Bir araştırmaya nazaran, yürümek memnunluk düzeyimizi artırabilirken, bir diğeri da bizi daha üretken hale getirebileceğini öne sürüyor. Bizim için ne kadar iyi olursa olsun, her şey üzere, ölçülü yapmak en iyisidir. Attığımız adımların sayısı kıymetlidir ve bunun sırf faydalı değil, birebir vakitte ulaşılabilir bir misyon olduğundan da emin olmalıyız.
GÜNDE 10.000 ADIM ATMAK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ
Sağlıklı bir hayat biçimi sürüyor olsanız da olmasanız da, muhtemelen sağlıklı olmak için günde 10.000 adım yürümeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Lakin neden bu tam sayı? Görünüşe nazaran, 1965’te satılan ve Manpo-kei ismi verilen ve sözün tam manasıyla ‘10.000 adım metre’ manasına gelen Japon bir adımsayar. Tüm dünyaya yayıldı ve sonunda herkes için günlük adım amacı haline geldi ve 2009 yılında birinci giyilebilir aygıtlarının piyasaya sürülmesiyle tanınan hale geldi.
Kimi araştırmalar kalp ve zihin sıhhatini iyileştirebileceği ve diyabet riskini azaltabileceği için 10.000 adımın birtakım beşerler için iyi olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, gerçek şu ki, daha fazla adımın daha fazla sıhhat faydası sağladığına dair gerçek bir ispat olmadığı için bu sayı birçok insan için aslında gereksiz olabilir. Bu nedenle, günlük amaca ulaşamazsanız, yüreğiniz kırılmasın, zira çok daha düşük bir sayı sizin için yararlı olabilir.
Dahası, günde 10.000 adım çok büyük bir amaç ve pek çok insan bunu başarmak için gerekli vakte sahip değil. Hasebiyle, daima olarak ona ulaşmada başarısız olursanız, muhtemelen ruhsal seviyede üzerinizde olumsuz tesirleri olacak ve moral bozucu olacaktır.
ÖNERİLEN ADIM SAYISI ÇOK DAHA DÜŞÜK
10.000, hem beşerler hem de fitness takipçileri için varsayılan maksat haline geldi, fakat araştırmalara nazaran günde 4.400 adım kadar az yürümek bile çok yararlı. Yapılan bir çalışmada, 62 ve 101 yaşları ortasında bayanlar incelendi. Kalçalarına monte edilmiş ivmeölçerler, 2011 ve 2015 yılları ortasında dört ila yedi gün ortasında, hareketlerini günde en az on saat takip edecek formda verildi.
Sonuçlar, günde yaklaşık 4.400 adım yürüyen bayanlarda vefat oranının, günde sırf 2.700 adım atanlara kıyasla % 41 azaldığını gösterdi. Günde 7.500 adım yürüyen bayanlar ise vefat oranlarını % 65 azalttı. Bu, varsayılan gayeden daha az adım atmanın bizim için hala iyi olduğunu ve bunu başarmayı da biraz daha zorlaştıracağını kanıtlıyor. Ve daha az yürümenin kesinlikle makus bir şey olmadığını bilmek, beşerler üzerinde olumlu bir ruhsal tesire sahip olabilir.
GÜNLÜK HEDEFLENEN ADIMA ULAŞABİLMEK
Hayat kalitemizi iyileştirmek yahut rastgele bir bilişsel yahut fizikî sorunu önlemek için günlük attığımız adım sayısının dışında da yapılabilecek kimi aktiviteler var. Adımları saymak, idmanı vakit içinde ölçmekten daha az ezici ve daha yapılabilir hissettirebilir. Yoğunluk değerli değil, her adım kıymetlidir. Hayatınız hareketsizse, 2.000 adım daha eklemeyi düşünmelisiniz, böylelikle günlük en az 4.400 adıma ulaşabilirsiniz. Elbette, hepsini bir kezde yapmak zorunda değilsiniz, bunun yerine, mümkün olduğunda fazladan adımlar atmayı deneyin.
– Asansör yerine merdivenleri kullan,
– Girişe en yakın olana değil, gördüğünüz birinci boş alana park edin,
– Amacınızdan bir durak evvel otobüsten inin,
– Konutta mesken işlerinde faal olun,
– Akşam yemeği yemeklerini otomobilinizden mutfağa yahut bakkaliye getirmek için birden fazla seyahat yapın.
Ensonhaber
