Anne adaylarının omurga ve karın bölgesinde kramp yahut keskin ağrılar hamilelik sırasında olağan olabilir, lakin bu onları rahatsız etmediği manasına gelmiyor. Vakit geçtikçe, ağrıları deneyimleyerek günü geçirmek gerçek bir meydan okuma haline gelebilir. Neyse ki, birçok bayan tarafından kullanılan hem kolay hem de çok tesirli bir dizi ağrı kesici numara var. İşte, uygulayabileceğiniz prosedürlerden kimileri;
– Makus duruş yahut rahatsız edici bir oturma konumu, kuyruk kemiği basıncına ve ağrısına neden olabilir. Ayrıyeten, artan beden kütlesi bu rahatsızlığa katkıda bulunabilir. Yavaşça öne eğilip kolunuzu masaya dayayarak belinizdeki yükü biraz hafifletebilirsiniz.
– Ağrıyan kaslarınızı rahatlatmak için ısıtıcı jel torbalarından ya da sıcak su torbalarından yararlanabilirsiniz. Bu uygulama, bilhassa sırt bölgenizde epeyce işe yaracaktır. Isı kaslarınızı ısıtırken sırtınızdaki baskıyı önlemeye yardımcı olacaktır.
– Hamilelik periyodunda idman programınızı sisteme sokabilirsiniz. Hamilelik yogası ve tempolu yürüyüşeler kaslarınızı güçlendireceği için ağrı oluşumuna pürüz olur.
– Gebeyken yulaf ezmesi yemenin mide ekşimesi yahut mide rahatsızlığı üzerinde mükemmeller yarattığını biliyor muydunuz? Sabah bulantılarınızı ve mide problemlerinizi dindirmek için güne bir kase yulaf lapasıyla başlayabilirsiniz.
– Alt sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmek için pelvik bölgenizi çalıştırın. Ayaklarınız yerde ve dizleriniz bükülü halde bir yoga matına uzanın. Pelvisinizi üst itin, birkaç saniye tutun ve aşağı indirin. Yatarken kaslarınızı gevşetin.
– Yüzme imkanınız varsa, her gün rutinleriniz ortasına koymayı deneyin. Sıcak bir küvette birebir fonksiyonu görecektir.
– Büyüyen göğüslerinize uygun sütyen almayı unutmayın. Hamilelik devrinde göğüsleriniz daha hassas olacağı için küçülen sütyenler rahatsız olmanıza neden olur.
– Günde 20 dakika dik duran bir bisiklet kullanmanın kalça ağrıları ve siyatiğe nitekim yardımcı olduğunu unutmayın.
– Çoğul gebeliklerde daha sık tercih edilen hamilelik kemerlerini deneyimleyin ve anında yaratacağı rahatlamayı keşfedin. Yaz aylarında bunaltıcı gelse de, ağrının yaratacağı terlemeye kıyaslanamaz.
Ensonhaber
