Fikirlerimiz ve inançlarımız hem kendimiz hem de etrafımızdaki dünya hakkındaki algımızı ve tecrübelerimizi şekillendirir. Akıl sıhhati dünyasında, olumlamalar kısadır, daha olumlu bir zihin çerçevesi oluşturmak için kullanabileceğiniz yürek verici tabirlerdir.
Olumlama tabirleri, zihnimizde devam eden olumsuz niyet barajını kesintiye uğratır. Olumlu olumlamaların gayesi, o vakit bu türlü hissetmesek bile, kendimize işlerin iyi olduğunu onaylamaktır. Olumlu olumlamalar, ömürleri dönüştürme gücüne sahiptir. Bilişsel davranışçı terapi de dahil olmak üzere birçok terapötik modelde kıymetli bir rol oynarlar. Süreçte yeniyseniz bu süreç aptalca görünse de, olumlamalar insanları kendi olumsuzluk ve kendinden kuşku döngülerinden kurtararak hayatları büyük ölçüde güzelleştirme gücüne sahiptir.
Birçoğumuz her gün yeni zorluklarla karşı karşıya kalırken, olumluluğu nizamlı bir alışkanlığa dönüştürmek için harika olabilir. İşte, olumlama yaparken bilmeniz gereken kimi ipuçları;
1. ŞAHSİLEŞTİRİN
Olumlamalar ne kadar ferdî olursa, sizin için çalışma olasılıkları o kadar yüksek olur. Onayınızı zati doğruymuş üzere yapılandırın. Ben yahut benim ile başlayın, bu, onu gerçeğe dönüştürecek formda davranma talihinizi artırır. Kendinizle ilgili neyin olmasını istiyorsanız, onu olmuş üzere kendinize tekrar tekrar söyleyin.
2. RUTİNİNİZE EKLEYİN
Dişlerinizi fırçalarken, sırada beklerken yahut uykuya dalmadan evvel, bir olumlamayı kendinize istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz. Bir onaylamayı ne kadar sık kullanırsanız, kıymetinizi ve öz kıymetinizi o kadar çok güçlendirmeye yardımcı olabilir.
3. KENDİNİZE DAİMA HATIRLATIN
Olumlamalar nezaket, dürüstlük yahut özveri üzere temel pahalarla ilişkilendirmeye yardımcı olur. Bu, sahiden kıymetli olanın daha geniş fotoğrafına odaklanmaya yardımcı olabilir. Ofisinizde, konutunuzda ve kıymetli ölçüde vakit geçirdiğiniz her yerde küçük hatırlatıcılar gönderin.
4. İNANDIRICI CÜMLELER KURUN
Olumlamalar, duygusal tartı taşıdıklarında daha tesirli olabilir. Bu değişikliğin olmasını istemeniz gerekir, bu nedenle tekrarlamayı seçtiğiniz her onaylama sizin için manalı bir tabir olmalıdır. Örneğin, korkusuz olmayı istiyorsanız ‘ben korkmuyorum’ demek yerine, endişeleriniz olduğunuz gerçeği ile yüzleşin ve ona meydan okuma gücünüz olduğunu kabullenin.
5. ŞİMDİKİ VAKTE BAĞLAYIN
Vakit geçtikçe, kendinizi denetim edin. Olumlamalar, tasalarınız üzerinde denetim sağlamanıza ve öz şefkat uygulamanıza yardımcı oluyor mu? Yoksa şimdi onlara inanmadığınız için çok az tesirleri mi var? Bir olumlamayı tekrarlamak motivasyonunuzu ve itimadınızı artırmanıza yardımcı olabilir, lakin yeniden de kendiniz biraz harekete geçmelisiniz. Olumlamaları değişimin kendisi olarak değil, değişime hakikat bir adım olarak düşünmeyi deneyin. Olumlamalar vakitle daha olumlu bir benlik imajına yol açabilir, lakin hepsi güçlü değildir.
Ensonhaber
