Şayet gün içinde rahatsız edici bel ağrıları çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Toplumun neredeyse yüzde 80’i süreksiz bel ağrısı çekiyor ve bu ağrılar birçok vakit insanları işten ve en çok sevdikleri faaliyetlerden uzak tutuyor.
Bel ağrısı kronikleştiğinde, tüm hayatınızı bel ağrısıyla nasıl başa çıkacağınız konusu etrafında şekillendirirsiniz ve bu epeyce can sıkıcıdır. Sabah ağrı olağan hale gelir ve davranışlarınızı ağrıyı kötüleştirmeyeceğini bildiğiniz şeyler etrafında ayarlamaya başlarsınız. Size bunun öykünüz olması gerekmediğini söylemek için buradayız; bel ağrınız bir hayat biçimi olması gerekmez.
Birçok insanın çaba ettiği şey, ağrının kökenini tespit etmektir. Gerçek şu ki , ağrınızın nereden geldiğini anladıktan sonra, ağrılarınızı engelleme sürecine başlayabilirsiniz.
Farkında bile olmadan bel ağrısına neden olan birtakım günlük alışkanlıklar da en büyük hatalılar ollabilir. Öyleyse bel ağrısının daha yaygın suçlularına ve genel sıhhatinizi iyileştirmek için neler yapabileceğinize bir göz atalım.
BERBAT DURUŞ
Yalnızca bir gün boyunca makûs bir duruşla oturmak kronik bel ağrısına neden olmaz elbette, lakin kamburlaşmayı alışkanlık haline getirdiğinizde, kronik bel ağrısı sizi yakalamak zorunda kalır. Gününüze berbat bir duruşla devam ederseniz, sırtınızın içindeki ve etrafındaki kaslara gerilim ve gerginlik eklenir ve bu da şaşırtan olmayan bir halde sırt ve bel ağrısına yol açar. Her gün berbat duruş hareketleri yaparsanız, omurganız anatomik olarak değiştirmeye başlayabilir.
Uygun haber, düzeltmenin nispeten kolay olmasıdır; yalnızca daha fazla farkındalık gerektirir. Makûs duruş alışkanlığınızı kırmaya çalışıyorsanız, omuzlarınız artta ve aşağı olacak halde dik oturduğunuzdan yahut ayakta durduğunuzdan emin olmak için gün boyunca denetim noktaları ayarlayın. Kendinizi kazara berbat bir duruşa geri dönerken yakaladığınızda (ve bu en iyimizin bile başına gelir) kendinizi toplamak ve güçlü bir duruşa geçmek için bir dakikanızı ayırın.
SIHHATSİZ KİLO
Pek çok insan sağlıklı kiloyu korumakta zahmet çekiyor, evet; bu birtakım durumlarda çok güç olabilir. Lakin, gerçek şu ki fazla kilo taşımak, bel ağrısına neden olan en büyük faktörlerinden biridir. Bilhassa değerli ölçüde daha ağır bir göbek kısmı, tartı merkezinizi öne yanlışsız kaydırmaya başlayabilir ve duruşunuzu tesirli bir halde bozabilir. Ve biraz evvel ele aldığımız üzere makus duruş, ağrınızı farklı biçimlerde tesirler.
Fazla kilolu olmak, bel ağrınızı artırırken birebir vakitte sizi kalıcı hasara neden olan omurilik kompresyonu riski altına sokar. Sonuç olarak; birçok genel sıhhat nedeninden ötürü ve bel ağrılarınızı önlemek için, sağlıklı bir diyet ve biraz hafif idmanın bir karışımı, ömür kalitenizi çok daha iyi bir yerde tutmanıza sahiden yardımcı olabilir.
HAREKETSİZ HAYAT USULÜ
Çoğumuz büyük ölçüde masa başı işlerde çalıştığımız için gün boyunca hareketsiz kalmak yaygınlaşıyor. Lakin, oturmanın vakit içinde “normal” günlük hayatımıza daha çok dahil olması, hakikat bir hayat biçimi olduğu manasına gelmez.
Elbette bel yahut sırt ağrınız varsa, genel olarak hareketlerinizi sınırlamak isteyeceğinizi biliyoruz. Lakin, bedenimizi uzun mühlet hareketten yoksun ettiğimizde, kan akışını kısıtlıyoruz, belimizin alt tarafındaki disklere baskı uyguluyoruz, kendimizi kilo alma riskiyle karşı karşıya bırakıyoruz ve hatta kendimizi osteoporoz için daha yüksek bir risk altına sokuyoruz. Bunların hepsi bel sıhhati ve rahatlığı için felaket manasına gelebilir.
Gün boyunca hafif hareketleri güne dahil etmek, sağlıklı bir beden ve ağrısız bel için çok büyük tesir gösterebilir. Küçük yürüyüş molaları vermeyi deneyin, mümkün olduğunca merdivenleri kullanın, sizi heyecanlandıran yeni bir faal hobi bulun… Her ne olursa olsun, daha sağlıklı bir alışkanlık oluşturmak için oturma döngüsünü kırın.
GÜÇ EKSİKLİĞİ
Hareketli olmaktan zevk almak için birinci sınıf bir sportmen olmanıza gerek yok, fakat günlük hayatın meşguliyetinin birçok vakit dengeli bir formda idman yapmanın önüne geçebileceğini biliyoruz. İş, çocuk bakımı ve toplumsal ömür ortasında, antrenmana öncelik tanınması epey güç.
Fakat, bedenimize sahiden arzuladığı hareketi vermediğimizde, bizi günlük aktiviteler için güçlü ve sağlıklı tutmamız için muhtaçlık duyduğumuz kaslar tehlikeye girer ve zayıflar. belinizi korumak kelam konusu olduğunda, temel gücünüze bilhassa dikkat etmek istersiniz. Zayıf bir beden ekseriyetle makus duruşa yol açar ve belinizin daha sık ağrımasına neden olur ve vakitle o bölgeye değerli ölçüde gerilim ve ağrı ekler. Sağlam vücıt, size gerçek duruşu destekleme ve sürdürme gücü verecek olan şeydir.
YANLIŞ İDMANLAR
Yanlış idmanlar yaptığınızda, bedeninize faydadan çok ziyan veriyor verirsiniz. Bilhassa kuvvet antrenmanları için daha fazla yük kaldırıyorsanız, formunuzun iyi olduğundan emin olmak istersiniz. Yorulmaya başladığınızda ve formunuz azalmaya başladığında, tekrarlarınızı durdurun. Bu yalnızca mümkün olan en iyi aegzersizi yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, birebir vakitte yaralanmalara karşı da müdafaa sağlar.
Birçok vakit tutarsızlıkları yahut yanlış hareket kalıplarını kendinizin tespit etmesi zordur, bu nedenle bir antrenman partneri yahut hatta şahsî bir antrenörle çalışmak, duruşunuzun ve formunuzun antrenman boyunca gerçek kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Ve yeniden, idmanın sonuna hakikat bilhassa dikkatli olun, zira daha yoruldukça uygun formu tutmak zorlaşır.
SİGARA
Hepimiz sigara içmenin kalp ve akciğer sıhhatiniz ve kanser riskiniz için müthiş olduğunu biliyoruz, fakat sırt ve bel ağrısına da neden olabileceğini biliyor muydunuz? Birçok insan sigaranın sırt ve bel ağrısına neden olabileceğini yahut genel olarak kronik ağrıya neden olabileceğini bilmiyor. Lakin sigara içmek çok boyutlu bir meseledir. Kan kaynağını alır ve disk hücrelerini aç bırakır, nikotin sırtınızdaki diskler için toksiktir ve sigara, bedende genel kronik ağrıya neden olur.
BEL AĞRISI TEDAVİSİ İÇİN YAPILABİLECEKLER
Konutta yapabileceğiniz şeyler, bel ağrısını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir. Bunlar, hayat üslubu değişiklikleri, diyet değişiklikleri ve bel ağrısı için antrenman ve esnemelerdir.
Bel ağrısını azaltmanın birinci ve tahminen de en pratik adımı, birtakım ömür biçimi değişiklikleri yapmaktır. Bel ağrısını tetikleyen aktiviteleri not edin ve akabinde bunları değiştirmeyi düşünün. Aktiviteyi büsbütün ortadan kaldırmanız gerekmez; yalnızca beliniz için işleri kolaylaştırmanın yollarını düşünün.
Örneğin, bir seferde birden fazla poşet taşımak yerine, bunun yerine birkaç seferde taşıyın. Konut paklığı yaaprken sık sık orta vermeyi unutmayın.
Diyetin bel ve sırt ağrılarıyla hiçbir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, lakin uzmanlar tıpkı fikirde değil. Onlara nazaran kimi yiyecekler iltihaba neden olabilir. Örnekler ortasında trans yağ oranı yüksek ve ek şeker içeren yiyecekler sayılabilir. İşlenmiş besinler da bilinen hatalılar arasınadır.
Meskende yapabileceğiniz aşağıdaki tahlilleri de deneyebilirsiniz:
Dinlenme: Fizikî aktiviteye devam etmek ağrıyı daha da kötüleştirebilir. tam olarak hareketsiz kalmadan, üstte da anlatıldığı üzere dinlenmeye çalışın.
Soğuk yahut sıcak uygulama: Soğuk yahut sıcak kompres uygulamak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sıcak yahut soğuğu her 1-2 saatte bir yaklaşık 15 dakika uygulamayı düşünün. Fakat, ağrınızın nedenine bağlı olarak soğuk yahut sıcak kompresin iyi olmayabileceğini unutmayın.
Konum değişiklikleri: Uyku durumunuza dikkat edin. Yatağınızın kâfi dayanağı sağlayacak kadar sağlam olduğundan emin olun. Sırt üstü uyuyorsanız dizlerinizin altına küçük bir yastık koymayı deneyin. Yan yatıyorsanız dizlerinizin ortasına küçük bir yastık koyun.
Bel ağrısı, tüm yaşlarda beşerler için yaygın bir şikayettir. Birden fazla durumda, sırtımızın ve belimizin gerilmesi nedeniyle olur. Şiddetli ağrı yahut birkaç haftadan uzun süren ağrı yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa müddette alanında uzman bir doktora başvurun.
Ensonhaber
