Kendine itimat, kişinin yeteneklerine, niteliklerine ve yargılarına duyduğu inanç duygusu olarak tanımlanır. Kendine itimat, sıhhatiniz ve ruhsal yeterliliğiniz için değerlidir. Sağlıklı bir özgüven seviyesine sahip olmak, ferdî ve profesyonel ömrünüzde başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
Neyse ki, özgüveninizi artırmak için yapabileceğiniz kimi şeyler var. Muhakkak bir alanda itimat eksikliğiniz olsun yahut rastgele bir bahiste kendinize güvenmek için uğraş edin, sizin için sıraladığımız teknikler sayesinde kendinizi daha güçlü hissetmenin yollarını keşfedeceksiniz!
1. KENDİNİZİ DİĞERLERİYLE KIYASLAMAYIN
İster toplumsal medyada arkadaşlarınızla nasıl göründüğünüzü karşılaştırın, ister maaşınızı arkadaşınızın geliriyle karşılaştırın, karşılaştırmalar sağlıklı değildir. Kıskançlık ile kendiniz hakkında hissettikleriniz ortasında direkt bir ilişki vardır.
Öbür birinin hayatını kıskanıyorsanız, kendinize kendi güçlü taraflarınızı ve başarılarınızı hatırlatın. Oburlarının hayatlarına değil, kendi hayatınıza odaklanmanıza yardımcı olması için daima bir şükran günlüğü tutmayı düşünün.
Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde, bunun yardımcı olmadığını kendinize hatırlatın. Herkes kendi yarışında koşuyor ve hayat bir rekabet değil.
2. OLUMLU BEŞERLERLE ARKADAŞLIK KURUN
Arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Arkadaşların seni yükseltir mi, düşürür mü? Seni daima yargılıyorlar mı yoksa seni sen olduğun için mi kabul ediyorlar?
Vakit geçirdiğiniz beşerler, kendiniz hakkındaki niyetlerinizi ve tavırlarınızı düşündüğünüzden daha fazla tesirler. Muhakkak bir şahısla takıldıktan sonra kendiniz hakkında makûs hissediyorsanız, veda etme vakti gelmiş olabilir.
3. BEDEN SIHHATİNİZE HER VAKİT DİKKAT EDİN
Bedeninizi berbata kullanıyorsanız, kendiniz hakkında iyi hissetmek güç olabilir. Öte yandan, öz bakım uygularsanız, zihniniz, vücudunuz ve ruhunuz için olumlu bir şey yaptığınızı bilirsiniz ve doğal olarak daha inançta hissedersiniz. İşte, daha yüksek özgüven düzeyleriyle ilişkili birkaç öz bakım uygulaması:
Diyet: İyi yemek, daha yüksek özgüven ve benlik hürmeti düzeyleri de dahil olmak üzere birçok yarar sağlar. Bedeninizi hakikat besinlerle beslediğinizde daha sağlıklı, daha güçlü ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir.
Antrenman: Çalışmalar daima olarak fizikî aktivitenin itimadı artırdığını gösteriyor. Yapılan bir araştırma, tertipli fizikî aktivitenin iştirakçilerin beden imajını güzelleştirdiğini buldu. Ve beden imajları düzeldiğinde, kendilerini daha inançta hissettiler.
Meditasyon: Bir rahatlama uygulamasından daha fazlası olan meditasyon, kendine inancı çeşitli hallerde artırmaya yardımcı olabilir. Birincisi, kendinizi tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıyeten, olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmayı ve kendine itimadına müdahale eden rastgele bir zihinsel gevezelikten ayrılmayı öğretir.
Uyku: Eksik uyku hislerinizi olumsuz etkileyebilir, halbuki iyi ve kaliteli uyku, optimistlik ve özgüven üzere olumlu kişilik özellikleriyle ilişkilidir.
4. KENDİNİZE İYİ DAVRANIN
Öz-şefkat, bir yanılgı yaptığınızda, başarısız olduğunuzda yahut bir aksilik yaşadığınızda kendinize nezaketle davranmayı içerir. Bu, duygusal olarak daha esnek olmanızı ve güçlü hislerde daha iyi gezinmenizi sağlayan ve kendinizle ve diğerleriyle olan irtibatınızı geliştiren kendinizle alaka kurmanın bir yoludur. Araştırmacılar, kendimizle şefkatli bir formda bağ kurma yeteneğini özgüvene bağladılar.
Yapılan bir araştırma, öz-şefkatin daha dengeli bir inanca katkıda bulunduğunu buldu. Bu nedenle, bir dahaki sefere güçlü bir durumda olduğunuzda, kusurlu olmanın yahut yetersiz kalmanın yaşamanın bir kesimi olduğunu kabul edin. Bu tecrübeleri öz şefkatle yönlendirmek için elinizden gelenin en düzgününü yapın.
5. ÖZGÜVEN ANTRENMANLARI YAPIN
Optimist bir halde kendi kendine konuşmayı kullanmak, öz-anlayışı geliştirmenize, kendinden kuşku duymanın üstesinden gelmenize ve yeni zorluklar üstlenmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, olumsuz kendi kendine konuşma, yeteneklerinizi sınırlayabilir ve bilinçaltınızı başa çıkamayacağınız yahut bir şeyin çok sıkıntı olduğuna ve denememeniz gerektiğine ikna ederek inancınızı azaltabilir.
Bir dahaki sefere bir toplantıda konuşmanın hiçbir işiniz olmadığını düşünmeye başladığınızda yahut çalışmak için çok formda olduğunuzu düşünmeye başladığınızda, kanılarınızın her vakit hakikat olmadığını kendinize hatırlatın. Karamsar kendi kendine konuşmaya nasıl meydan okuyacağınıza ve fikirlerinizi daha olumlu bir fikir biçimine nasıl dönüştüreceğinize odaklanabilirsiniz.
6. KOKULARINIZLA YÜZLEŞİN
Kendinizi daha inançta hissedene kadar bir şeyleri ertelemeyi bırakın. İnancınızı geliştirmenin en iyi yolu endişelerinizle yüz yüze gelmektir. Özgüven eksikliğinden kaynaklanan kimi endişelerinizle yüzleşme alıştırması yapın. Kendinizi utandıracağınızdan korkuyorsanız yahut her şeyi berbat edeceğinizi düşünüyorsanız, yeniden de deneyin. Kendinize bunun yalnızca bir deney olduğunu söyleyin ve ne olduğunu görün.
Biraz kaygılı olmanın yahut birkaç yanılgı yapmanın düşündüğünüz kadar makus olmadığını öğrenebilirsiniz. Ve her ilerleyişinizde, kendinize daha fazla inanç kazanabilirsiniz, bu da sonunda, rastgele bir kıymetli olumsuz sonuçla sonuçlanacak rastgele bir risk almanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
Ensonhaber
