Her gece dinlendirici bir gece uykusu almakta zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Araştırmalara nazaran birçok kişi önerilen gecelik 7-9 saatten daha az uyuyor. Uykusuzluk çoklukla sıhhat, yaşlanma ve gerilim üzere çeşitli nedenlerle temaslıdır lakin yedikleriniz de uyku kalitenizi büyük ölçüde tesirler.
Araştırmalar, ne yediğinizin geceleri nasıl uyuduğunuzu etkilediğini gösteriyor. Diyetinizdeki besinler, uyku müddeti ve kalitesi konusunda rol oynuyor. Araştırmalar uyku müddetinin demir, çinko ve magnezyum düzeyleri ile müspet olarak irtibatlı olduğunu gösterirken, bakır, potasyum ve B12 vitamini düzeyleri ile negatif bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor.
İşte Yeterli bir gece uykusu için tüketilmesi gereken 5 temel besin öğesi.
DEMİR
Araştırmalar, demir eksikliğinin uyku bozuklukları ile kontaklı olduğunu gösteriyor. Birçok çalışma, uyku bozukluğu olan hastalar için demir araştırması ve desteğinin dikkate alınması gerektiğini öne sürüyor. Demir eksikliği ayrıyeten uyku sıkıntılarına yol açabilen huzursuz bacak sendromunun altında yatan bir neden olarak öne çıkıyor.
Demir içeriği yüksek yiyecekler ortasında ıspanak üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru üzüm ve kayısı üzere kuru meyveler, fasulye, bezelye, yumurta, kuru baklagiller, karaciğer, kırmızı et ve kümes hayvanları bulunuyor.
ÇİNKO
Çinko, demirden sonra insan bedeninde en çok bulunan ikinci mineraldir. Araştırmalar çinkonun uykunun düzenlenmesinde rol oynadığını ve çinko eksikliğinin zayıf uykuya neden olabileceğini gösteriyor.
Çinkonun en kıymetli besin kaynakları ortasında hindi, kuzu eti, yer fıstığı, dana karaciğeri, ıspanaki mantar, sarımsak, tam tahıllar, fasulye ve kuru yemişler bulunuyor.
TRİPTOFAN
Çeşitli yiyeceklerde bulunan triptofan, gereksinim duyduğunuz kadar dinlenmenize yardımcı olabilecek temel bir amino asittir. Araştırmalar, triptofanın uyku verimliliğini ve dinç uyanmayı geliştirdiğini gösteriyor.
Yatmadan 45 dakika evvel bedene giren triptofan uykuya dalma mühletini azaltır. Süratlice uykuya dalmak istiyorsanız yatmadan bir saat evvel şu yiyeceklerden bir yahut daha fazlasını tüketmeyi deneyin: Çikolata, yulaf, peynir, kuru yemiş ve yağlı tohumlar, ekmek, muz ve elma üzere meyveler, yumurta, badem, hindi, tavuk, soya, süt ve süt eserleri. Yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata, yalnızca tatlı bir atıştırmalık değil tıpkı vakitte beyin sıhhati için de mükemmel bir besindir.
MAGNEZYUM
Magnezyum, hudut sistemine ve beyne sinyaller gönderen nörotransmiterleri düzenleyerek bedenin ve beynin gevşemesine yardımcı olur. Tıpkı vakitte uyku-uyanıklık döngülerini yönetmekten sorumlu bir hormon olan melatonini de düzenler. Araştırmalar, kısa uykunun düşük magnezyum düzeyleri de dahil olmak üzere besin eksiklikleri ile temaslı olduğunu gösteriyor.
Magnezyum içeriği en yüksek yiyecekler ortasında fındık, badem, kaju, soya, keten tohumu, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, deniz eserleri, hindistan cevizi ve baklagiller bulunuyor. Magnezyum ve protein açısından güçlü olan kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar her öğün için harikadır.
B6 VİTAMİNİ
Geceleri düş görmek istiyorsanız, B6 vitamini en iyi seçeneğiniz olabilir. Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, genel sıhhatiniz için hayli değerlidir. Araştırmalar, yatmadan evvel B6 vitamini içeren yiyecekler yemenin dinlendirici bir uykuya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
B6 vitamini açısından varlıklı yiyecekler ortasında avokado, nohut, ıspanak, bezelye, süt ve süt eserleri, kırmızı ve beyaz et, yumurta, havuç, karnabahar, deniz eserleri ve tahıllar bulunuyor. Hayal üzere bir gece için besleyici güç merkezleriyle dolu bir avokado yahut mercimek çorbası deneyin.
Ensonhaber
