Birtakım baş karışıklıklarının vakit zaman olması olağandır. Üzücü, karamsar yahut cüreti kırılmış bir periyottan geçmek depresyonda olmakla, orta sıra ruh hali değişimlerine sahip olmak, bipolar bozukluğa sahip olmakla tıpkı şey değildir. Tıpkı, bir gün daha fazla yemek yemenin yeme bozukluğu olmaması üzere.
Birebir şey anksiyete için de geçerlidir. Vakit zaman gergin ve telaşlı hissetmek olağandır. İşle ilgili değerli bir vazifede, ferdî sorunlarda yahut imtihandan çabucak öncesi üzere durumlarda bu hisler yaşanılab,ş,r. Bu, anksiyete bozukluğuna sahip olmakla birebir şey değildir.
Anksiyeteden etkilenen beşerler, öteki beşerler için büsbütün olağan ve yönetilebilir olan durumların neden olduğu hisler nedeniyle olağan bir hayat sürmekten aciz hissedebilirler. Lakin bu bireyler hakikat ipuçarıyla olağan bir ömür sürdürebilir ve hislerini denetim altına alabilirler.
ANKSİYETE ÇEŞİTLERİ
Anksiyete, objektif olarak hiç tehdit edici olmayan günlük durumlardan mantıksız bir kaygıya neden olan zihinsel bir durumdur. Anksiyete bozukluğu tedavi edilmezse, bu endişeler kaybolmaz, vakitle artar ve ömür kalitesini olumsuz istikamette tesirler.
Farklı anksiyete cinsleri vardır. Kimi özellikler hepsinde ortak, kimileri ise bilhassa birine mahsustur.
Panik Bozukluğu
Ani ataklar biçiminde terleme, çarpıntı ve göğüs ağrısına neden olarak kalp krizi geçirmek üzere olduğunuzu düşünmenize neden olabilir.
Toplumsal Anksiyete Bozukluğu
Toplumsal fobi olarak da isimlendirilen, diğerleri tarafından yargılanma, alay edilme yahut utanma dehşetiyle günlük toplumsal durumlardan kaynaklanan artan tasa ve sonluluktur.
Spesifik Fobiler
Yükseklikler, kapalı alanlar, kimi hayvanlar üzere somut şeylerden olan gerçek dışı dehşettir.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu
Var olmayan yahut gerçekçi olmayan nedenlerden kaynaklanan kaygı hisleri.
ANKSİYETENİN 11 BELİRTİSİ
Olağan ve patolojik tasa ortasındaki farkı ayırt etmek her vakit kolay değildir. Pekala, olağan kabul edilen nedir? İşte anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek kimi belirtiler:
1. Çok Telaş
Çok endişe ve kaygı anksiyetenin ana belirtisidir. pekala, çok olan nedir? 6 aydan fazla bir müddettir haftanın birçok günü rahatsız edici niyetleriniz varsa bu, çok telaş olarak kabul edilir. Ayrıyeten, olağan günlük hayatınıza bir halde müdahale eden ve gerilim yahut yorgunluk üzere diğer sıkıntılara neden olabilen niyetlerdir.
Anahtar, bu kaygının acı çekmenize ve olağan bir hayat sürmenize neden olup olmadığıdır.
2. Uyku Sorunu
Uykuya dalmada sorun yaşamak, örneğin değerli bir olaydan evvel sırf orta sıra meydana geldiğinde, küçük bir sıkıntıdır. Lakin, makul bir sorun ya da bilhassa hiçbir şey hakkında gergin hissetmediğinizde uyuyamıyorsanız ve geceyi yatağınızda dönüp durarak geçiriyorsanız, bu anksiyetenin bir işareti olabilir.
3. Mantıksız Kaygılar
Asansöre binmek üzere günlük bir durumla ilgili orantısız bir endişe hissediyorsanız yahut seyir halindeyken bir yılana çarpmak üzere hisler hissediyorsanız, bir tıp anksiyete olan bir fobiniz olabilir. Orantısız derken, üstesinden gelemeyeceğiniz ve bu durumun içerdiği riske bağlı olmayan adeta felç edici bir kaygıyı kastediyoruz.
4. Kas Gerginliği
Anksiyete bozukluklarına çoklukla yumrukları yahut çeneleri sıkma üzere kas tikleri eşlik eder, o denli içselleştirilir ki, kişi bunu yaptığını fark etmeyebilir.
İdman yapmak, bu tansiyonu hür bırakmanın ve kaslarınızı denetim altında tutmanın iyi bir yoludur. Anksiyetesi olan birtakım bireylerin geceleri diş setleri takması gerekir, zira uykuya daldıklarında farkına varmadan tekrar çenelerini sıkarlar.
5. Sık Hazımsızlık
Anksiyete zihinsel bir durum olmasına karşın, ekseriyetle bedenin her yerinde fizikî belirtilerle kendini gösterir. En yaygın olanlardan biri sindirim meseleleridir. Halsizlik, mide bulantısı, gaz, kabızlık ve ishal anksiyete ile bağlı olabilecek kimi yaygın belirtilerdir.
Ekseriyetle her iki sorun da birbirini besler. Sindirim rahatsızlığı dert yaratır ve telaş ne kadar fazlaysa, sindirim meseleleri da o kadar büyük olur.
6. Sahne Korkusu
Çoğumuz topluluk önünde konuşma konusunda gerginiz. Lakin bu konuşmadan haftalar evvel, günde birkaç saat sonluluk başınızı meşgul ediyorsa ve bunu size acı çektirecek ve olağan hayatınızı sürdürmenizi engelleyecek halde yapıyorsa toplumsal anksiyete bozukluğunuz olabilir.
7. Güvensizlik
Toplumsal anksiyete bozukluğu, sadece etkilenen kişinin topluluk önünde konuşması gerektiğinde kendini göstermez. Çoklukla rastgele bir toplumsal etkileşim, örneğin bir toplulukta yabancı bir bireyle konuşmak, güvensizlik nedeniyle bir telaş kaynağı olur.
Bu telaş titreme, mide bulantısı, kızarma yahut terlemeye dönüşebilir. Bu, olağan toplumsal bağlantıları sürdürmeyi, yeni beşerlerle tanışmayı yahut hem akademik hem de işte ilerlemeyi zorlaştırabilir yahut imkansız hale getirebilir.
8. Panik Ataklar
Panik atakta hasta göğüs ağrısı, çarpıntı, terleme, bulanık görme üzere fizikî belirtilerin eşlik ettiği ani bir kaygı hissi yaşar.
Panik atak geçiren herkesin anksiyetesi olmaz lakin panik atak tekrarlarsa bireyde panik bozukluğu olabilir. Etkilenenler çoklukla bir sonraki panik ataktan korkarak ve daha evvel panik atak geçirdikleri yerlerden kaçınarak telaş halinde yaşarlar.
9. Üzücü Geçmişe Dönüşler
Travmatik olayları hatırlamak ve yine yaşamak, başlı başına bir patoloji değil, öbür bir anksiyete tipi olarak kabul edilen travma sonrası gerilim sendromunun belirtilerinden biridir.
Anksiyetesi olan beşerler kelam konusu olduğunda, bunlar ekseriyetle travmatik tecrübelerin ya da en azından açıkça travmatik olmayan anıların değil, alay edilmek ya da çok korkmak üzere bilhassa üzücü olan anların anılarıdır.
10. Şiddetli Mükemmeliyetçilik
Ayrıntılara obsesif boyutta takıntılı olmak, obsesif kompulsif bozukluğun belirtilerinden biridir ve bir anksiyete bozukluğudur: Örneğin, daha evvel yapılmış bir şeyi nasıl daha iyi yapabileceğiniz üzerinde saatlerce düşünüyorsanız, bu bir anksiyete sorunu olabilir.
11. Daima Kendini Sorgulama
Öz tenkit ve kendini keşfetme çok sağlıklıdır, lakin bu başınızda daima olarak yaptığınız her şeyi sorgulayan bir yankı haline geldiğinde, bir anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilir.
Bu durumda olan beşerler kendilerine şu üzere cevaplaması güç sorular sorarlar: “Eşimi, eşimin beni sevdiği kadar seviyor muyum?” ve tam bir karşılık verememenin meçhullüğü ile gerilim yaşarlar.
ANKSİYETEYİ YÖNETMEK İÇİN İPUÇLARI
Anksiyeteye neyin sebep olduğu açık değildir lakin beynin biyokimyasından genetik faktörlere ve ortamdaki değişikliklere kadar değişen nedenleri vardır. Birtakım durumlarda anksiyete bozukluğu tıpkı ailede birkaç nesilde ortaya çıkar.
Anksiyete tedavisi, terapi ve antidepresanlar, antipsikotikler ve anksiyolitikler üzere tıbbi nezaret olmadan alınmaması gereken kimi reçeteli ilaçlardan oluşur.
Bunlar dışında anksiyeteyi denetim altında tutmaya yardımcı olabilecek kimi hayat üslubu değişiklikleri de vardır:
Kafeini Azaltın
Daha az kahve, çay, çikolata, gazlı içecekler ve güç içecekleri içerek günlük kafein alımınızı azaltmaya çalışın. Kafein hudut sistemini uyarır ve telaş belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Hakikat Yiyin ve İdman Yapın
Antrenman yaptığınızda beyniniz, gerilim hislerini azaltmaya ve genel ruh halinizi güzelleştirmeye yardımcı olan unsurlar salgılar.
Uyku ve Dinlenme
Anksiyete, yorgunluk nedeniyle ortaya çıkabilir. Dinlenmenize yardımcı olacak bir rutin oluşturun ve uyumakta zahmet çekiyorsanız hekiminize danışın.
Sürekli Hekiminize Danışın
Rastgele bir ilaç yahut bitkisel eser almaya başlamadan evvel kesinlikle bir uzmana danışın zira kimilerinde anksiyete belirtilerini kötüleştiren bileşenler olabilir.
Ensonhaber
