Overthinking sendromu olarak da isimlendirilen bu durumdan birçok İnsan muzdarip. Bir şeyi Çok düşünmekte ne üzere bir ziyan olur dediğinizi duyar gibiyiz. Ancak beyinde daima birebir şeyin dönüp durması elbette günlük hayatımızda olumsuz bir tesir yaratacaktır. Overthinking tekrar de çok tasa edilecek bir şey değil. Gerçek taktiklerle Overthinking sendromunun üstesinden gelebilirsiniz. Fazla düşünmekten kurtulabilirsiniz.
OVERTHİNKİNG NEDİR ?
Overthinking söz olarak bir bahis hakkında hayli fazla ve uzun müddet düşünmek manasındadır. Overthinking’in temel belirtisi doğrudan manası ile bağlıdır. Negatif hisler barındıran rastgele bir mevzuda gereğinden fazla düşünmektir.
OVERTHİNKİNG (FAZLA DÜŞÜNME SORUNU) YAŞADIĞINIZI GÖSTEREN BELİRTİLER
Daima düşünür halde olmak uykusuz gecelere, ruhsal olarak yetersiz hissetmeye, verimsizleşmeye ve gereksiz derecede gerilime sebep olabilir. Overthinking’in öteki yaygın belirtileri ise şunlardır:
- Daima geçmişte yaşadığınız anların içinde kalmak
- Yaşayacağınızı düşündüğünüz olayları daima başta kurgulamak
- Yaşadığınız utanç verici anları tekrar tekrar zihninizde yaşamak
- Yeni bir karar alırken kendinizi yalnız ve çaresiz hissetmek
- Gece uyumak, yemek yemek, sohbet etmek vb. yerine daima düşünmek
Düşündüğünüz husus alelade bir mevzu olsa bile maalesef bazen düşünmekten kaçamıyorsunuz. Başınızın içinde, birebir anda birçok husus hakkında sonsuza kadar düşünebilme dürtüsünün tesiri altında kalabiliyorsunuz. Yaşanmamış bir olay üzerine saatlerce hatta bazen günlerce senaryolar yazabiliyorsunuz. Hayat kalitenize negatif tesir ettiği ve sizi gerilime sokacağı için hastalık olarak isimlendirmek yanlış sayılmaz.
OVERTHİNKİNG TEDAVİSİ VAR MI?
Overthinking, profesyonel bir ruhsal takviye ile kolay kolay aşılabilir. Ancak genelde kendi ömrünüzde deneyeceğiniz, değiştireceğiz kimi küçük şeyler ile de aşabilirsiniz. Değişimin, yeniliklerin iyi gelmeyeceği şey yoktur. Bireylerin birçoğu kimi iyi teklifler ile bunu aşabildiklerini belirtiyorlar.
OVERTHİNKİNG (FAZLA DÜŞÜNME SORUNU) NASIL AŞILIR?
Fazla düşünmeye başladığınız anların farkına varın
Fazlaca düşünmek, verimli düşünmek manasına gelmiyor. Tersine, fazlaca düşünmek, gerilime sebep olduğundan, bildiğiniz mevzularda da kendinizi yetersiz hissetmenizle sonuçlanabiliyor.
Bu alışkanlığınızla başa çıkabilmenizin en kıymetli adımlarından birisi fazla düşünmeye başladığınız anları fark edebilmektir. Kendinizi gerilimli hissetmeye başladığınız anlarda düşündüğünüz mevzunun merkezinde değil, dışarıdan izleyen üçüncü bir kişi üzere hayal edin. Bu size farkındalık kazandıracaktır.
Boş vakitlerinizi doldurun
Boş vakitlerinizi doldurun, lakin düşünerek değil… Düşünmek zihinsel bir spor üzere gelebilir lakin overthinking’i tetikliyorsa bu spordan vazgeçmeniz hem ruhsal hem de fizikî sıhhatiniz açısından daha iyi olabilir. Ağır günlerinizde yatağınızın içine girdiğinizde, o gün kendiniz ve fikirleriniz için ayırdığınız tek vakit bu olabiliyor ve ta ta overthinking yaşamadan geçen bir gün! Kendinize katabileceğiniz onca şey varken, hoş şeyleri düşünüp uyumak varken, durup da saatlerce çıkmaz sokaklarda gezmeyin.
Düşünmek için kendinize vakit ayırın.
Bu sayede bir planın ortasında aklınızda oluşacak onlarca senaryoyu detaylarıyla düşünüp planı sekteye uğratmak yerine, kendinize ayırdığınız o “fazla düşünme vaktinde başınızı bu senaryolarla meşgul edebilirsiniz. Kendinize ayırdığınız bu fazla düşünme vaktinde ne düşünmek istiyorsanız onu düşünün. Mevzuları kısıtlamadan aklınıza gelebilecek her şeyi düşünebilirsiniz. Bu vaktin farkında olarak günlük işlerinizi yaparken aklınıza takılan şeyleri zihninizden daha rahat def edebilirsiniz. Aklınıza gelen şeyleri bastırmanıza gerek yok. Ertelemek, o an hususun yoğunluğunu da azaltacaktır.
Olaylara kuşkucu yaklaşın, araştırın
Kimi şeylerin doğruluğundan yüzde yüz emin olmadan bunlara kesin bir doğruymuşçasına inanmanız, sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Bu da sonraki karar verme etaplarında sizin çok düşünmenize sebep olabilir. Zira bir kez lisanınız yanmıştır. Kendinizi bir şeye körü körüne inandırmayın, araştırın, sorgulayın.
Anlık yaşadığımız durumlar, bazen üstesinden gelinemeyecek kadar büyük ve çok berbatmış üzere gelir gözümüze. Üzerinden aşikâr bir vakit geçtikten sonra geri dönüp baktığımızda “Ne kadar da küçükmüş.” diyeceğiniz birer sıkıntıya dönüşürler. Bu türlü bir durumla karşılaştığınızda yapmanız gereken bundan bir yıl sonra geriye dönüp baktığınızda bu olayın hayatınızda nasıl bir ehemmiyete sahip olacağını sorgulamaktır. Bu yaklaşımla aslında zihnimizi meşgul eden birçok aksilikle baş edebiliriz.
Deneyimler daha verimli düşünmenizi sağlar
Sırf kendi sorunlarınızla değil, etrafınızdaki insanların sorunları ile de ilgilenirseniz, sonucu sizi pek de bağlamayan fakat tüm basamaklarını yakından takip edebildiğiniz hareketleri de deneyim etmiş olacaksınız. Ayrıyeten diğerinin problemlerini çözmeye çalışırken dışarıdan bakan kişi olacağınız için daha büyük bir alanı görebilirsiniz. Bu sayede kendi başınıza gelen rastgele bir durumda olaylara dışarıdan bakabilme deneyiminiz olacağı için daha başarılı tahliller üretebilirsiniz.
Niyetlerinizi kağıda yazıp onları somutlaştırın ve görün
Yalnızca 10 dakika sürecek biçimde o an zihninizi meşgul eden tüm berbat niyetleri bir kağıda sıralayın. Kağıttaki mürekkeple sizi meşgul eden tüm fikirleri somut bir formda görmüş olacaksınız. Sonra o kağıdı buruşturup atın. Soyut olan kanılar güya sonsuzmuş üzere geliyor ancak o denli değiller. Yalnızca siz onlara gereğinden fazla alan ayırıyorsunuz.
Sonuca odaklanmak geriliminizi arttırır. Bir imtihana girmeden evvel “Sınavdan düşük alırsam dersi geçemem.” üzere bir niyetle çalışmaya başlarsanız çalışmadan randıman alamazsınız. Verimsiz bir çalışma da sonucun berbat olmasına sebep olur. Sonucun ne olacağına odaklanmadan yapmanız gerekeni yaptığınızda başınızdaki berbat niyetleri uzaklaştırabilirsiniz. Ovethinking sendromunu aşmanız için âna odaklanmanız gerektiğini unutmayın.
Odak noktanızı yine şekillendirin
Bir şeyleri düşünmemeye çalışmak işin en güç kısmıdır. Siz onu görmezden gelmeye çalıştıkça o daha da görünür hale gelir. Bu durumda yapmanız gerek iki şey var: kısa vadeli tahlil, öbür bir faaliyetle kendinizi meşgul etmek, uzun vadeli tahlil ise kaygınızın yöneldiği objeyi değiştirmek.
Zihninizin meşgul olduğu ânı hissettiğinizde bir arkadaşınızla oturup kahve içebilirsiniz. Ya da bulunduğunuz ortamda değişiklikler, yenilikler yapabilirsiniz. Kendinize bakım için bir vakit ayırabilirsiniz. tüm bunlar sizi çok düşündüren şeylerden uzak kalmanıza yardımcı olabilir.
Uzun vadeli tahlile geldiğimizde ise yapmanız gereken birinci şey kaygılarınızın ve negatif hislerinizi yönelttiğiniz objeyi tespit etmek. Şöyle bir örnekle açıklayabiliriz. Çok sevdiğiniz biri vefat ettiğinde ona hayattayken gereğince ilgi göstermediğinizi düşünebilirsiniz. Bu noktada yapmanız gereken şey bunun için üzülmeyi bir kenara bırakıp etrafınızdaki başka sevdiklerinize odaklanmaktır. Tekrar birebir pişmanlığı yaşamamak için etrafınızdakilere sevginizi göstermekte bonkör davranabilirsiniz.
Biriyle tartıştığınız için modunuz düşük olabilir. Pekala, bu durumda yapmanız gereken şey daima tartışmayı düşünmek midir? Hayır, bilakis moral bozukluğunuzu bir kenara bırakarak yapmaktan hoşlandığınız şeylere odaklanabilirsiniz. Sanatla ilgilenebilir, kitap okuyabilir, sinema izleyebilir, ya da sevdiğiniz bir arkadaşınızla sohbet edebilirsiniz.
Ensonhaber
