Değişken ve kararsız kan şekeri düzeyleri, bedenin olağan çalışma yeteneğini etkileyebilir ve hatta çeşitli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. Tabiatta bulunan kimi şifalı bitkiler, kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir. Dahası, şifalı bitkilerin akut ve kronik hastalıklardan korunmaya yardımcı olduğunu gösteren çok sayıda çalışma da vardır. Bitkiler ayrıyeten yiyecek ve içeceklerin lezzetini, aromasını ve rengini artırır.
KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜREN 5 BİTKİ
Kan şekeri denetimi için en iyi doğal bitki ve baharatlara birlikte göz atalım.
Çemen otu
Çemen otu tohumları, çözünür lif bakımından zengindir, bu da sindirimi ve karbonhidratların emilimini yavaşlatarak kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Bu nedenle bu tohumların şeker hastalarının tedavisinde tesirli olabileceği öne sürülmüştür.
Çeşitli klinik araştırmalar, çemen otu tohumlarının kan şekeri düzeylerini düşürerek hem tip 1 hem de tip 2 diyabetle bağlı metabolik semptomları iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada Hindistan’daki araştırmacılar, 6 ay boyunca her gün sıcak suya batırılmış 10 gram çemen otu tohumu alan tip 2 diyabet hastalarının açlık kan şekeri düzeylerinde kıymetli bir düşüş olduğunu buldu.
Öbür bir çalışmada, araştırmacılar, 10 gün boyunca 100 gr yağsız çemen tohumu tozu alan tip 1 diyabetli bireylerin açlık kan şekeri düzeylerinde kıymetli düşüşler ve gelişmiş glikoz tolerans testi olduğunu bulmuştur.
Tarçın
Araştırmalar, tarçının kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye ve insülin hassaslığını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Çin’den yapılan bir araştırma, iki ay boyunca 500 mg tarçın özütü desteğinin açlık insülini, glikoz, toplam kolesterol ve LDL kolesterolü düşürdüğünü ve yüksek kan şekeri düzeylerine sahip erkek ve bayanların insülin hassaslığını artırdığını buldu.
Tip 2 diyabetli bireylerde yapılan bir diğer çalışma, günde 1, 3 yahut 6 gram tarçın alımının açlık glikoz düzeylerini, trigliseridleri, LDL kolesterolü ve toplam kolesterolü düşürdüğünü buldu. Müellifler, tarçının tip 2 diyabetli bireylerin diyetine dahil edilmesinin, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olacağını öne sürüyor.
Ek olarak, gastrointestinal hastalık, ameliyat yahut diyabet hikayesi olmayan sağlıklı denekler üzerinde yapılan bir çalışmada, 6 gram tarçın alımının mide boşalmasını yavaşlattığı ve yemeklerden sonra yüksek kan şekerini değerli ölçüde azalttığı bulunmuştur.
Ginseng
Ginseng, dünyada en çok bilinen ve yaygın olarak kullanılan bitkisel eserlerden biridir. Klasik Doğu tıbbında enerjiyi artırmak, gerilimi azaltmak ve bedeni istikrara getirmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Yakın vakitlerde ise kan şekerini denetim etmeye yardımcı olmak için bir terapi olarak incelenmiştir.
2016’da yapılan 8 çalışmanın meta-analizi, tip 2 diyabetli bireyler için bir tedavi programının bir modülü olarak ginseng kullanmanın, açlık kan şekeri düzeylerinde iyileşme tesiri yapabileceğini göstermekteir. Çalışma ayrıyeten, ginseng kullanımının bir sonucu olarak trigliseritler, toplam kolesterol ve LDL kolesterolde iyileşmeler bulmuştur.
Öbür bir meta-analiz, Ginseng’in diyabetli ve diyabetsiz şahıslarda açlık kan şekeri seviyelerini orta seviyede fakat kıymetli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Zerdeçal
Zerdeçal, birçok tanımda yaygın olarak kullanılan bir baharattır ve yiyeceklere sarımsı rengini vermeye yardımcı olur. Tıpkı vakitte birçok yararı vardır.
Zerdeçalın etkin bileşeni ‘kurkumin’dir ve kurkuminin, kan şekeri denetimi de dahil olmak üzere baharatın yararlarının birçoklarından sorumlu olduğuna inanılmaktadır.
Tayland’da 240 şahısla yapılan bir çalışmada kurkumin, prediyabetin diyabete ilerlemesini engelledi. Plasebodaki (inaktif tedavi) insanların yaklaşık yüzde 16’sı tip 2 diyabete ilerlerken, desteklerden günde 250 miligram kurkumin alanlar ilerleme kaydetmedi.
Diğer bir çalışma, 10 hafta boyunca günde 3 defa 500 miligram kurkumin kapsülü alan tip 2 diyabetli bireylerin daha düşük açlık kan şekeri düzeylerine sahip olduğunu gösterdi ve bu da bedenin öğünler ortasında kan şekeri düzeylerini daha iyi düşürdüğünü düşündürdü.
1998’den 2013’e kadar yayınlanan çalışmaları inceleyen bir tahlil makalesi, kurkuminin yüksek kan şekeri ve insülin direncinin gelişimi ve ilerlemesinde yer alan birçok fizyolojik süreci hafiflettiğini buldu. Çalışma, kurkuminin kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Kurkumin;
– Karaciğer tarafından üretilen glikoz (veya şeker) ölçüsünü azaltır,
– Daha fazla glikoz almak için bedendeki hücreleri uyarır,
– Daha fazla insülin salgılaması için pankreası uyarır,
– Pankreasın beta hücre işleyişini iyileştirir,
– İnsülin direncini azaltır.
Yeşil çay
Bir meta-analize nazaran, yeşil çay tüketimi, açlık kan şekeri düzeylerinde azalma, HbA1c düzeylerinde azalma ve açlık insülin düzeylerinde azalma ile bağlantılıdır. Bunların hepsi kan şekeri sıhhatinin ölçümleri ve münasebetiyle diyabetin göstergesidir.
Ek olarak, yeşil çayın, mısır gevreği, şeker, beyaz ekmek ve beyaz pirinç üzere süratle sindirilen karbonhidratlar içeren bir yemekten sonra kan şekerindeki keskin artışı denetim etmeye yardımcı olan antioksidan kateşin dahil birçok doğal eser içerdiği bulunmuştur.
Kan şekeri düzeyinizi en iyi formda yönetmek için, lif ve sebzeler açısından güçlü bir diyet, tertipli idman ve gerilim düzeylerini denetim altında tutmak dahil olmak üzere sağlıklı hayat biçimi davranışlarını takip etmek kıymetlidir. Kan şekerini denetim etmeye yardımcı olan birçok bitki ve baharat vardır, lakin bu doğal bileşiklerin birçoklarının kan şekeri idaresi için tıbbi olarak onaylanmadığını unutmamak kıymetlidir.
Kan şekeri düzeyinizi düşürmek için rastgele bir bitki yahut baharat kullanmadan evvel, inançlı olduğundan emin olmak için sıhhat uzmanınıza danışın. Bilhassa reçeteli diyabet ilaçlarıyla birlikte alındığında kan şekerinizin çok düşük olma riski vardır.
Ensonhaber
