Tam kapanmayla birlikte hareketsizliğin daha da artacağına dikkat çeken uzmanlar, büyük kas kümelerine yönelik idmanlar yapılması gerektiğini söyledi. Amerika’daki Kaiser Permanente Tıp Merkezi Aile ve Spor Hekimliği Kısmı tarafından yapılan araştırma günlük hareket ve nizamlı antrenmanın Kovid-19’u ağır geçirme riskini azalttığını ortaya çıkardı. Koronavirüsün, beraberinde hareketsiz hayatı da getirdiğine dikkat çeken İstanbul Ayvansaray Üniversitesi Uygulamalı Bilimler Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Kısım Lideri Dr. Öğr. Üyesi Ömer Fikri Eralp, bilhassa 65 yaş üstü için ihtarlarda bulundu.
RUTİN FAALİYETLER DEVAM ETMELİ; SARKOPENİ İLERLEYEBİLİR
Eralp, “Hareket yaşlılar için son derece kıymetli. Yaşlılar kas hacimlerini kaybederler. Hasebiyle eklem hareketlerine bağlı olarak da kas kayıpları kelam hususudur. Konuta kapanmayla birlikte günlük aktivitelerinden yoksun kalmaları, günlük ömür aktivitelerinden uzaklaşmış olmaları, bireylerin bu sürecini biraz daha hızlandırdı.” diye konuştu.
Mesken içinde yapılan rutin faaliyetlerin kesinlikle devam etmesi gerektiğine dikkat çeken Eralp, “Eğer bunu sistemli bir halde yapmazlarsa sarkopeni yani yaşlanmaya bağlı kas kayıpları epey yaygın olabilir. Kas hacmini kaybetmiş erişkin bireylerin bilhassa muhtemel düşmeyle ilgili bir ekip kırıklara maruz kalmaları da kelam konusu olabilir. Konuttan çıkmamalarına bağlı olarak nizamlı antrenmanı öneriyorum. Büyük eklem hareketleri yapılabilir.” tabirlerini kullandı.
Hareketsiz kalmak yerine meskende de olsa diz eklemi ve kalçayı içine alan bir kadro idmanlar yapılabileceğini söyleyen Eralp, “Koordinasyon antrenmanları de olabilir. Uzanmalar, el maharetleri manasında küçük hudut kas uyumu antrenmanları yapılabilir. Konutta nizamlı yapabilecekleri büyük kas kümelerini içeren idmanlar kıymetli.” dedi.
AĞIR PERFORMANSA GEREK YOK; YÜRÜMEK KIYMETLİ
Koronavirüsün teneffüs sistemi ve dolanım sistemiyle ilgili sorunlar yarattığının bilindiğini, bunun engellenmesi için de antrenmanların çok değerli olduğunu lisana getiren Eralp, kelamlarını şöyle tamamladı: “Haftada 3 ya da 4 gün sistemli idman yapılmalı. Erişkin bireylerin ağır performans sergilemesini beklemek hakikat değil. Çömelip kalkmalar, uzanmalar, esnemeler; el, dirsek, omuz ve kalça, diz eklemlerini aktive eden antrenmanlar yapabilirler. Hiçbir şey yapılamıyorsa yürümeleri bile kâfi olacaktır. Bir direnci yenmelerini beklememek gerekir. Küçük toplarla, kısa iplerle diz ve kalça eklem hareketleri yapılabileceği üzere, ön kol kasları için avuç içinde top sıkma, el parmaklarını açıp kapama, omuz eklemleri için kolları yana açıp, tutma, tekrar kolları üst omuz üzerinde tutma üzere antrenmanlarla birlikte bilhassa kalça ve diz eklemleri için çömelip, kalkmalar önerilebilir. Bu antrenmanların kimileri iskemleye oturma konumunda da yapılabilir. Bu idmanlar belirli sayılarda ve tekrarlarla yorulmadan ve zorlanmadan yapılmalıdır. Mesken içindeki gençlerin dayanakları de erişkinler için motivasyon ögesi olacaktır. Erişkinlerimiz konut içerisinde günlük aktiviteleri tekrarlayarak bir set haline de dönüştürebilirler. Başarmak ve yapıyor olmak erişkinlerimizi ayrıyeten motive de edecektir. Tam kapanmada da yapabildiğimiz kadar kendimize vakit ayırmamız kıymetli.”
Ensonhaber
