Her geçen gün ve bilhassa koronavirüse olan tesirleri ile birlikte sigaranın zararlarıyla daha fazla karşılaşıyoruz. Onca ziyanlı tesiri bilinmesine karşın, sigaranın bağımlılığından kurtulmak sahiden çok mu güç? Maalesef bağımlılıklardan o denli bir günde kurtulmak mümkün değil; unutmayın ki, bağımlılığı da bir günde kazanmadınız. Uzman Klinik Psikolog Başak Memnun, şahısların sigarayı bırakmakla birlikte elde edecekleri avantajları bir liste olarak hazırlayıp, zorlandığı vakitlerde bu listeye bakmasının motive edici olabileceğini söyledi.
SİGARAYI HATIRLATAN AKSİYONLARDAN UZAK DURUN
Uzman Klinik Psikolog Başak Memnun, “Bir tarih belirlenmesi, bireylerin sigarayı bırakacakları sürece kendilerini hazırlamasında yardımcı olacaktır. Belirlenen tarihin ise mümkün olduğunca yakın ve gerilimsiz bir devir olmasına dikkat edilmelidir. Sigarayı bırakma sürecinde kişinin, kendisine sigarayı hatırlatacak yer, insan ve ritüellerden uzak durmasının epey yararlı olacaktır. Örneğin; kahveyle birlikte sigara içen birinin, sigarayı bırakma devrinde kahve tüketimini azaltmasını ya da kesmesini öneriyoruz. Yemeklerden sonra gelen sigara içme isteğiyle baş etmek için de yürüyüş yapmak denenebilir. Sigarayı bırakmak vakit alan bir süreçtir. Kimi günlerin rahat, birtakım günlerin sıkıntı geçmesi, doğal ve beklenen bir süreçtir” sözlerini kullandı.
ÖFKE NÖBETLERİ GEÇİCİDİR
Şahısların, sigarayı bırakmakla birlikte elde edecekleri avantajları bir liste olarak hazırlayıp, zorlandığı vakitlerde bu listeye bakmasının motive edici olabileceğini belirten Keyifli, “İlk birkaç hafta içinde huzursuzluk, konsantre olmakta zorlanma, yeme isteğinde artış, kolay öfkelenme, bunalma üzere mahrumluk belirtileri görülebilir. Bunlar olağan ve süreksiz belirtilerdir. Bu periyotta bir psikiyatri tabibine görünüp ilaç dayanağı almak, bu sürecin rahat geçmesine yardımcı olabilir. Sigara kullanımında, fizikî bağımlılığın yanı sıra, ruhsal bağımlılığın da kıymetli rol oynamaktadır. Bu alanda çalışan bir klinik psikologdan takviye almak, hem bağımlılığın ruhsal tesirleriyle baş etmekte hem de sigarayı bırakma davranışını sürdürmekte bireylere yardımcı olabilir. Unutulmamalıdır ki, bir sefer bağımlı olan kişi, bağımlılıktan kurtulmuş olsa bile tekrar bağımlı olmaya adaydır. Hasebiyle, sigarayı bıraktıktan sonra bireyler kendilerini test etmekten kaçınmalıdır” dedi.
Ensonhaber
