Gündüz çalışanların dinlenme, ders çalışma ve hobileri için geceleri kendilerine vakit ayırabildikleri anlardır. Güneşin geri çekilmesi, rutinlerden ve zorunluluklardan kaçmanıza imkan sağlar. Birden fazla kişi için kendiyle baş başa kaldığı bu saatler korkularınızın artmasına ve gece uykunuzdan olmanıza sebep olabilir. Telaşlar geceyi rahatsız edici ve belgisiz hale getirebilir.
GECE KORKUSU NEDİR
Rahat, tanıdık, sıcak bir odadasınız, yatağınızda oturuyorsunuz, sizi iyi bir gece uykusundan ne alıkoyabilir? Hiçbir şey, değil mi? O kadar kolay değil. Tahminen şartlar pek hakikat değil. Tahminen de düşleri yakalamak o kadar kolay değildir ve biz yatağa dönüp dönerken odamızda gece nöbeti titrer, hayaller gittikçe uzaklaşır.
Hepimiz bu türlü bir durum yaşadık ve sonuçlarının ne olacağını çok iyi biliyoruz. Sonraki gün güç olacak zira gereğince dinlenemeyeceğiz. Gece telaşı, gözlerimizi kocaman açarak yaşadığımız bir kabusa misal. Bununla birlikte, bununla yüzleşmenin ve hatta üstesinden gelmemize yardımcı olmanın yolları vardır.
Güneş batarken, telaşlarımız ekseriyetle devam eder. Bazen oburlarının arkadaşlığı, zihnimizi dinlendirebilecek birtakım faaliyetlerle birlikte endişelerimizi süreksiz olarak ortadan kaldırabilir. Fakat sessizce ve yalnız yattığımızda, tüm telaşlarımız ve meselelerimiz geri gelebilir.
Gecenin ortasında birtakım tasalar ortaya çıkabilir ve bununla başa çıkamayız. Bir dehşet başkasına, başkasına ve bir diğerine yol açar. Gerçek telaşların gece doğan telaşla karıştığı ve uyumanın neredeyse imkansız hale geldiği bir gece dünyasında son buluruz. İşte, gece telaşından kaçınmanıza ve bununla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak kimi ipuçları.
1. KAYGIYI TETİKLEYEN ETKENİ BULUN
Daha evvel de söylediğimiz üzere, kendinizi gece derdinde kaybettiğinizde, tıpkı anda birçok kaygıya kapılırsınız. Bunların hiçbiri gerçek değildir ve bu kadar ilgiyi hak etmiyordur. Bu yüzden sahiden çözmek istediğimiz şeyi belirlemeliyiz.
Örneğin, işte bir kusur yaptınız. Tahminen bu büyük bir kusur değildi, lakin derdimiz onu daha da büyütüyor. Onu bir canavara dönüştürerek işyerindeki geleceğiniz için endişelenmenize neden olur. Kiranızı yakında ödeyemeyeceğinizi ve taşınmanız gerektiğini düşünüyorsunuz, lakin nereye? Nasıl?
Hasebiyle, sorunu nitekim düşünmek ve kıymetini ölçmek yerine, hiçbir mana tabir etmeyen bitmek bilmeyen tasalar içinde kendinizi kaybettiniz. Gerçek sıkıntıya dikkat edin ve bunun yerine sonraki gün onu nasıl çözebileceğinizi düşünün.
2. GÜN BOTUNCA MEŞGUL OLUN
Gün boyunca kendinizden çok fazla fizikî ve zihinsel idman talep ederseniz, gece yatağınıza vurduğunuzda, tek seçeneğiniz uyumak olacak. Bu nedenle, gece korkusunu önlemenin eksiksiz bir yolu, rahatlaması için yer bırakmamaktır. Bedeninizle ve günün aktivitelerinden yorgun düşen zihninizle yatağınızda uzanmak, dinlendirici bir uykuya yol açacaktır. Sizi gece gündüz görmek için kimi ek spor aktivitelerini ve hobileri deneyin.
3. GECE RUTİNİ YAPIN
Can ıstırabının berbat bir prestiji olsa da bazen yardımcı olabilir. Hepimiz eğlenmeyi severiz, lakin dinlenmek istiyorsak, bunun bir durması gerekir. Beşerler alışkanlık yaratan varlıklardır. Yemek yemek, bulaşık yıkamak, çay içmek ve yatmak için belli saatlerle gece rutinine alışırsanız, doğal olarak uykuya dalacaksınız. Birebir vakitte uyumak da sirkadiyen ritmimizi düzenlememize yardımcı olur ve bu da bizi daha doğal ve yararlı bir formda uyumaya yönlendirir.
4. SAĞLIKLI BESLENİN
Bu değerli bir noktadır. Yatmadan evvel yüksek yağlı yiyecekler yemek uykuya dalmanın en iyi yolu değildir. Hazımsızlık çekiyorsanız iyi uyuyamazsınız. Bu nedenle, akşam yemeğiniz sebzeler ve öteki sindirimi kolay sağlıklı yiyecekler açısından güçlü, hafif tarafta olmalıdır.
5. GÜÇ İÇECEKLERİNDEN KAÇININ
Bu öbür bir hayati nokta. Uykuya dalmadan evvel, alkol yahut kafein üzere uyarıcı içeren öbür içecekler içerseniz, üsttekilerin hepsini yapmanın bir yararı yoktur. Yemeğinizi maden suyu yahut bir bardak ılık süt ile yemek her vakit en iyisidir.
6. UYKU ORTAMININ KONFORLU HALE GETİRİN
Kendinizi uyumaya hazırladığınız oda iyi bir dinlenmeye katkıda bulunmalıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz, pak, sistemli ve kâfi havalandırmaya sahip bir yatak odasında uyumak sizin için daha kolay olacaktır. Uyumak için ülkü bir oda tüm bu özelliklere sahip olmalı ve birebir vakitte göze “sıcak” olmalıdır.
7. YATAK ODANIZI YALNIZCA UYUMAK İÇİN KULLANIN
Hepimiz yatağımızın cazip olduğunu kabul etmeliyiz ve sık sık onun cazibesine teslim oluruz. Bu yüzden onu yalnızca uyumak için değil, her türlü aktivite için kullanıyoruz: ders çalışmak, okumak, internette gezinmek, televizyon izlemek ve hatta yemek yemek. Günün büyük bir kısmını yatak odasında geçirebiliriz. Sonra, yatma vaktinde bedenimiz rutindeki değişikliği algılamayabilir ve uyku vaktinin geldiğini fark edebilir.
Öyleyse, yatak odanızı sırf uykuya dalmanız gerektiğinde kullanabileceğiniz kutsal bir yer yapmakta sorun yok. Başka tüm faaliyetler onun dışında yer almalıdır.
8. NEFES İDMANLARI YAPIN
Sığ yahut denetimsiz nefes, hiç elbet dinlendirici uykunun düşmanıdır. Nefes idmanlarını gece rutininize dahil etmek iyi bir fikirdir. Hem vücudunuzu hem de zihninizi gerekli bir ahenge kavuşturacaklar. Birinci başta alışmak biraz güç olabilir, lakin yakında yararlarını hissedeceksiniz ve bu antrenmanlar onu sağlıklı gece rutininizin bir modülü haline getirecektir.
9. RUHSAL YARDIM İSTEYİN
Gece tasasının birden fazla insanın vakit zaman yaşadığı bir durum olduğunu söylemiş olsak da, sizi tertipli olarak etkiliyorsa bir uzmandan yardım isteyin. Huzurlu uyku, sıhhatiniz ve refahınız için çok değerlidir. Sık sık gece telaşı yaşadığınızı fark ederseniz, yardım için bir psikoloğa gitmelisiniz. Bu bozukluğun nedenini belirleyebilecek ve bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak uygun bir tedavi planı bulabilecektir. Unutmayın: hayatın size büsbütün uyanık kalması gerekiyor ve bunun için iyi uyuyabilmeniz gerekiyor.
Ensonhaber
