Sağlıklı bir kalbe sahip olmak, genel refah, sıhhat ve zindelik için çok kıymetlidir. Milyonlarca litre kanı bedenin her yerine pompalayan, oksijen ve besin taşıyan hayati ve çalışkan bir organdır. Dünya Sıhhat Örgütü, kardiyovasküler hastalıkları dünya çapında ölümlerin önde gelen nedeni olarak görmektedir. Kalp sıhhati kelam konusu olduğunda genetik yatkınlık bir faktör iken, davranışsal ve alışılmış risk faktörleri de kalp için son derece değerli kabul edilir. Bu faktörler ortasında sıhhatsiz beslenme, fizikî aktivite eksikliği yahut tütün ve alkol kullanımı sayılabilir.
Kalp rahatsızlıklarına çoklukla kanın kalbe gitmesini engelleyen bir tıkanıklık neden olur ve birtakım alışkanlıklar bu cins rahatsızlıkların riskini artırabilir. Bu alışkanlıklar ayrıyeten kan basıncı, kan şekeri ve kan lipid seviyelerini artırabilir ve obeziteye neden olabilir. İşte, kalbinize iyi gelmeyen alışkanlıklardan kimileri;
1. PAKETLENMİŞ BESİN TÜKETMEK
İster pizza ister patates cipsi olsun, abur cubur yahut paketlenmiş besin tüketiminiz, bu çeşit besinlerdeki yüksek oranda doymuş yağ ve sodyum nedeniyle sıhhatiniz için ziyanlıdır. Yapılan araştırmalara nazaran, doymuş yağ yerine iyi yağlar yemek ‘kötü’ LDL kolesterolü düşürür ve toplam kolesterolün ‘iyi’ HDL kolesterol oranını güzelleştirerek kalp hastalığı riskini azaltır. LDL kolesteroldeki bir artış, ekstra beden yağına neden olarak arterlerin tıkanmasına, felçlere ve kan basıncında artışa neden olabilir. Bu nedenle doymuş yağ içeren besinlerden uzak durmaya çalışın ve beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun.
2. ÇOK ÖLÇÜDE ŞEKER TÜKETMEK
Hepimiz içeceklerimizi yahut yiyeceklerimizi tatlandırmak için gerekenden daha fazla şeker tüketmekten hatalıyız. Gazlı içecekler yahut tatlılar formunda olsun, fazla ölçüde şeker tüketimi kalp rahatsızlıklarına neden olabilecek bir tehdittir. Yayınlanan bir araştırma, şeker oranı yüksek bir diyetin, çok kilolu bile olmayan beşerler da dahil olmak üzere kalp hastalığı riskini artırabileceğini gözlemlemiştir.
3. FİZİKÎ AKTİVİTE EKSİKLİĞİ
İdman yapmak, kalp rahatsızlıklarıyla uğraşan bireylere verilen en temel tavsiyedir. Bunun nedeni, idman eksikliğinin karaciğerdeki yağ birikintilerine katkıda bulunan çok beden yağına neden olabilmesidir. Bu, kalp hastalıklarına neden olabilecek LDL düzeylerinde bir artışa katkıda bulunan bir faktör haline gelir. Her gün yapılan nizamlı spor kalp hastalıkları riskinizi büyük ölçüde düşüreceketir.
4. ALKOL VE SİGARA TÜKETİMİ
Sigara ve alkol tüketimi üzere faktörler kalp sıhhatinizin korunmasında büyük rol oynar. Ömür üslubuyla ilgili bu meseleler, kalp üzerindeki baskıyı artırabilir ve tasayı tetikleyerek bağışıklığın azalmasına ve LDL seviyelerinde artışa neden olabilir. Sigara ve alkolün ayrıyeten, vakitle damar tıkanıklığına neden olduğu ortaya konmuştur. Damara tıkanıklarına bağlı olarak ani kalp krizleri genç yaşta bireylerde sıkça görülmektedir.
5. GEREĞİNCE MEYVE VE ZERZEVAT TÜKETMEMEK
Birden fazla vakit diyetimize gereğince meyve ve zerzevat dahil etmiyoruz ve bedenimizi vitaminler, lifler ve mineraller üzere çok çeşitli besinlerden yoksun bırakıyoruz. Yayınlanan bir araştırmaya nazaran meyve ve sebzelerden varlıklı bitki bazlı bir diyet kalp sıhhatine yararlıdır. Bu nedenle, kalp sıhhatinizi artırmak için besin açısından varlıklı yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın.
Ensonhaber
