Mineraller sıhhatimizi korumak için son derece değerlidir. Kemiklerinizin, kaslarınızın, kalbinizin ve beyninizin sıhhati için hayati ehemmiyet taşırlar. Eksikliği durumunda beden kemik kütlesi kaybı, kas krampları, bağışıklığın azalması, yorgunluk, kalp, beyin, karaciğer ve akciğer rahatsızlıkları üzere problemlere karşı savunmasız hale gelebilir. Demir eksikliği üzere durumlarda ruh sıhhati da etkilenebilir.
Mineraller kelam konusu olduğunda, demir genel beden sıhhatinin düzenlenmesinde kritik bir rol oynar. Eksikliği, bedenin dokularına oksijen taşımak için gerekli olan sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin ölçüsünde azalmaya neden olabilir. Ayrıyeten yorgunluk, halsizlik, göğüs ağrısı üzere fizikî semptomların yanı sıra zihinsel kahır da demir eksikliğinin bir göstergesidir.
Anksiyete, panik atak, depresyon üzere ruh sıhhati meseleleri ve paranoya ve azalmış bilişsel fonksiyon üzere durumlar demir eksikliği ile ilişkilidir.
DEMİR EKSİKLİĞİ VE PSİKOLOJİ ORTASINDAKİ TEMAS
Alyuvar oluşumu kelam konusu olduğunda demir anahtardır. Oksijenin bedenin her yerine ulaşmasını sağlamaya yardımcı olur. Uzun vadede, demir eksikliği yalnızca fizikî sıhhatinizi değil tıpkı vakitte zihninizi de tesirler.
Olan birincil şeylerden biri konsantrasyonda bir azalmadır. Bedeniniz demir eksikliği nedeniyle kâfi oksijen almadığında, odaklanmayı sürdürmek ve günlük işlerinizi yerine getirmek sıkıntı olabilir. Ayrıyeten, ruh hali değişimleri ve sonluluk yaşayabilirsiniz. Vakitle, kimi durumlarda tasa ve depresyona neden olabilir. Hasebiyle tüm bu problemler birbiriyle irtibatlıdır.
Demir eksikliğinin bir öteki değerli belirtisi yorgunluktur. Vakitle, fizikî olarak yorgun hissetmek günlük rutininizi etkileyebilir ve hayal kırıklığı hislerine da yol açabilir. Bir araştırma, demir eksikliği olanlara destek verildiğini ve daha az yorgun hissettiklerini bildirdiğini ve ayrıyeten zihinsel sağlıklarında bir düzgünleşme gösterdiğini gözlemledi.
DEMİR EKSİKLİĞİ İLE BAŞ ETMENİN YOLLARI
Ruh haliniz üzerinde bu kadar büyük tesire sahip demir eksikliği riskinizi azaltmanızı sağlayacak ipuçlarından kimileri;
1. Demir açısından güçlü yiyecekleri tüketin: Yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, meyve ve yumurta yediğinizden emin olun. Mümkünse, diyetinize tavuk ve balık üzere vejeteryan olmayan yiyecekleri dahil etmeye çalışın.
2. Demiri emilimini artıran yiyecekler tüketin: Bedeninizin demiri emmesine yardımcı olmak için C vitamini açısından varlıklı yiyecekler tüketmeniz gerekir. Demirin emilmesine yardımcı olabilecek yiyecekler yemek son derece değerlidir. Bunun için beslenmenize C vitamini tarafından güçlü besinler eklemelisiniz. Tertipli olarak amla yiyin. Ayrıyeten portakal ve limon üzere mevsimlik besinleri tüketin.
3. Fermente besinleri tüketin: Fermantasyon süreci, bir besinin demir de dahil olmak üzere besinleri emmeye yardımcı olma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, filiz ve başka fermente besinler üzere besinler tüketin.
4. Yemekten sonra bir saat çay ve kahve tüketmeyin: Çay ve kahve üzere içecekler bedenin demiri emme yeteneğini azaltabilir. Bu nedenle bu cins içecekleri yemekle birlikte tüketmekten kaçının. Ayrıyeten çay/kahve ve öğünler ortasında bir saat boşluk bırakın.
Ensonhaber
