Muhtemelen meskenden çalışmaya ve bununla birlikte gelebilecek rahatsız edici boyun ve sırt ağrısına yabancı değilsiniz. Bu ağrıların hatalısı mu? Makus duruş. Bu çok tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz: 2021 yılında yapılan bir araştırma, bel ağrısı şikayetlerinin Kasım 2020’de Kasım 2019’a kıyasla %84 arttığını buldu. Pandeminin bu artış üzerindeki tesiri hayli büyük üzere görünüyor. Hareketsizliğe bağlı olarak kasların güçsüzleşmesi duruşumuzun bozulmasının nedenlerinden biri.
Neyse ki, iyi bir duruş teknikleri uygulamak, omurganızı yaslamak ve başınızı dik tutmak, bu rahatsızlığın bir kısmından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Omurga ağrısından kaçınmanın ötesinde iyi bir duruşun pek çok yararı vardır. İşte, dik oturmanın size sağlayacağı yararlar;
1. KASLARINIZIN İYİ ÇALIŞMASINA YARDIMCI OLUR
İyi bir duruş kaslarınızı muvaffakiyete hazırlar. Kaslarınız her iki uçta kemiklere sabitlenmiştir, bu nedenle düzgün çalışma yetenekleri, birinci etapta bu kemiklerin gerçek pozisyonda olmasına bağlıdır. Kemikleriniz hizada olmadığında; örneğin, başınız omurganızın geri kalanıyla tıpkı hizada olmak yerine dizüstü bilgisayarınıza bakmak için öne yanlışsız eğildiğinde, birebir halde kaslarınızı da yerinden çıkarırlar. Sonuç? Çok uzamış yahut rahatsız edici formda kısaltılmış kaslar, bu durum sırt yahut boyun ağrısına yol açabilir.
Lakin kemikleriniz tıpkı hizada olduğunda kaslarınız olması gerektiği üzere hareket edebilir. Bu, gününüzü olağanda olduğundan daha kolay ve rahat bir formda geçirmenize ve kas gücü, hareketlilik ve daha fazlasını oluşturmak için temel oluşturmanıza imkan tanır.
2. KRONİK AĞRILARI ÖNLER
Boyun ve sırt ağrısı bugünlerde daima yoldaşsa, bunun nedeni saatlerce masanızda oturmanız olabilir. Bunun nedeni, kamburlaştığınız vakit kaslarınızın olağandışı konumlara çekilmiş olmasıdır. Öne gerçek eğildiğinizde art küme kasları uzar ve vakitle aşağıya çekilmenizi sağlar. Bedeninizin ön tarafındaki kaslar ise, göğüs ve kalça fleksörleriniz üzere, oturma konumunda donmuş halde kalmaktan doğal olmayan halde kısalır ve gerginleşir.
Omurga ağrılarıyla savaşmanın en iyi yolu dik oturmaktan geçiyor. Bu biçimde kaslarınız, omurganızı ve başınızı tahriş etmeden desteklemek için optimum durumda olur.
3. DEVERANI GÜZELLEŞTİRİR
İyi bir deverana sahip olmak, bedeninizin düzgün çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni ve öteki besinleri almasını sağlamak için kıymetlidir. Kan akışınızı optimize etmenin bir yolu da dik oturmaktır. İyi duruş, tüm doku ve organlarınıza kolay dolanım sağlayarak besinlerin verimli bir biçimde iletilmesini sağlar. Makus ise duruş dolanımı tehlikeye atıyor.
Bedeninizi bir hortum üzere düşünün: Bir noktada bükülme olursa su durur. Fakat bu bükülme bir kere özgür bırakıldığında, tekrar akabilir.
4. AKCİĞER KAPASİTESİNİ ARTIRIR
O hortum benzetmesini tekrar hayal edin fakat bu sefer ciğerlerinize uygulayın. Eğilirken ciğerlerinizin her vakit tam olarak şişecek alanı olmayabilir. Lakin dik oturduğunuzda, o doğal alana aslında sahip olduğu için tüm kapasitesini doldurabilir.
Ve iyi duruş yalnızca rahat nefes almanıza müsaade vermez. Ayrıyeten, rahatlamaya yardımcı olabilen derin nefes alma üzere nefes antrenmanları yapmanız için yer hazırlar.
5. GÜÇ DÜZEYLERİNİ TAKVİYELER
Daha iyi dolanım ve artan akciğer kapasitesinin bedeninizin en iyi biçimde çalışması için gereksinim duyduğu oksijeni aldığı manasına gelir. İyi beslenmiş bir beden, gün boyunca iyi güç düzeylerini takviyeler. İyi duruş daha iyi oksijenlenmeye müsaade verirken, zayıf duruş nefes almayı tehlikeye atıyor. Kambur bir konum, sözün tam manasıyla soluyabileceğiniz oksijen ölçüsünü azaltır ve bu da yorgunluğa neden olabilir. Çeviri şudur: Duruşunuzu canlandırmak birebir halde gücünüzü de artırabilir.
6. BEYİN SIHHATİNİ ARTIRIR
Deveranın yararları burada bitmiyor, kan akışının ve onunla birlikte gelen besinlerin de beyniniz için şahanedir. Açıkça düşünmenize, ruh halinizi yükseltmenize ve genel beyin sıhhatini desteklemenize yardımcı olabilir. İyi bir duruşa sahip olmak da ekseriyetle nizamlı antrenmanın bir yan eseridir, bu da kaslarınızı güçlendirir; böylelikle iyi duruşu destekleyebilir ve emsal halde sirkülasyona yarar sağlar.
7. ORGAN FONSİYONLARINI TAKVİYELER
Beyninizin tüm organlarınızla hudut sisteminiz aracılığıyla irtibat kurduğunu biliyor muydunuz? Hudutlarınız beyninizden omurganızdan aşağıya ve organlarınıza gerçek ilerler, bu nedenle bu spinal yol birebir hizada olduğunda yardımcı olur. Organlarınız, nörolojik olarak konuşursak, beyninizle iyi bir irtibat içinde oldukları sürece çalışırlar. İyi duruş, güçlü ve istikrarlı bir irtibata müsaade verir, böylelikle daha iyi organ fonksiyonuna yol açar. Berbat duruş bu yeteneği tehlikeye atar.
8. OMURİLİK AĞRILARINI ÖNLER
Skolyoz ve kifoz üzere birtakım şartların omurganın sistemsiz eğriliğine neden olduğunu söylüyor. Bazen bu şartlar hafiftir ve tedavi gerektirmez. Durum buysa, iyi bir duruş uygulamanın omurganızın etrafındaki kasları güçlü ve esnek tutmaya yardımcı olarak bu durumların gelecekte ağrılı hale gelme riskini azaltabilirsiniz.
9. SAKATLANMALARIN OLUŞUMUNU PÜRÜZLER
Sırt ağrısı, ekranın üzerine eğilerek yaşayabileceğiniz tek rahatsızlık değildir. Makus duruşun karpal tünel, kübital tünel sendromu, dirsek tendiniti ve omuz sıkışması üzere iş istasyonuyla ilgili yaralanmalara da katkıda bulunabilir. Neyse ki, duruşunuzu düzeltmek de bu hususa yardımcı olabilir. Gerçek duruş bilek, dirsek ve omuz üzerinde daha az gerilim yaratır ve bu nedenle bu bölgelerde incinme yahut ağrı çekme olasılığınız daha düşüktür.
10. AŞINMAYI AZALTIR
Aktiviteye bağlı olarak, berbat duruşun eklemlerinize gereksiz kuvvet uygulayabilir. Örneğin, daima olarak klavyenizin üzerine eğilirseniz bileklerinizin ağrımaya başlar. Öte yandan, iyi bir duruş eklemlerinizi hizada tutabilir ve bu çok basınç riskini en aza indirebilir.
Aslında bedeninizde meydana gelen birçok aşınma durumu makûs duruşunuzun bir sonucudur ve bunu engellemenin tek yol hakikat duruşta kalmaktır.
Ensonhaber
