Gerilim, ıstırap, yorgunluk, yaralanma ya da yanlış idman tekniklerine bağlı olarak istemeden kas sistemimize ziyan verebiliyoruz. Kas sistemimizde oluşan gerginlik, sertlik ya da şişlik üzere hislerin üstesinden en doğal metotlarla gelerek şikayetlerinizi azaltmanız mümkün.
Kas spazmları bel, karın, sırt, boyun, bacak, kol yahut el kaslarında sıklıkla karşılaşılan problemler ortasındadır. Hatta göğüs kafesindeki kaslarda bile görülebilir. Kas spazmları kişinin alışık olmadığı bir idman yapması, bel veya boyun tutukluğu, bayanlarda mestrüasyon devri, gebelik, fibromiyalji gibi hastalıklara bağlı oluşabilir.
Kas spazmları birden fazla kere kendi kendine geçse de, devam ettiği sürece çok rahatsız edici olabilir. Kas gevşetici ilaçlar kas spazmlarının tedavisinde kullanılabilir.
Pek çok kişi ise ilaç kullanmayı sevmediği yahut yan tesirleri nedeniyle doğal tahliller arar. Gebelikte karşılaşılan kas spazmları ile başa çıkmada öncelikle doğal yollar tercih edilir. Bu yazımızda doğal kas gevşeticiler üzerinde durduk.
PAPATYA ÇAYI
Papatya çayı eski vakitlerden beri çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır. Bunların başında da kas spazmları ve ağrıları gelir. Papatya çayında 36 çeşit flavonoid olduğu tespit edilmiştir. Flavonoidler anti-oksidan özelliği olan moleküllerdir. Papatya dışında kırmızı, sarı, turuncu üzere parlak renkli zerzevat ve meyvelerde de bulunur. Etkilenen kaslara papatya yağı ile masaj yapmak da rahatlama sağlar.
VİŞNE SUYU
Vişne suyu koşucularda yaygın olarak görülen kas ağrısı ve yangısını azaltmaya yardımcıdır. Bilimsel çalışmalar vişne suyu içmenin koşma sonrası ağrıyı azalttığını göstermiştir. Vişnenin anti-oksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile bu faydayı sağladığı sanılmaktadır.
BÖĞÜRTLEN
Kasları gevşetmenin doğal yollarından bir başkası böğürtlen yemektir. İdman öncesi ve sonrası birer böğürtlenli buzlu içecek (smoothie) içmek kas hasarının güzelleşmesini hızlandırabilir. Böğürtlenlerin oksidatif gerilim ve yangıyı azaltıcı anti-oksidan özellikleri mevcuttur.
PROTEİN
İdman sonrası kâfi seviyede protein almak, kas yangısını azaltabilir. Antrenmana bağlı kas ağrısını inceleyen bir araştırmada whey ve casein proteini takviyesi almanın kas hasarını azalttığı görülmüştür. Maraton koşucuları için de, yarış sırasında yalnızca karbonhidrat yerine protein ve karbonhidrat alanlarda maratondan 72 saat sonra daha az kas ağrısı ve tutukluğu olduğu görülmüştür.
BİBERİYE
Bu, yemeklere tat ve aroma kazandırmak için mutfaklarda sıkça kullanılan bir baharattır. Bunun birebir vakitte başta bir gevşetici olarak sıhhat açısından pek çok yararı vardır. Adet kramplarını yahut kas spazmlarını rahatlatmak için bir ölçü biberiyeyi suda seyrelterek banyo yapabilirsiniz. Ayrıyeten eklemlerinize biberiye yağı masajı da uygulayabilirsiniz. Ağrılı yahut iltihaplı bölgelere yapılan sıcak kompresler de artritin belirtilerini hafifletir.
ZERDEÇAL
Zerdeçal, tarçın ve zencefil curcumin denilen anti-inflamatuar özellikteki molekülü içerir. Curcumin antrenman sonrası yangıyı ve kas spazmını azaltabilir. Lakin hamile ve emziren bayanların yüksek dozda curcumin alması önerilmemektedir.
NAR SUYU
Nar meyvesi bol ölçüde anti-oksidan özellikli polifenol içerir. Nar suyunun anti-oksidan özelliği yeşil çaydan 3 kat daha fazla olabilir. Tartı kaldırma sporu yapanlarda nar suyunun kas güzelleşmesini hızlandırabildiği görülmüştür.
KIRMIZI ACI BİBER
Kırmızı acı biberin içinde bulunan kapsaisin, kas ağrı ve spazmlarını gidermek için kullanılan kimi krem ve yakılarda da kullanılmaktadır. Kırmızı acı biber doğal kas gevşetici olarak binlerce yıldır bilinmektedir. Kırmızı acı biber orjinal olarak Orta ve Güney Amerika kökenlidir, coğrafik keşiflerden sonra dünyaya yayılmıştır. Kapsaisin bibere acı tadını veren ve tıpkı vakitte tedavi edici tesiri bulunan moleküldür.
Kapsaisinin metabolizma hızlandırıcı, açlığı azaltıcı, kan basıncını düşürücü, sindirime yardımcı hatta kanser riskini azaltıcı tesiri olabileceğini gösteren çalışmalar mevcuttur. Lakin çok fazla kırmızı acı biber yemek karın ağrısı ve kendini hasta hissetmenize yol açabilir, bu nedenle dikkatli olun.
NANE YAĞI
Nane yağı kas ağrısını gidermede sık kullanılan bir doğal eserdir. Nane yağı kas gevşetici tesir de sağlar. Nane yağı karaciğer ve safra rahatsızlığı olan kimi şahıslar için uygun olmayabilir. Nanenin yenmesi de ağrıyı azaltabilir.
D VİTAMİNİ
Daima kas ağrısı ve spazmı olan şahıslar D vitamininden yarar görebilir. Bunun için öncelikle kanda D vitamini ölçümü yaptırarak eksik olup olmadığını öğrenmekte yarar var. D vitamini damla, tablet yahut kapsül halinde alınabilmektedir. Ayrıyeten güneş ışığı ile cildimizde üretilebilen bir vitamindir. Yumurta, balık ve D vitamini destekli sütler de faydalıdır.
MAGNEZYUM
Magnezyum kas ve hudutların olağan çalışabilmesi için gerekli bir elementtir. Çok sık görülmemekle birlikte magnezyum eksikliği olması durumunda birinci şikayetler ortasında kas ağrıları da yer alır. Magnezyum muz, badem, kaju, ıspanak, baklagiller, esmer pirinç üzere yiyeceklerde bulunur. Toz yahut tablet halinde eczanelerde de satılmaktadır. Magnezyumun fazla alınması karın krampı ve ishale yol açabilir, bu nedenle bilhassa yaşlılar ve çocuklar tabip tavsiyesi olmadan kullanmamalıdır.
MASAJ
Doğal kas gevşeticiler ortasında en tesirli metotlardan başkası masajdır. Masaj konusunda eğitimli bir kişinin yapacağı derin doku masajı gergin kasları rahatlatır. Masaj sert olmakla birlikte ağrı oluşturmamalıdır.
DİNLENMEK
Kas spazmını gidermenin en iyi ve doğal yolu çoğunlukla yalnızca dinlenmektir. Ağrılı kası fazla yormayın, çokça sıvı alın ve iyi bir uyku çekin. Sıcak yahut soğuk paketler kullanmak da kas ağrısını azaltabilir. Dinlenmeyi çok da abartmamak gerektiğini unutmayın. Ağrı ve spazm çok şiddetli değilse hafif aktiviteler ve hareketli kalmaya çalışmak güzelleşmeyi hızlandırabilir.
Ensonhaber
