Depresyon çoklukla terapi yahut ilaçla tedavi edilir, lakin yedikleriniz de zihinsel sıhhatiniz üzeinde rol oynayabilir. Daha fazla araştırmaya muhtaçlık duyulmasına karşın, kimi araştırmalar belli diyetlerin depresyonun şiddetini önleyebileceğini yahut azaltabileceğini göstermektedir.
Gerçek beslenme tipi beyne depresyondan kaçınmak için muhtaçlık duyduğu şeyden daha fazlasını verebilir, hatta depresyon başladıktan sonra tedavi edebilir.
İşte uzmanlardan depresyona karşı faydalı ve ziyanlı yiyecekler.
BESLENME İLE DEPRESYON MÜNASEBETİ
Depresyonu etkileyen birçok farklı faktör vardır. Genetik yahut travmatik bir hayat olayı üzere kimileri denetim edilemez lakin yemeyi seçtiğiniz yiyecekler de bir rol oynayabilir.
Zira yiyecekler beyindeki serotonin üzere ruh halini düzenlemeye yardımcı olan makul kimyasalları etkileyebilir. Serotoninin iddiası yüzde 95’i gastrointestinal sisteminizde üretilir. Bu nedenle, yediklerinizin ruh halinizi etkileyebileceği mantıklıdır.
Örneğin, 2014 yılında yapılan bir inceleme, meyve, zerzevat, balık ve tam tahıllardan oluşan bir Akdeniz diyetini uygulayan şahısların, tipik bir yüksek karbonhidratlı Batı diyetini izleyenlere kıyasla depresyon yaşama mümkünlüğünün yüzde 16 daha az olduğunu buldu.
Akdeniz diyetinin yeşil yapraklı sebzeler ve balık üzere iltihap önleyici besinler bakımından güçlü olduğu için bu etkiyi göstermiş olabileceği düşünülmektedir.
Enflamasyonun (iltihaplanma) kalp hastalığı, Alzheimer ve karaciğer ve serviks üzere muhakkak kanserler dahil birçok hastalığa neden olduğu bilinmektedir. İltihaplanmanın depresyonu ne kadar güçlü etkilediği konusu hala meçhuldür. Lakin 2014 incelemesi üzere kimi araştırmalar, iltihabı diyetinizle uzak tutmanın depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
DEPRESYONU HAFİFLETMEYE YARDIMCI OLABİLECEK YİYECEKLER
Beyninizin hislerinizi düzenlemek için kullanılan kimyasalları üretmek için belli besin unsurlarına muhtaçlığı vardır. Bu faydalı yiyecek ve besinlerden kimileri şunlardır:
Yağlı balıklar (somon, uskumru, hamsi, sardalya): Bu balıkların hepsi, iltihabı azaltarak depresyon semptomlarının şiddetini azalttığı gösterilen bir cins yağ olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Hindi: Hindi yemek, bedeninizin serotonin üretmek için kullandığı bir amino asit olan triptofan sağlar.
Kakao: Kakaoda ve en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatada bulunan flavanoller ve prosiyanidinler üzere birtakım bileşikler bedendeki iltihabı azaltabilir.
Probiyotik besinler: Probiyotiklerin nasıl çalıştığını ve tedavi edebilecekleri farklı rahatsızlıkları tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya gereksinim vardır. Lakin araştırmacıların bulduğu şey, yoğurt ve lahana turşusu üzere probiyotik içeren yiyeceklerin bağırsak bakterilerinizi dengelemeye yardımcı olan canlı bakteriler içerdiğidir. Depresyon için bu kıymetlidir zira bu bakteriler, serotonin ve gama-Aminobütirik asit üzere ruh halinizi düzenleyen kimyasallar üretir.
Meyveler ve sebzeler: Meyve ve zerzevat yemek, iltihapla savaşmanın en güçlü yollarından biridir. Zira bunlar, hücrelerinizi iltihabın neden olduğu hasardan müdafaaya yardımcı olan antioksidanlar içerirler. Antioksidan bakımından varlıklı yiyecekler ortasında ceviz, meyveler, bitter çikolata, kahve, yeşil çay, nane ve kekik üzere otlar bulunur.
KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER
Fizikî sıhhatiniz için makus olan yiyeceklerin birçok ruh sıhhatinizi da etkileyebilir. Depresyonu önlemek ve berbat ruh haliyle savaşmak için kaçınılması gereken kimi yiyecekler şunlardır:
İşlenmiş besinler: İşlenmiş yahut derin yağda kızartılmış yiyecekler ekseriyetle trans yağ içerir ve iltihap oluşumuna neden olur. İltihaplanma, depresyonun ve bunama üzere öbür beyin hastalıklarının muhtemel bir nedenidir.
İşlenmiş besinlere örnek olarak işlenmiş etler, kurabiye üzere evvelce paketlenmiş unlu mamuller, hazır erişteler ve beyaz ekmek sayılabilir.
Şeker: Çok fazla şekerli yiyecek ve içecek içeren bir beslenme şekli, depresyon riskinin artmasına neden olur. Bunun nedeni şekerin iltihabı artırması ve kan şekerinizi kararsız hale getirmesidir. Kan şekeriniz çok düştüğünde, sonluluk ve konsantre olamama üzere semptomlarınız olabilirken, yüksek kan şekeri yorgunluğa neden olabilir.
Depresyon tedavisi ekseriyetle terapi yahut ilaç tedavisi gerektirir, fakat ne yediğinizi izlemek de ruh halinizde değerli bir rol oynayabilir. Akdeniz diyeti biçimi beslenmek ve işlenmiş besinlerden kaçınmak depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Ensonhaber
