ayrıyeten atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle daha iyi bir antrenman seansı istiyorsanız Temel Reis üzere bir ıspanağı deneyebilirsiniz.
Antep fıstığı
Uyku problemleri mı çekiyorsunuz? Akşam yemeğinden sonra bir avuç kadar fıstık yemeyi deneyin. Bu kuruyemişlerdeki protein, B6 vitamini ve magnezyum, daha iyi uyku için mükemmeldir ve sonuç olarak öbür gün daha zinde hissetmenize yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi kalp dostu bir kahvaltı için olağanüstüdür. Yulaf ezmesinin çözünür lifleri sizi daha uzun mühlet tok meblağ. Ayrıyeten yulaftaki B vitaminleri de bedeninizin tükettiğiniz tüm besinlerden güç almasına yardımcı olur.
Kahve
Ve klasik bir fincan kahveyi de unutmayalım. Tertipli olarak kahve içenler üzerine yapılan on yıllık bir araştırmaya nazaran, kahve depresyon için riski azaltıyor.
Kuşkonmaz
Moralinizin çok düştüğünü mü hissediyorsunuz? Akşam yemeği için biraz kuşkonmaz yapmayı deneyebilirsiniz. Kuşkonmazlar, bağırsaklarınıza iyi gelen prebiyotikler ve idrar söktürücü tesirleri ile bilinen amino asit asparagin içerir. Ruh haliniz ve genel sıhhatiniz için şahanedir.
İncir
İncir, içerdiği potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir içeriği nedeniyle daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek diğer bir besindir. Bu mineraller uykuya dalmanın anahtarı olan kan akışına ve kas kasılmasına yardımcı olur.
Yumurta
Yuurtaları mükemmel bir protein kaynağı olarak bilirsiniz, lakin yumurta tıpkı vakitte hafıza, ruh hali ve kas denetiminde değerli bir besin olan kolin ve nörolojik işleve yardımcı olan B12 vitamini de sağlar.
Ensonhaber
