Sağlıklı beslenme ve tertipli egzesiz, geenetik faktörler dışında kalp ve damar hastalıkarı üzere kronik ve karmaşık hastalıkların gelişmesini önlemenin anahtarı olarak kabul edilir. Organların verimli bir biçimde çalışması için temel besin ihtiyaçlarının karşılanması gerekir.
Diyet-yüksek tansiyon bağlantısına tam manasıyla girmeden evvel, hipertansiyona neden olan ana faktörlerden bahsedelim. Araştırmalara nazaran hipertansiyona neden olan en büyük faktörlerden birincisi genetik. Makul DNA eşleşmeleri, hipertasniyon geliştirme riskinizi artırabilir. Yüksek tansiyonu etkileyebilecek çeşitli çevresel şartlar da vardır. Bunlardan birincisi gerilimdir. Rahatlamak yahut gerilimi azaltmak için antrenman yapmak, bu sorunu tedavi etmede anahtar olacaktır.
Mevcut hayat ritimlerinin çok hızlanması, yüksek tansiyonun toplumda yaygın bir sorun haline gelmesine neden olmuştur. Ve bu durum, çeşitli kalp ve damar hastalıklarının gelişimi için bir risk oluşturmaktadır.
Obezitenin hipertansiyondaki rolüne dikkat edin. Araştırmalar, kâfi ve istikrarlı beslenmenin, tansiyon düzeylerini korumak için en değerli faktörlerden biri olduğunu göstermektedir.
TANSİYONU DENETİM ETMEYE YARDIMCI 10 BESİN
Yüksek tansiyonu önlemek için kaçınılması gereken yiyecekler ortasında şekerler, alkol, birtakım baharatlar, sodyum ve sodyum içeren eserler (sosis, tuzlu peynir vb.) bulunur.
Birtakım besinlerden kaçınmanın yanı sıra, tansiyon denetimini destekleyen başka besinlerin alımını da kıymetlidir. Potasyum açısından güçlü besinler, sodyumun beden sıvılarının dağılımı üzerindeki tesirini azaltarak tansiyon denetimine yardımcı olur. Öte yandan damarları genişleten fitokimyasallar açısından varlıklı besinler de tansiyon denetimi için iyidir.
İşte tansiyonu denetim etmeye yardımcı 10 besin. Tüketimlerinin olumlu tesirlerini deneyimlemek için onları istikrarlı ve çeşitli bir diyete dahil etmek kıymetlidir. Öte yandan, gerilim üzere başka çevresel faktörleri denetim etmek de hayati değere sahip olacaktır.
Vazodilatör tesiri olan Sarımsak
Sarımsak tedavi edici özellikleri olan besinler biridir. Antibakteriyel ve antifungal özellikleriyle kanın temizlenmesine yardımcı olur. Hipertansiyon durumunda ise kılcal damarlar ve damarlar için bir vazodilatör misyonu görür. Vazodilatör, damarların genişlemesini sağlayanlara verilen isimdir.
Günde en az 1 diş çiğ yahut pişmiş olarak tüketin.
Günlük bir gereksinim: Soğan
Soğan, sarımsağa benzeri özelliklere sahiptir. Kan damarlarının genişlemesini ve sirkülasyonun iyileşmesini sağlar. Günlük olarak diyete dahil etmek çok değerlidir.
Günde 1 soğanı çiğ yahut pişmiş olarak tüketin.
Beraberindeki zerzevat ve salatalar ile sızma zeytinyağı
Zeytinyağı, antioksidanlar açısından varlıklı iyi bir E vitamini kaynağıdır. Zeytinyağı üzere yüksek antioksidan içeriği olan besinlerin, tansiyon yükseltici tesiri olan hür radikalleri yok ettiği ettiği bilinmektedir.
Zerzevatları ve salataları sızma zeytinyağı ile süsleyin.
Haftada 3 yahut 4 sefer: Baklagiller
Çok fazla lif, protein, vitamin ve mineral sağladıkları için baklagiller mükemmeldir. Baklagilleri salatalarda, yemeklerde yahut çorbalarda rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Temizleyici ve idrar söktürücü: Kereviz
Kereviz sodyum atılımını teşvik eder ve damarlardaki kan hacmini azaltır. Her gün tüekteceğiniz çiğ yahut pişmiş 4 sap kereviz, tansiyonunuzu kısa müddet içinde denetim altına alabilir.
Potasyum düzeyinizi artırmak için: Armut
Armut büyük oranda su içeren mükemmel meyvelerden biridir. Güzel ölçüde potasyum içeren armut, düşük sodyum içeriğiyle de öne çıkmaktadır. İdrar söktürücü bir misyon görür ve tansiyonu düzenler. Araştırmalarda haftada 4 defa tüketmenin, tansiyonu düzenleyebileceği gösterilmiştir.
Diüretik enginar
Potasyum açısından güçlü ve idrar söktürücü özelliği olan enginar, bedendeki sıvıların atılmasına yardımcı olur ve kan basıncını düşürür. Ek olarak, karaciğer işlevlerine da yarar sağlar. Haftada 2-3 gün 2-3 enginar yiyin.
Süt eserleri
Araştırmalara nazaran, süt eserleri tüketimi ile kan basıncındaki artış ortasında aksi bir bağ vardır. Bu nedenle, kalp-damat hastalıkları riskini azaltmak için süt eserlerinin tüketilmesi önerilir.
Birebir biçimde kefir ve yoğurt üzere fermente süt eserleri de epeyce faydalıdır. Bu besinler, sindirim sistemini düzenleyen probiyotik bakteriler içerir. Bağırsak mikrobiyomunun sıhhati iyileştirilir ve bu da sindirim sıhhatini geliştirerek tansiyona tesir edebilir. Süpermarketlerde sunulan ek şeker içeren çeşitli eserlerin sütten sayılamayacağını unutmayın. Bunlar yüksek konsantrasyonda kolay şekerlere sahiptir.
Pancar
Pancar antosiyanin ve nitrat içeriği ile öne çıkan, bol ölçüde antioksidan içeren bir sebzedir. Antosiyanin güçlü bir antioksidandır. Nitratların ise ayrıyeten bir tansiyon düşürücü gücü vardır. Bu nedenle pancar tüketimi, tansiyon düzeylerinde azalmayı sağlayabilir.
Pancarın özelliklerini tam olarak alabilmek için zencefil ile birleştirilmesinin yararlı olabileceği bilinmektedir.
Lüfer
Yağlı balıklar kalp dostu olarak sınıflandırılmıştır. İltihap düzeneklerini denetim etmeye yardımcı olabilir, böylelikle kan damarlarında gelişen plakl riskini azaltır. Bu tesir, yağlı balıklardaki omega 3 içeriği sayesinde ortaya çıkar.
Yağlı balıkların haftada en az 2 sefer tüketilmesi önerilmektedir. Daha düşük cıva ve öteki ağır metal içerikleri nedeniyle lüfer, ön plana çıkan şahane bir balıktır. Lüfer, bilhassa hamilelik sırasında mükemmeldir. Lüfer dışında ton balığı ve somon üzere birtakım balıklar da iyi ölçüde omega 3 içerirler fakat bunların ağır metaller içerebileceği unutulmamalıdır.
DİYET HER VAKİT KÂFİ OLMAYABİLİR
Bahsedilen besinler tansiyon düzeylerini azaltmaya yardımcı olsa da diyet her vakit yüksek tansiyona karşı tesirli bir tahlil olmayabilir. Birtakım durumlarda, tansiyon düzeylerini olağanlaştırmak için ilaç tedavisine başvurmak ve böylelikle büyük problemlerin gelişmesini önlemek gerekir.
Başta da belirtildiği üzere, bu mevzuda belli bir genetik faktörler vardır. Hipertansiyon geliştirme eğilimi olan bireyler, hayat usullerindeki rastgele bir değişikliğe karşı çok hassas olacaktır. Tansiyon kıymetleri kısa müddette fırlayabilir.
Korunmak için, sistemli olarak antrenman yapmak, sağlıklı bir diyet izlemek, her gece 7-9 saat uyumak ve gerilim düzeylerini ayarlamaya çalışmak uygundur.
Sağlıklı bir diyette çeşitliliğin olmazsa olmazlardan olduğunu unutmayın. Son olarak, sağlıklı ömür şekli alışkanlıkları edinmeye çalışın.
Ensonhaber
