Kışın tesirli olan soğuk havalar bizi daha az üretken ve enerjik olmaya zorlar. Sonuç olarak, kendimizi rastgele bir şey yapma konusunda gerilimli ve motivasyonsuz hissederiz. İşte, bu türlü durumlarda silkelenip kendinize gelmenizi sağlayacak ve kış aylarına olan bakış açınızı değiştirecek kimi formüller;
1. MAVİ IŞIĞI AZALTIN
Mavi ışık nedeniyle sirkadiyen ritminiz (uyku / uyanma döngüsü) bozulur. Uzun mühlet mavi ışığa maruz kaldığınızda melatonin salınımınız yavaşlar. Yatmadan evvel telefonunuzla vakit geçirirseniz, yorgun ve sersemlemiş hissederek uyanacaksınız. Mavi ışık, telefon, bilgisayar ve televizyon üzere araçlarda bulunabilir. Uyumadan en az bir saat evvel teknolojinizi bir kenara bıraktığınızdan emin olun.
2. HOŞ KIYAFETLER GİYİNİN
Kendinizi makus hissettiğinizde ya da moraliniz bozuk olduğunda bakımsız olmakyapılan en yaygın kusurlardan biridir. Yalnızca depresyonda değil birebir vakitte dağınık da hissediyorsunuz. Hakikaten sevdiğin hoş bir kıyafet seç, biraz cilt bakımı yap ve saçını yap. Bu şahsî bakım ritüeliyle kendinizi hem daha müspet ve gününüze devam etmek için daha motive hissedeceksiniz.
3. GÖNLÜNÜZCE DANS EDİN
Hislerinizi sözlerle tanım edemiyorsanız, hareket ederek yapın. Antrenman yaparken ve ruh halinizi yükseltirken 1 taşla 2 kuş vurabilirsiniz. Dans etmek, depresyondan korunmanıza yardımcı olan endorfinleri (mutluluk hormonu) salgılar. Ayrıyeten, dans etmek sıkıcı misyonlardan hoş bir kaçış olabilir.
4. VİZYON PANOSU OLUŞTURUN
Bir vizyon panosu temelde fotoğraflardan, metinlerden yahut çizimlerden oluşan bir kolajdır. Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için günlük motivasyon vazifesi görür. Bir vizyon panosu, bu hayattan ne istediğinizi anlamanıza yardımcı olur. Parlak geleceğinizi ve başarınızı düşünmek bile sizi neşelendirebilir. Eski mecmua kesitlerini alın yahut fotoğrafları yazdırın ve bunları tahtaya koyun, alıntılar ekleyin ve tahminen de kendi fotoğraflarınızı yapıştırın. Artık dünyayı fethetmeye hazırsınız.
5. KONUTUNUZU DÜZENLEYİN
Çalışmak için hiçbir motivasyonunuz olmadan kendinizi yorgun ve tembel hissedebilirsiniz. Üstelik odanız da epey dağınık bir vaziyette. Dağınık alanlar genel yorgunluk ve isteksizlik hissinize katkıda bulunur. En az 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve hangi alanı temizlemeniz gerektiğine karar verin. Bir masa yahut hatta yatağınız olabilir. Negatifliğinizle birlikte çöpleri atmaya başlayacaksınız. Biraz da müzik eşliğinde toparlanan bir mesken kadar ruhunuza iyi gelecek bir aksiyon yoktur. Hele bir de başak burcuysanız.
6. TOPLUMSAL MEDYAYA ORTA VERİN
Çevrim içi ortamda herkesin harika ömrüne bakmak, kendinizi makus hissetmenizi sağlayacak etmenlerden biri. Neden kendinize azap ediyorsunuz? Sorunu, parmaklarınızı şıklatarak çözülebilirsiniz: Kendinizi berbat hissettiren toplumsal medya hesaplarını silin. Bilim bile bunu destekleyen makaleler yayınlayarak, toplumsal medyaya maruz kalan beşerler kendilerini daha yalnız ve daha depresif hissettiğini söyledi.
7. DIŞARI ÇIKIN
Sıcacık battaniyenin altında keyif yapmanın vazgeçilmezliğine kapılıp, kendinizi konuta kapatmayın. Hiç bitmeyen dizi ve sinema maratonuna alternatif olarak biraz pak hava almayı deneyin. Kış aylarında zati hudutlu ölçüde güneş ışığına maruz kaldığımız için memnunluk hormonu olan melatonin ölçüsünde azalma yaşanıyor. En azından gün içerisinde birkaç saat dışarıda vakit geçirmek, hele bir de hava güneşliyse, kış depresyonuna sebep olan melatonin ölçünüzü yükseltecektir.
Ensonhaber
