Serotonin, hudut sisteminin nörotransmitterlerinden biridir. Nörotransmitterler, bağlantıcı fonksiyonlarını yerine getiren moleküllerdir, nöronlar (sinir hücreleri) ortasında hareket ederek birinden başkasına bir sinyal iletmeye yardımcı olurlar. Serotonin, hayvan ve bitki kaynaklı proteinli besinlerde bulunan esansiyel amino asit triptofandan üretilir.
Serotonini ruh hali ve hislerle, yani hudut sistemimizin aktivitesiyle ilişkilendirmeye alışmış olsak da, bedende bulunan serotoninin yalnızca yüzde 5’i beyinde üretilir. Duygusal durumumuzu etkileyen bu yüzde 5’tir. Bu unsurun aslan hissesi (yüzde 80-95) aslında sindirim sistemi hücrelerinde sentezlenir ve depolanır. Serotonin ayrıyeten birtakım cilt hücrelerinde, trombositlerde ve öteki kimi organlardaki hücrelerde de üretilir. Tüm bu serotonin kütlesi de son derece kıymetlidir.
SEROTONİN NE YAPAR?
Serotonin, depresyonu azaltmaya ve korku düzenlemeye yardımcı olur. Lakin buna ek olarak, tüm bedenimizi tesirler; uyumamıza, yemek yememize, yiyecekleri sindirmemize ve hatta yaraları iyileştirmemize yardımcı olur. Yalnızca zihinsel değil, tıpkı vakitte fizikî tesirleri de vardır.
Bu unsur bedenin çeşitli süreçlerinde ve fonksiyonlarında yer alır.
Mod
Serotonin ile anksiyete, memnunluk ve ruh sıhhati ortasında epeyce büyük bir bağ vardır. Kâfi serotonin varsa, daima olarak iyi bir ruh halinde oluruz ve tam aykırısı halinde, depresif durumlar görülür.
Hayal
Serotonin, beynin uyku-uyanıklık döngülerini denetim eden bölgelerini uyarır, uyuyup uyumayacağınıza karar veren odur.
Kanın Pıhtılaşması
Kanda biriken serotonin, yara güzelleşmesine yardımcı olur, küçük damarların daralmasına neden olur ve kanın olağan halde pıhtılaşmasını sağlar.
Kemik Gücü
Bu hormon kemik sıhhatinde değerli bir rol oynar. Kemikte çok yüksek serotonin düzeyleri osteoporoza neden olabilir.
Bağırsak Düzenlemesi
Bedenimizdeki serotoninin büyük kısmı mide ve bağırsaklarda bulunur. Bu husus sindirim sisteminin hareketliliğini ve fonksiyonunu denetim etmeye yardımcı olur.
Besin Zehirlenmesinde Birinci Yardım
Serotonin, bedene yiyeceklerle giren toksik unsurlara reaksiyon olarak mide bulantısı ve hazımsızlık nedenlerinden biridir. Zehirlenme durumunda bağırsaklarda serotonin üretimi artar ve ziyanlı ya da beğenilen olmayan yiyeceklerin süratle yer değiştirmesi için ishal meydana gelir. Ayrıyeten kanda serotonin artar. Bu, beynin bulantı düzeneğini tetikleyen kısmını uyarır.
Cinsel Fonksiyon
Düşük serotonin düzeyleri, artan libido ile bağlıdır. Ve tam aykırısı de geçerlidir, çok fazla serotonin varsa, libido azalır.
SEROTONİN NEDEN “MUTLULUK HORMONU” OLARAK İSİMLENDİRİLİR?
Serotonin ruh halimizi düzenler. Kâfi serotonin olduğunda, şunları hissederiz:
– Daha keyifli,
– Daha sakin,
– Daha odaklanmış,
– Daha az rahatsız edici,
– Duygusal olarak daha güçlü.
1980’lerden beri ilaçlar, depresyonun doğal yıkımını engelleyerek serotonin düzeylerini artırmak için faal olarak kullanılmaktadır. Bu antidepresan kümesine SSRI’lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) denir. Bu ilaçlarla ilgili araştırmalar temelinde, serotonin ölçüsünü artırmanın depresyon ve anksiyete semptomlarını hafiflettiği önerisi doğmuştur. Lakin bu sonuç şimdilerde sorgulanmaktadır. Sorun şu ki, serotonin düzeyleri beyinde değil, yalnızca kanda ölçülebilir. Bu, SSRI’ların bu hususun hudut sistemindeki düzeyini nitekim etkileyebileceği konusunda soru işaretleri yaratmaktadır.
Yeniden de serotonin ölçüsü ile duygusal durumumuz ortasında bir temas vardır. 2016 yılında, hudut hücrelerinde serotonin sentezini engelleyen hiçbir reseptör bulunmayan fareler üzerinde bir çalışma yapıldı. Çalışma, beyinlerine daha fazla serotonin giren farelerin daha az anksiyete ve depresyon yaşadıklarını ve dış gerilimi daha iyi tolere ettiklerini gösterdi.
Bu nedenle günümüzde araştırmacılar, serotoninin olumlu hislerin yoğunluğunu ve müddetini artırmaktan çok, olumsuz hislere duyarlılığımızı azalttığına inanıyor.
SEROTONİN DÜZEYLERİNİ İLAÇSIZ OLARAK ARTIRMANIN YOLLARI
Sağlıklı bir ömür üslubu, serotonin düzeylerini yükseltmeye yardımcı olacaktır. Depresyonu önlemenin ve kendinizi iyi durumda tutmanın tüm temel yolları, bedende serotonin üretimine katkıda bulunduğu için tam olarak kâfi olacaktır:
Güneş Işığı
Güneş, serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur. Açık havada daha fazla vakit geçirin, yürüyüşe çıkın. Sonbahar ve kış aylarında, güneş eksikliği, sıcak adalara bir seyahat ile olmasa da, ışık terapisi yahut özel lambalarla tedavi ile telafi edilebilir.
Fizikî Antrenmanlar
Hafif koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve kardiyo idmanları serotonin düzeylerini geri kazanmaya yardımcı olabilir. İdmanların sistemli, lakin tıpkı vakitte ölçülü ve beğenilen olması kıymetlidir. Faydalı bir alışkanlık, işe giden yolun en azından bir kısmını yahut öğlen yemeği molasını yürümek için bir fırsat olarak kullanmaktır ve birebir vakitte hava müsaade verirse güneş ışığı almaktır.
Meditasyon
Meditasyon gerilim düzeylerini azaltabilir ve hayata olumlu bir bakış açısı kazandırabilir. Bu da yüksek serotonin düzeylerinin korunmasına yardımcı olur.
Uykunun Olağanlaşması
Serotonin sisteminin hakikat çalışabilmesi için sistemli olarak kâfi uyku kaidedir.
Diyet
Serotonin besinlerde bulunabilir mi? Bunun hakkında daha detaylı konuşalım.
BESİNLERLE SEROTONİN ALIMI
Tanınan inanışın tersine, yiyecekler serotonin içermez, serotonin yalnızca bedenimizde sentezlenir. Besinler, daha sonra serotonine dönüştürülen amino asit olan triptofan içerir.
Bu hormonun bedende daha fazla üretilebilmesi için aşağıdaki besinleri beslenmenize dahil etmeniz gerekir:
– Yumurta,
– Sert peynirler,
– Hindi,
– Kuru yemişler,
– Somon,
– Soya peyniri,
– Ananas.
Triptofan içeren yiyecekleri daha az yemenin ruh halinde bir azalmaya yol açacağı varsayılabilir. Bununla birlikte araştırmalar, triptofan diyetten çıkarılırsa, duygusal art planın sırf daha evvel depresif periyotlar geçirmiş bireylerde azaldığını göstermektedir. Geçmişte depresyon yaşamayan şahıslar için, triptofanın yiyeceklerle alımındaki azalmanın kıymetli ölçüde tesir göstermediği görülmüştür. Bu, depresif bozukluğu olan bireylerde serotonin metabolizmasının değişmesinden kaynaklanıyor üzere görünmektedir.
Serotonin ruh halini dengelemeye yardımcı olur ve üstte listelenen tüm formlarda etkin olarak yükseltirseniz, duygusal art planınızı daha istikrarlı hale getirebilir, dert ve gerilime karşı daha dirençli olabilirsiniz.
SEROTONİN SENDROMUNA DİKKAT EDİN
Besinler yoluyla serotoninin normali aşacağı konusunda endişelenmenize gerek yok. Ancak, kimi ilaçların (çoğunlukla antidepresanlar) yanlış alınması yahut bunların narkotik ilaçlarla birleştirilmesi nedeniyle bedende serotonin hormonunun fazlalığı oluşabilir. Hormon çok fazla üretilir, bu da serotonin sendromuna, aslında serotonin ile zehirlenmeye neden olabilir.
Serotonin sendromu ekseriyetle onu tetikleyen ilacın birinci dozunu aldıktan sonra iki saat içinde gelişir ve aldıktan sonra 6-24 saat içinde kaybolur. Bu duruma ishal, taşikardi, anksiyete, huzursuzluk, titreme üzere semptomlar eşlik edebilir. Ateş 41 dereceye kadar çıkabilir, birtakım bireyler baş karışıklığı yahut beyin sisi yaşayabilir.
Serotonin sendromuyla ilgili en değerli şey vaktinde ve yanlışsız yardımdır. Semptomların yanlış tedavisi (örneğin ateş) nedeniyle mevte kadar varan önemli komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, hekimin hastanın aldığı tüm ilaçları bilmesi koşuldur. Tedavi serotonin üretimini artıran ilaçların kesilmesini ve semptomatik ilaçların kullanımını içerir.
Çok yüksek serotonin düzeyleri ayrıyeten önemli nöroendokrin bozuklukların bir işareti olabilir. Bu nedenle, kandaki serotonin ölçüsü olağandan (101-283 nanogram/ml olan) kıymetli ölçüde yüksekse muhakkak bir doktora danışmalısınız.
Ensonhaber
