Bel ağrısı, yetişkin nüfusun büyük bir kısmını hayatları boyunca en az bir defa etkileyen yaygın bir sıkıntıdır. Bel ağrılarının birçok nedeni vardır ve sorunun kaynağını tıbbi müdahale olmadan belirlemek sıkıntı olabilir.
Bel ağrılarının nedeni, bilhassa de kaldırma ve bükme üzere günlük hareketler sırasında alt sırtın bedenin üst kısmının yükünü desteklemesi ve çok fazla gerilim ve zorlamaya maruz kalmasıdır.
BEL AĞRISI NE KADAR SÜRER?
Bel ağrısı akut, subakut ve kronik olarak üç kategoriye ayrılır. Akut bel ağrısı atakları çoklukla birkaç gün ila 4 hafta ortasında, subakut bel ağrısı ise 4 ila 12 hafta ortasında sürer. Daha uzun süren bel ağrıları için kronik bel ağrısı sözü kullanılır.
Bel ağrınız çekilemeyecek boyutlara geliyorsa, bir şeylerin önemli halde yanlış gittiğinden endişelenebilirsiniz. Birebir şey geçmeyen bel ağrısı için de geçerlidir. Güzel haber şu ki, bel ağrıları büyük bir rahatsızlık olsa da, nadiren acil bir tıbbi sorunu gösterir.
EN YAYGIN BEL AĞRISI NEDENLERİ
Bel ağrısı birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. İşte bel ağrısının en yaygın nedenlerinden kimileri.
Burkulma ve incinmeler: Bağ burkulmaları ve kas yahut tendon incinmeleri bel ağrısının en yaygın nedenleridir. Çoklukla çok kullanım nedeniyle ortaya çıkarlar.
Dejeneratif disk hastalığı: İsim kaygı verici görünse de, yalnızca ağrıya neden olan hasarlı bir diskiniz olduğu manasına gelir. Vakitle, aşınma ve yıpranma nedeniyle diskler incelir ve düzleşir. Bu onların omurları daha az destekleyebilmelerine neden olur.
Omurlararası diskler üzerindeki gözetici kaplama vakitle yırtılabilir. Bu olduğunda, yumuşak iç disk dokusu dış katmandan geçebilir. Yerinden çıkıntı yapan yahut kayan bir disk, fıtıklaşmış disk, şişkin disk yahut kaymış disk olarak bilinir. Fıtık, hudut köklerine baskı yaparak bölgede ağrı, karıncalanma, uyuşma yahut halsizlik üzere semptomlara yol açabilir.
Siyatik: Sıkışmış yahut tahriş olmuş bir siyatik huduttan kaynaklanan ağrıdır. Bu hudut, belinizin alt kısmından, kalçanızdan ve bacağınızdan aşağı iner.
Spondilolistezis: Bir omur, konumundan kayarak omurganızın hizalamasını bozar ve bazen hudut köklerini sıkıştırır. Ekseriyetle disk dejenerasyonundan ya da kırık bir omurdan (spondiloliz) kaynaklanan bu sorun, bel ağrılarına yol açar.
Spinal stenoz:
Omurganızın formu ve omurga hastalıkları, bel ağrısının öteki nedenleridir.
BEL AĞRISIYLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN İPUÇLARI
Bel ağrınızın nedeni ne olursa olsun birtakım ipuçları ile ağrıları hafifletebilir ve gelecekte yaşanılabilecek bel ağrılarını önleyebilirsiniz.
Gerçek duruşunuzu koruyun
Sırtınızın alt kısmını yaralanmalardan korumak için, bilhassa spor yapıyorsanız yahut tekrarlayan hareketler gerektiren bir işiniz varsa, fizikî aktiviteler gerçekleştirirken düzgün duruşu sürdürmek değerlidir. Mümkün olduğunca eğilmekten kaçının ve omurganızı dik tutmayı hedefleyin. Kalkarken yahut bir şey kaldırırken, belden değil dizlerden bükülün ve doğrulun. Ve bir yandan öbür yana dönerken kalçalarınızı hareket ettirdiğinizden emin olun.
Otururken gerçek duruşunuzu koruyun
Otururken uygun duruşu koruyarak bel ağrısını önleyebilirsiniz. Masa başı işiniz varsa, ayaklarınızı yere koyun ve bel takviyesi sağlayan bir sandalye kullanın. Ayrıyeten, bilgisayar ekranınızı görmek için öne eğilmekten ve farenizi yahut klavyenizi kullanmak için çok önünüze uzanmaktan kaçının.
Buz yahut ısı kullanın
Sırtınızın alt kısmında bir yaralanma yaşadıysanız, sonraki birinci 24-72 saat içinde buz uygulamak ağrıyı hafifletmeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bundan sonra, sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olmak için ısıya geçin. Isı, akut bir yaralanmayla ilgili olmayan kronik bel ağrısı için de faydalıdır. Isı yahut buz kullanıp kullanmadığınıza bakılmaksızın, bir seferde 20 dakikadan fazla kullanmamalısınız. Bu, cilt hasarını önlemeye yardımcı olacaktır.
Kaslarınızı gerin
Germe, kronik ve akut bel ağrısını hafifletmenin ve gelecekteki bel sorunlarını önlemenin kusursuz bir yoludur. Sırttaki kaslar birçok farklı tarafa uzandığından, çeşitli esnemeler yapmak değerlidir.
Bu üç temel bel esnemelerini uygulayabilirsiniz;
– Sırt üstü yatmak ve dizlerinizi göğsünüze çekmek,
– Kollarınız “T” durumunda gerilmiş olarak sırt üstü düz uzanmak, bir dizinizi bükmek ve bükülmüş dizinizi yere değdirmeye çalışırken düz bacağınızın tarafında bükmek,
– Kollarınızı başınızın üstüne uzatarak karnınızın üzerine uzanmak ve göğsünüzü ve / yahut bacaklarınızı yerden kaldırmak
Uygun ayakkabı giyin
Destekleyici ayakkabılar genel duruşunuzu iyileştirebilir, dengeyi artırabilir ve bel ağrısı riskini azaltabilir. Yaptığınız faaliyete uygun ayakkabı giydiğinizden emin olun (koşmak yahut idman yapmak için spor ayakkabılar yahut inşaat işi için botlar gibi). Parmak ortası terlikler yahut yüksek topuklu ayakkabılar üzere destekleyici olmayan ayakkabıları nadiren giymenin bel sorunlarına neden olma mümkünlüğü düşük olsa da, uzun vadeli yahut sık aşınma alt omurganıza daha fazla baskı uygulayabilir.
Sağlıklı kilonuzu koruyun
Fazla kilolu olmak, bilhassa yaşlandıkça belinizin alt kısmındaki gerginliği artırabilir. Diyet ve antrenman için bir sıhhat profesyonelinin tavsiyelerine uyun ve kilonuzu boyunuza nazaran sağlıklı bir aralıkta tutmayı hedefleyin.
Bedeninizin orta kısmının etrafındaki fazla tartı, bilhassa beliniz için yorucu olabilir. Şekerli içecekler, işlenmiş atıştırmalıklar ve unlu mamuller, kızarmış yiyecekleri sınırlamayı deneyin.
Öğünlerinize meyve, zerzevat, baklagiller, balık ve sağlıklı yağları daha fazla eklemeyi deneyin. Çok yemekten yahut fazla atıştırmaktan kaçınmak için, sağlıklı öğünlerle evvelden plan yapmaya çalışın, her gün ne vakit yemek yiyeceğinize dair bir program hazırlayın ve iştahlarınızı sonlandırın.
Faal kalın
Bel ağrısından mustaripseniz, yatakta kalma isteğine direnmelisiniz. Hareket etmek ve belinizi nazikçe germek, bel kaslarınızın daha süratli iyileşmesine yardımcı olabilir. Lakin, dikkatlice hareket edin ve daha fazla ağrıya neden olan yorucu faaliyetlerden kaçının.
Masaj
Gerilmeye ek olarak masaj, kısaltılmış kasları uzatmanın ve beldeki gerginliği gidermenin öteki bir yoludur. Sağlıklı bel kasları, gelecekteki bel sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilecek genel stabilitenin artmasına yol açar. Sırtın alt kısmına masaj yapmak, iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ve kaslar gevşedikçe deveran artar ve ağrı çoklukla azalır.
Kaliteli bir yatakta uyuyun
Bel ağrısı çekenler çoklukla orta sertlikte bir yatakta uyumaktan yarar görürler. Bununla birlikte, tercih ettiğiniz uyku durumu, yatak seçiminizi de etkilemelidir. Güzel bir duruş sağlamak için, yan yatanlar daha yumuşak bir yatak seçmelidir. Sırt ve karnının üstünde uyuyanlar daha sıkı bir yatak seçmelidir. Bel ağrınız varsa, karnınızın üzerinde uyumaktan büsbütün kaçınmak iyi bir fikirdir.
Ruh sıhhatinizi iyileştirin
Anksiyete ve depresyonu olan yahut çok gerilim yaşayan bireylerin vakitle bel ağrısı yaşama mümkünlüğü daha yüksektir. Ve kabul edelim, bel ağrısı ile yaşamak da gerilimli olabilir. Ruh sıhhatinizi bir öncelik haline getirmek bel ağrısı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Tütün eserleri kullanmayın
Tütün kullanımı, neden olduğu öteki tüm sıhhat problemlerinin yanı sıra, disklere giden kan akışını ve oksijeni kısıtlayarak daha süratli bozulmalarına neden olabilir.
Uyandıktan çabucak sonra gerilmekten kaçının
Uyandıktan çabucak sonra yapılan gerilme hareketi, ağrıdan süreksiz olarak kurtulma sağlarken, tesir geçtikten sonra daha fazla ağrıya neden olacaktır. Bunun yerine bir saat kadar bekleyin.
Yaralanmayı azaltmak için sağduyulu seçimler yapın. Hareket halindeki bir araçtayken emniyet kemerinizi her vakit takın. Çok ağır sırt çantaları taşımayın (veya çocuğunuzun taşımasına müsaade vermeyin). Ve birkaç aydır hareketsiz kaldıysanız hafta sonunu ağır bir iş yaparak yahut bir futbol maçı yaparak.
Bel ağrısını tedavi etmek için öteki seçenekler ortasında fizik tedavi, kortizon enjeksiyonları ile ağrı idaresi yahut birtakım durumlarda ameliyat olabilir. Bel ameliyatı hudut sorunları yaşayan ve diskleri yaralanan hastalar için yararlı olsa da, tipik olarak öteki bel ağrısı çeşitleri olan hastalar için önerilmez.
Bel ağrınız bu teklifleri kullanarak 4 ila 6 haftalık konutta bakımdan sonra düzelmezse, hekiminize görünmelisiniz.
Bel ağrısıyla birlikte aşağıdaki meseleleri yaşıyorsanız, derhal hekiminizle bağlantıya geçmelisiniz:
– Kanser geçmişi yahut yakın vakitte geçirilmiş bir enfeksiyon
– Yeni bir düşüş yahut öbür bir kaza
– Çok yorgunluk
– Süratli kilo kaybı
– Ateş, titreme, terleme üzere enfeksiyon belirtileri
– Ağrı, uyuşma yahut karıncalanma üzere hudut problemleri
– Bağırsak yahut mesane işlevindeki değişiklikler
Ensonhaber
