Obez bir çocuğun obez bir yetişkin olma mümkünlüğü daha yüksektir ve bu metabolik hastalığın yetişkinlikteki yansımaları epey ciddidir.
Araştırmalara nazaran, çocuklarda çok kilonun daha erken ortaya çıkması, daha genç yaşlarda obezitenin ortaya çıkmasını tetikliyor. Bu, daha evvel yalnızca yetişkinlerde görülen kimi sonuçları çocuklukta ve gençlikte görülmeye başlandığı manası taşıyor.
Stigma olarak isimlendirilen ruhsal tesirlere ek olarak hipertansiyon, hiperglisemi, uyku bozuklukları, cilt lezyonları üzere durumlar obezite nedeniyle görülebiliyor.
VEFAT ORANLARI DAHA YÜKSEK
Fazla kilolu yetişkinlerin neredeyse yarısı çok kilolu çocuklardı ve sırayla, en yüksek beden kitle indeksine (VKİ) sahip çocukların üçte ikisi daha sonra en yüksek VKİ’ye sahip gençler olmuştur.
Araştırmalara nazaran, uzun vadeli mevt oranları karşılaştırıldığında, VKİ’si daha yüksek olan ergenler, olağan kilolu akranlarıyla karşılaştırıldığında genç yetişkinlerde yüzde 30 daha yüksek vefat oranlarına sahipler. Genel olarak, bu yüksek risk, daha yüksek hipertansiyon, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları riski nedeniyle oluşur.
ÇOCUKLUK ÇAĞI OBEZİTESİNİ ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Obezite riskini etkileyen faktörlerin tümü değiştirilebilir değildir. Lakin çok erken yaşlardan itibaren alınabilecek birçok tedbir vardır. Kimileri ferdi yahut ailevi tedbirlerdir ve öbürleri medya, okul yahut kamu yönetimleri dahil tüm toplumsal aktörlerin sorumluluğundadır.
– Daha fazla meyve ve zerzevat ve tam tahıl tüketilmeli.
– Porsiyonların boyutu denetim edilmeli.
– Atıştırmalardan kaçınmalı ve yemeğe daima birlikte oturulmalı.
– Düşük besin pahası olan kalorili besinlerden kaçınılmalı yahut sonlandırılmalı. Tatlılar, endüstriyel hamur işleri ve şekerli içecekler kısıtlanmalı.
– Günde en fazla 1 yahut 2 saat ekran, tablet, bilgisayar karşısında durulmalı.
– Çocuk açık hava oyunlarına yönlendirilmeli.
– Daha büyük çocuklara günde en az bir saat idman yaptırılmalı.
– Okula yürüyerek ya da bisikletle gidilmeli.
KAHVALTI SON DERECE DEĞERLİ
Kahvaltı, günün havasını belirleyen, saat üzere davranan, daha doğrusu insan beslenmesinin dayandığı açlık ve tokluk döngülerinin çalar saati üzere çalışan öğündür.
kahvaltının yokluğu, çocuklarda ve ergenlerde daha yüksek obezite geliştirme riski ile ilişkilendirilmiştir. Kahvaltı yapmayan şahıslarda fazla kilolu yahut obez olma riskinin yaşıtlarına nazaran yüzde 20 daha fazla olduğu iddia edilmekte ve sosyoekonomik durum, anne-baba eğitim seviyesi vb. faktörler dikkate alınmaktadır.
Her gün eksiksiz bir kahvaltı yapmak obezite riskini azaltır.
BİR ÇOCUĞUN MENÜSÜ HER GÜN NELERİ İÇERMELİDİR?
Çocuğun beslenmesiyle ilgili olarak uzmanlar, gücün yüzde 55’inin karbonhidratlardan, yüzde 25’inin yağlardan ve yüzde 25’inin proteinlerden gelmesi gerektiğini; life ek olarak, C, D ve B kümesi vitaminleri ve mineraller olarak kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve çinkodan oluşmasını öneriyor.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, obeziteyle uğraş için sağlıklı bir çocuk menüsünün ana çizgilerini şu formda açıklıyor:
– Günde 5 öğün yemek yiyin. Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeğini (ana öğünler) öbür iki ikincil öğünle, sabahın ortasında ve daha sonra orta öğünlerle birleştirin.
– Günde 5 porsiyon meyve ve zerzevat alın. Mevsiminde meyve ve zerzevatları tüketmeye çalışın. Organik olması tercih edilir. Ayrıyeten diyet zerzevatları de içermelidir.
– Akşam yemeği hariç tüm öğünlerde alınacak makarna, tahıllar, pirinç, baklagiller yahut patates dahil olmak üzere 4 porsiyon karbonhidrat ekleyin.
– Balık, yumurta, et ve süt eserlerinde bulunan protein, D vitamini ve kalsiyumun günde üç porsiyon alınması büyüme sırasında kemik yapılarının oluşmasına yardımcı olur. Bu nedenle alımları ihmal edilmemelidir.
– Fındık ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağlardan günde yalnızca 2 porsiyon tüketin.
– Son olarak, bağımlılık yapan ve şeker oranı yüksek olan hamur işleri, tatlılar, gazlı içecekler ve cips tüketilmini sırf haftada 1 porsiyonla sonlandırın.
Ensonhaber
