Çok zayıf ve obez olmak ortasında istikrar kurmak çok güç bir iş değildir, bilhassa zayıfsanız ve kilo almayı planlıyorsanız. Sağlıklı bir bedene sahip olmak için, yalnızca kâfi kilo almak kuraldır ve bilhassa kuruyemiş ve kuru meyvelerle dolu sağlıklı bir diyetle birlikte nizamlı idman size en kısa müddette en iyi sonuçları verebilir.
Kuruyemiş ve kuru meyve tüketmenin en iyi yanı, toplam kalorinin sağlıklı bir protein, yağ, karbonhidrat ve lif dağılımından gelmesi ve bedeninizin tek seferde tüm temel bileşenlerinden sağlıklı bir doz almasını sağlamasıdır.
Çeyrek fincan çekirdeksiz kuru üzüm size 110 kalori kadar verebilir ve protein, yağ, karbonhidrat ve lif dışında bedene iyi ölçüde şeker katarak anında enerjik hissetmenize yardımcı olur. Fakat kuruyemişlerin ve kuru üzümlerin besin bedelleri ekseriyetle bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. Tat tomurcukları için daha iyi hale getirmek için ekseriyetle ekstra tuz, şeker yahut öbür materyaller eklenebilir. Sağlıklı bir halde kilo almak için kuruyemiş ve kuru meyveleri fazladan tuz yahut şeker ilave etmeden kuru kavrulmuş halde tüketmek daha iyidir.
Kuruyemiş ve kuru meyvelerle ilgili bir diğer enteresan gerçek de, araştırmalara nazaran haftada en az iki kere işlenmemiş kuruyemiş yiyenlerin, yemeyenlere nazaran kıymetli ölçüde daha düşük obezite riski altında olmasıdır. Bu nedenle, nizamlı bir dozda kuruyemiş ve kuru meyve tüketmek, katiyen obez olmadan kilo almanın en doğal yollarından biridir.
Kuruyemiş ve kuru meyvelerle ilgili dikkat edilmesi gereken en öenmli nokta, işlenmemiş olmalarıdır. orta yahut çok işlenmiş kuruyemiş ve kuru meyveler faydadan çok ziyan verebilir.
İşte süratle kilo almak için tüketebileceğiniz kuruyemiş ve kuru meyveler.
KAJU
Kaju, yalnızca damak tadınıza nazaran mükemmel olmakla kalmaz, birebir vakitte bedeniniz için de şahane yararlar sağlayabilir. Kilo almaya çalışıyorsanız kaju mükemmeldir.
Kaju, iyi bir protein içeriğine sahiptir ve tıpkı vakitte sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan lif sağlar. Yüksek ölçüde diyet lifi ile birlikte yüksek kalori yoğunluğu, kajuları kilo idaresi için ülkü hale getirir.
Kaju, iyi ölçüde kalp sıhhatini muhafazaya yardımcı olan yağ içerir ve kolesterol içermez, bu nedenle kalbiniz için de sağlıklı bir besindir. Kaju ayrıyeten, zinde ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan ve kanser ve tümör hücreleriyle savaşan doğal antioksidanlarla doludur. Kajudan iyi ölçüde magnezyum alabilirsiniz. Magnezyum beden için gerekli bir mineraldir ve sağlıklı kemikler ve kaslar için kalsiyum ile birlikte çalışır. Kaju birebir vakitte beden için değerli bir eser element olan güçlü bir bakır kaynağıdır.
Kaju, iyi bir dozda sağlıklı kalori sağlamanın yanı sıra, obez olmadan süratli kilo alımına yardımcı olan genel sıhhat sağlar.
CEVİZ
Ceviz, büyük bir sıhhat kaynağı olarak çalışabilen ve kilo idaresine yardımcı olabilecek öbür bir kuruyemiştir.
Ceviz, bedene büyük yararları olan doğal omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega 3 yağ asitleri beyin hücrelerini besler, kalp komplikasyonlarını önler ve kalp sıhhatin korunmasına yardımcı olarak genel bir sıhhat sağlar.
Ceviz, yaşlanmayı uzak tutabilen güçlü bir doğal antioksidan olan melatonin içerir. Cevizin başka bileşenleri ortasında proteinler, diyet lifleri, B vitaminleri, demir ve genel sıhhat için gerekli olan fosfor, magnezyum, manganez, bakır üzere bir dizi temel element bulunur. Genel olarak sıhhati korurken bedene kâfi kalori sağlayarak ceviz, kilo alımına büyük ölçüde yardımcı olabilir.
BADEM
Kilo almaya çalışıyorsanız, badem en iyi tahlil olabilir. Badem, kalp sıhhatini müdafaaya yardımcı olan yüksek ölçüde tekli doymamış yağ asitleri içerir.
Badem, sindirimi kolay olan ve bedene büyük güç sağlayan proteinler açısından zengindir. Diyet liflerinin iyi ölçüde bulunması daha iyi bir sindirim sıhhati sağlar. Badem, doğal bir antioksidan olarak çalışan ve cilt ve saç sıhhatini koruyan şahane bir doğal E Vitamini kaynağıdır. Bu kuruyemiş tıpkı vakitte demir yüklüdür ve bedene potasyum, magnezyum ve fosfor üzere bir dizi temel element sunar.
ANTEP FISTIĞI
Antep fıstığı kilo idaresi için epey tesirlidir ve ayrıyeten genel olarak sıhhati korumak için gerekli olan birçok besin unsuru içerir.
Tekli doymamış yağ içeren Antep fıstığı, kandaki kolesterol düzeyini düşürmeye yardımcı olur ve kalp sorunlarını uzak tutarak kardiyovasküler sistemin sıhhatini iyileştirir. Antep fıstığı eksiksiz bir protein kaynağıdır ve ayrıyeten sindirime yardımcı olan iyi ölçüde diyet lifi içerir.
Antep fıstığı, göz sıhhati için çok yararlı olan ve bedende doğal bir antioksidan vazifesi gören karotenoidler bakımından zengindir. Nizamlı olarak antep fıstığı tüketmek sağlıklı bir bedene sahip olmanın yanı sıra kilo almanıza da yardımcı olabilir.
YER FISTIĞI
Günlük atıştırmalıklarınıza fıstık ekleyerek kilo alma sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Yer fıstığı yağ içeriği bakımından zengindir ve bu nedenle hayli süratli kilo almanıza yardımcı olabilir. Yer fıstığı, bedeninize ziyan verebilecek trans yağ yahut kolesterol içermez.
Yer fıstığı protein açısından zengindir ve iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Yer fıstığı, demir ve kalsiyum açısından zengindir, bu nedenle bedenin genel sıhhati için çok iyidir. Yer fıstığı ayrıyeten doğal bir antioksidan olan C vitamini içerir.
KURU ÜZÜM
Kuru üzüm, kuru meyvelerin ayrılmaz bir kesimidir. İmalinde kullanılan üzüm çeşitlerine bağlı olarak farklı kuru üzüm çeşitleri vardır. Kuru üzüm, kilo almanın olağanüstü bir yolu olabilir.
Kuru üzüm bedene iyi ölçüde karbonhidrat sağlar. Kuru üzüö, bedene anında güç veren ve tıpkı vakitte süratli kilo alımına yardımcı olan glikoz ve fruktoz bakımından zengindir.
Kuru üzüm mükemmel antioksidan özelliklere sahiptir ve göz sıhhati için de çok iyidir. Kuru üzümde bulunan diyet lifleri, daha iyi sindirim sıhhati için harikadır. Kuru üzüm, göz sıhhati için gerekli olan ve genel sıhhat için hayati değer taşıyan A vitamini içerir. Kuru üzüm varlıklı bir demir ve kalsiyum kaynağıdır, bu nedenle anemi yahut diş meseleleri olan şahıslar için ülkü olabilir. Kuru üzüm ayrıyeten kemiklerin ve eklemlerin daha sağlıklı olmasına da yardımcı olur.
HURMA
Bu lezzetli kuru meyveler birçok besin unsuru içerir ve nizamlı olarak diyete uygun ölçüde dahil edildiğinde süratli kilo alımına yardımcı olabilir.
Hurma, varlıklı karbonhidrat kaynağıdır ve ayrıyeten bedene protein sağlar. Bu kurutulmuş meyvenin yüksek diyet lifi içeriği, bağırsakta LDL emilimini önleyerek daha iyi bir kalp sıhhatine yardımcı olur.
Hurma, flavonoid polifenolik antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, sağlıklı bir beden sürdürmek için hayli yararlıdır. Beta karoten, zea-ksantin ve lutein varlığı, hurmaları kanser ve hücre yaşlanmasına karşı savaşma yeteneği ile ülkü bir kuru meyve yapar.
Kuru hurma, bedeninizin kilo almasını sağlayan metabolizmayı destekleyen niasin, B6 vitamini ve riboflavin ile birlikte yüksek ölçüde K vitamini ve A vitamini içerir. Hurma, yüksek ölçüde kalsiyum ve magnezyum içerir. En güçlü doğal fosfor kaynaklarından biridir. Hurmada bol ölçüde demir, bakır, manganez ve çinko da bulunmaktadır.
Yüksek ölçüde kalori sağlayabilen hurmalar, süratli kilo alımı için ülkü kuru meyvelerdir. Hurma ayrıyeten bedene iyi ölçüde vitamin, mineral ve antioksidan sağlar ve bu da süratli kilo alımına yardımcı olur.
Ensonhaber
