Kolesterol düzeyleri ekseriyetle kalp, diyabet ve tansiyon meseleleriyle uğraşan beşerler için belirleyici bir noktadır. Bedenimiz kan lipidleri üzerinde çalışır ve kolesterol de bedende dolaşan bu türlü bir lipittir; her organın fonksiyonu ve sıhhati için gereklidir.
Kolesterol sözü size makus bir şey düşündürmekle birlikte, bedenin genel sıhhati korumak için muhtaçlık duyduğu iyi bir kolesterol çeşidi olduğunu da belirtmek değerlidir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) iyi kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ise makus kolesteroldür. LDL kolesteroldeki artış, karaciğerdeki fazla yağları kan sistemi yoluyla taşıdığı ve beden hücrelerinde biriktirdiği için sıhhate ziyanlıdır. Bu, arterlerin tıkanmasına, felçlere ve kan basıncında artışa neden olabilecek ekstra beden yağı ile sonuçlanır. İşte, diyetten ömür biçimine kadar değişen muhakkak faktörlerin kolesterol seviyeleri üzerindeki tesirleri;
1. ZİYANLI YAĞLARDAN FAZLA TÜKETMEK
Süt eserleri, et ve şekerli tatlılar üzere yağlı besinleri fazla tüketmek LDL seviyelerinde artışa neden olabilir. Yüksek yağ içeriği, karaciğerdeki yağ birikintilerine katkıda bulunur, böylelikle genel kolesterol düzeylerini yükseltir. Ne yediğiniz kadar ne yemediğiniz de kıymetlidir. Diyetlerinde kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve yapraklı sebzeler üzere lif ve vitamin açısından varlıklı besinleri içermeyen bireyler de yüksek kolesterol geliştirme risklerine yatkındır.
2. PAKETLENMİŞ BESİNLERE DİKKAT ETMEMEK
İster dondurularak pişirilmiş olsun, ister konserve olsun, raf ömürlerini uzatmak için eklenen koruyucuların yüksek içeriği nedeniyle tüketirken dikkatli olunmalıdır. Besin etiketlerini okumamak, LDL düzeyinizi artıracak yüksek sodyumlu besinler ve doymuş yağlar almanıza neden olabilir. Konutta yapılan konserve ya da donuk eserleri tabi ki bu kümenin dışında tutuyoruz. Sıhhatiniz için olabildiğince paketli besinlerden uzak durmalısınız.
3. GEREĞİNCE İDMAN YAPMAMAK
Yüksek kolesterol ile uğraşan şahıslara verilen en temel tavsiye antrenman yapmaktır. Bunun nedeni, antrenman eksikliğinin karaciğerdeki yağ birikintilerine katkıda bulunan çok beden yağına neden olabilmesidir. Bu, LDL düzeylerinde bir artışa katkıda bulunan bir faktör haline gelir. Ayrıyeten, LDL ile aykırı orantıya sahip olan HDL kolesterolünüzü de yükseltemeye katkı sağlar. Bedendeki yağ oranını düşük düzeylerde tutmak, muhtemel kronik rahatsızlıklara karşı sizi korur.
4. ZİYANLI ALIŞKANLIKLAR EDİNMEK
Sigara, alkol tüketimi ve yüksek gerilim seviyesi üzere faktörler kolesterol seviyelerinin belirlenmesinde kıymetli rol oynar. Ömür biçimiyle ilgili bu sıkıntılar, kalp üzerindeki baskıyı artırabilir ve tasayı tetikleyebilir. Bu, gerilimi yönetmek için abur cubur tüketmenize yahut sigara içmenize ve alkol almanıza neden olabilir. İstikrarlı bir diyet eksikliği ve azalan bağışıklık, LDL düzeylerinde artışa neden olabilir.
Ensonhaber
