Son 1 yıldır her birimiz bir halde koronavirüs salgınından etkilendik. Hayat biçimimizdeki değişiklikler çok büyüktü ve hepimiz bu yeni ömür şekline ahenk sağlamak zorunda kaldık. Konutta eğitimle birlikte konutta çalışmak, kendi sıhhat problemlerimizle yahut diğerlerinin sıhhat meseleleriyle uğraşmak, ailemizden ve sevdiklerimizden başka olmak karşılaştığımız zahmetlerden yalnızca birkaçı.
Birçoğumuz salgın tükenmişliği yaşıyoruz. İşte pandemik tükenmişliği işaretleri ve daha iyi hissetmenin yolları.
PANDEMİK TÜKENMİŞLİK NEDİR?
Bilhassa pandemik tükenmişlik hakkında detaylara girmeden evvel, genel olarak tükenmişliğe bir göz atalım. Tükenmişlik, uzun periyodik ve daima gerilimin bir sonucu olarak ortaya çıkan mutlak bir duygusal, zihinsel ve fizikî tükenme hali olarak tanımlanmaktadır. Çoklukla çok çalışmakla ilişkilendirilir, örneğin beklentilerin yüksek olduğu ve iş yükünün daima olarak başa çıkabileceğinizden daha fazla olduğu yüksek baskılı bir işiniz olabilir. Vakitle, bu durumun neden olduğu çok gerilim, kırılma noktasına ulaşana kadar birikir ve akabinde ‘patlama’ yapar. Yani bir an için iş açısından düşündüğümüzde, bu baskıları hissetmeye başladığımızda ve her şeyin berbata gittiğini hissettiğimizde, çoklukla ne yaparız? İşe biraz orta verip, dinleririz. Pekala, artık ne yapmalıyız? Evet, işte başlıyoruz.
Pandemik tükenmişlik, standart tükenmişlikle çabucak hemen birebir formda, bunalmış hissettiğimizde ortaya çıkar. Herkesin kendi gerilim tolerans düzeyleri vardır ve elbette herkesin kişisel durumu farklıdır. Bir kişinin çaba ettiği şey, bir oburu için ‘çocuk oyuncağı’ olabilir. Fakat bu, nasıl hissettiğinizi değiştirmez, hislerinizin diğerlerininkinden daha az hissedilmeye kıymet olduğu manasına gelmez. Kendinizi başa çıkabilecekmişsiniz üzere hissetmiyorsanız ve çaresizlik ve olumsuzluk hisleriyle boğuşuyorsanız, bir halde yardım arama vakti gelmiş demektir.
Mümkün olan her iç aktiviteyi yapmışız üzere geliyor; tüm yapbozları tamamladık, daha evvel hiç pişirmemişiz üzere yemek pişirdik, giyindik, az da olsa antrenman yaptık ve çabucak hemen izlenecek her şeyi izledik… Geriye ne kaldı!?
Akabinde, medyadan daima değişen, hem olumlu hem de olumsuz haberler, beşerlerle azalan gerçek hayattaki toplumsal bağımız ve muvaffakiyet eksikliği ve amaçsızlık hisleri ile daima olarak bombardımana tutulmanın tesirini hesaba katarsak, en iyi ihtimalle bunalmış durumdayız. en berbat yanmış.
PANDEMİK TÜKENMİŞLİĞİN BELİRTİLERİ
Salgın sırasında bir noktada, hatta tahminen birkaç noktada, artık dayanamayacakmışsınız üzere hissettiğiniz olmuştur. Yorgunsunuz, sıkıldınız, hisleriniz her yerde ve güya emel hissinizi yitirmiş üzere hissediyorsunuz ve hayatın manasını sorgulamaya başlıyorsunuz. Güya günlük olarak bir orta yaş krizi geçiriyorsunuz ve en berbatı bu hususta yapabileceğiniz hiçbir şeyin olmaması.
Pandemik tükenmişlik aşağıdaki hallerde kendini gösterebilir:
Kendinden kuşku duyma: İşinizi yapma yeteneğinizi, nasıl bir ebeveyn olduğunuzu, neye benzediğinizi sorgulamaya başlayabilirsiniz, sizinle ilgili her küçük şeyi tahlil etme duruma gelebilirsiniz.
Toplumsal izolasyon: Tükenmişlik noktasına geldiğinizde toplumdan daha da uzaklaşmaya başlarsınız. Ve koronavirüs kısıtlamalarından çok, bu sizin kendi seçiminiz haline gelir.
Karamsar bakış: Her şeye olumsuz bakarsınız. Güzel bir haber olsa bile, üstünüzdeki kara bulutlar aksilikleri görmenize yol açar.
Davranış değişiklikleri: Her zamanki benliğiniz değilsiniz. Bir dakika kızgınsınız, sonra üzgün ve daha sonra hiçbir şey olmamış üzere…
İçini boş hissetmek: Birtakım beşerler her duyguyu hisseder, kimileri ise içlerinde bir boşluk hisseder. Güya özü emilmiş üzere, bir boşluğa bırakıyormuş üzere…
Ferdî gereksinimlerin büsbütün ihmal edilmesi: Olağan vakitlerde her gün duş alır, giyinir, şahsî bakımınıza itina gösterir miydiniz? Pekala, artık? Duş almak yahut pijamalarınızı çıkarmak bir yana, kalkmak için bile zar güç kâfi gücünüz olur.
Baş ağrısı: Çok fazla ekran mühleti, gerilim, kaygı, gereğince su içmemek, çok sıhhatsiz beslenmek…. ve baş ağrıları artarak devam devam ediyor.
Mide ağrısı: Telaş, tasa, gerilim ve belirsizlik bağırsaklarımızı tam manasıyla tahrip eder. Bunun haricinde daha fazla konutta kalmak; çok yemek ve daha sıhhatsiz yiyecekler yemek demektir.
Beyin sisi: Şaşkınlık içinde dolaşıyormuşsunuz üzere hissetmek. Konsantrasyon zayıf. Hafıza bozuk.
Uyku problemleri: Uykunuz var, lakin uyuyamıyorsunuz. Her gece bir sarsıntıyla uyanırsınız ve nedenini açıklayamazsınız.
Kısıtlamalar, olağan rutinlerimizi daha evvel hiç yaşamadığımız bir formda bozdu. Birçoğumuz kendimiz için oluşturduğumuz rutinler üzerinde yaşamaya alışırız ve onları değiştirmek zorunda kaldığımızda bu bizi huzursuz ve denetimden çıkmış üzere hissettirebilir. Evvelden sabit vakitlerimiz, sabit pozisyonlarımız ve sabit vazifelerimiz varken, artık her gün farklı şeylere dönüşebiliyor. Meskenlerimiz ofislerimiz, okullarımız, kendimizi inançta, memnun ve rahat hissetmemiz gereken yerler artık boğulmuş ve hapsolmuş hissi yaşatıyor.
DAHA DÜZGÜN HİSSETTİRMEK NE YAPILABİLİR?
Pandemik tükenmişlik günlük hayatınızı olumsuz bir halde etkileyerek, zorlaştırabilir. Bu nedenle işaretleri tanımak ve harekete geçmek değerlidir. Koronavirüs salgını denetiminiz dışında olabilir, fakat günlük alışkanlıklarınız ve hareketleriniz bu güçlü vakitlerde geçmenize yardımcı olacak halde uyarlanabilir. Sihirli bir değneğimiz yok, koronavirüsü ortadan kaldırıp hayatı eski haline döndüremeyiz, lakin bu tükenmişlik hissinden kurtulmanıza yardımcı olacak ve kendinizi yine daha iyi hissetmenizi sağlayacak kimi fikirler verebiliriz.
Dışarıda İdman Yapın
Olumsuz havayı kaldırmak ve örümcek ağlarını temizlemek için dışarıda idman yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. İster koşuya, bisiklete binmeye, ister köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, dışarıda olduğunuz ve hareket ettiğiniz sürece ne yapmayı seçtiğinizin değeri yoktur. O kadar uzun müddettir mahsur kalmış durumdayız ki, hâlâ yapmamıza müsaade verilen birtakım şeylerden yararlanmak sahiden kıymetli. Tahminen biraz zihinsel netlik için kendinize biraz vakit ayırırsınız. Ya da tahminen o kadar uzun vakittir kendi başınızasınız ki kendinizden bıktınız ve bu yüzden bir arkadaşınızla yürümek ve konuşmak size iyi gelir.
Küçük Dijital Detoks Yapın
Çoğumuz anlaşılır bir biçimde vaktimizin çok daha fazlasını bir ekrana bakarak geçiriyoruz. Meskende eğitim, çalışma, arkadaşlarla konuşma, toplumsal medyada gezinmeye çok büyük vakit harcıyoruz. Bu tıp bir dijital etkileşime gereksinimimiz olduğu açık olsa da, muhakkak buna her vakit muhtaçlığımız yok. Gün boyunca teknolojiden uzaklaşmak için şuurlu bir uğraş gösterin, örneğin tertipli molalar verin ve yatmadan en az yarım saat evvel telefonunuzu kenara koyun. Bu, zihninize kapanma ve nasıl hissettiğiniz konusunda çok daha dikkatli olmanız için vakit verecektir.
Daima Haber Takip Etmekten Kaçının
Salgınla ilgili haber başlıklarını daima olarak görüyorsanız, o vakit kendinize bir iyilik yapmanın ve haberleri kapatmanın vakti geldi. İster çevrimiçi, ister televizyonda, radyoda yahut basılı olsun, haberleri denetim etme konusunda takıntılı hale gelmek kolaydır ve sorun şu ki, haberler o kadar sık değişiyor ki, hislerimize nitekim ziyan veriyor.
Daima takip etmektense kendinize haberler için muhakkak vakit aralıkları tanıyın; bunun zihinsel durumunuza yardımcı olacağını ve büyük olasılıkla gününüzü daha verimli hale getireceğini göreceksiniz.
Bir şeyler yazın
Zihniniz fikirler, kaygılar, çok bilgi yüklemesi ile boğuluyorsa, hepsini sistemli not etmeyi deneyin. Başucunuzun yanında bir defter bulundurun, böylelikle ya güne başlarken birinci iş olarak ya da yatmadan evvel bir şeyler yazabilirsiniz.
Şu anda hepimizin başında çok şey var, bu yüzden bu bilgiyi boşaltmanın bir yolunu bulmak kıymetlidir. Beynimiz sözün tam manasıyla tüm bunlarla başa çıkma kapasitesine sahip değil. Yazmak, onu anlamanıza yardımcı olacak ve tıpkı vakitte bunun hakkında düşünmek için vaktinize ve gücünüze değip değmeyeceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Önünüze yazılmış bir şeyi görmek, sizi anında daha hafif, daha sakin ve daha denetimli hissettirecek.
Ensonhaber
