Uykusuzluk yahut uyku nizamına, kalitesine ait sıkıntıların akut ve kronik birçok hastalığın gelişme ihtimalini arttırdığı bilinen bir gerçek. Uyku bozukluğu ile karakterize hastalıkları bulunan, geceleri 6-7 saatten daha az uyuyan yahut uyku sistemi olmayan bireylerde enfeksiyon hastalıklarına yakalanma ihtimali öbür bireylere oranla çok daha yüksek.
UYKUNUZU KAÇIRACAK İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Nöroloji Uzmanı Dr. Didem Er, uyku tertibinin ehemmiyetine vurgu yaptı. Er, “Doğru bir uyku sistemi; her gece kâfi ölçüde ve kesintisiz uyku uyumak, tıpkı vakitte yatış ve kalkış saatlerinin makul bir nizam içerisinde devam etmesi manasına gelir. Uyku sisteminin iyileştirilmesi için öncelikle hayat üslubu ve alışkanlıklar gözden geçirilmelidir. Bedenin yatağa yattığında uyku için kendini hazırlamaya başlaması için yatak sırf uyku hedefli kullanılmalı, gün içinde vakit geçirmek için farklı ortamlar tercih edilmelidir. Yatmadan evvel uykuyu kaçırabilecek kahve, gazlı içecekler ve çay üzere besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Her gece yaklaşık olarak birebir saatte yatmak ve sabah birebir saatte kalkmak yanlışsız bir uyku sistemi için olmazsa olmazdır. Sıhhat açısından gece uykusunun kıymeti çok yüksek olduğundan bu saatler her gece 7-8 saat uyku uyuyabilecek halde ayarlanmalıdır. Gece uykusu için yatağa yatıldıktan sonra telefon, tablet, bilgisayar üzere ışık yayan aletlerin kullanımı uykunun en büyük düşmanları ortasında yer alır. Yapay ışık oluşturan bu aygıtlar beynin uyumaya hazırlanmasını engellediğinden uykuya dalmayı güçleştirir. Birebir tesir nedeniyle yatak odası da büsbütün karanlık olmalı, sabah vaktinde uyanabilmek için güneşin doğuşu ile birlikte odanın aydınlanacağı halde pencere ve perde nizamı oluşturulmalıdır.” Tabirlerini kullandı.
İDMAN PROGRAMI OLUŞTURULMALI
Gece uykusunun kesintisiz olmasının uyku verimliliği açısından da çok kıymetli olduğunu söyleyen Dr. Didem Er, “Bu nedenle uykuda kesintiye neden olacak tuvalet muhtaçlığının önlenmesi için yatmadan evvel çok fazla su yahut içecek içilmemeli, yatak odası için meskenin en az gürültü alan odası tercih edilmeli, sabah saatlerinde alarm erteleme davranışından kaçınılmalıdır. Akut yahut kronik rastgele bir uyku bozukluğu hastalığı bulunanların bu bahiste tabiplerine müracaatları ve tabiplerinin teklifleri doğrultusunda tedavi planlarına sadık kalmaları epeyce kıymetlidir. Aksi takdirde bu bireylerde uyku sorunları daima olarak devam edeceğinden bağışıklık sistemi olumsuz etkilenir, uykusuzluğa bağlı üstte belirtilen hastalıklara yatkınlık değerli ölçüde artar. Bu hastalıkların tedavi edilmesi ile birlikte uykusuzluğun ziyanları önlenebilir. Koronavirüsü de dahil olmak üzere birçok enfeksiyon hastalığından ve çok sayıda kronik hastalıktan korunmak ismine gece nizamının kıymeti öne çıkar. Bununla birlikte sağlıklı beslenmeye ve nizamlı antrenmana dikkat ederek, sıhhat denetimlerinizi vaktinde yaptırarak hastalıklara karşı tedbirinizi alabilirsiniz” dedi.
Ensonhaber
