Sağlıklı beslenmek, birden fazla vakit karmaşık bir sistem üzere görünebilir. Bedenimizin enfeksiyonla savaşmasına, iltihabı azaltmasına, daha enerjik hissetmesine ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemesine yardımcı olacak besinleri, vitaminleri ve mineralleri nasıl elde edeceğimiz, vakit zaman sıkıntı bir parkur üzere geliyor.
Ülkü sıhhatin tadını çıkarmak için çiğ sarımsağı çiğnemenize yahut bir dizi destek almanıza gerek yok. Bağışıklık işlevini güçlendirmek, iltihabı azaltmak ve daha fazla güce sahip olmak için bu günlük kolay muhteşem yiyeceklerden rastgele birini tabağınıza yahut atıştırma rutininize ekleyebilirsiniz.
GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK İÇİN KURUYEMİŞLER
Son vakitlerde yapılan birçok araştırmaya nazaran, birçok insan ve bilhassa veganlar ve vejeteryanlar, diyetlerinde gereğince omega-3 yağ asidi alamıyor. Omega-3, bağışıklık sıhhati için kritiktir. Omega-3 yağ asidi tüketimi ile enfeksiyonla daha iyi gayret edebilen sağlıklı bir mikrobiyom ortasında olumlu bir münasebet vardır. Günde en az 30 gram kuruyemiş, bağışıklık sıhhatini desteklemek için şahane bir yoldur.
Farklı besinlerin bir karışımını sağlamak için badem, ceviz, fındık ve antep fıstığı karışımını tüketebilirsiniz.
İLTİHAPLA GAYRET İÇİN ISPANAK
Ispanak, C vitamini ve birçok antioksidanla doludurç Bağışıklık sistemi için güçlü bir besindir. Besinler üzerine yakın vakitte yapılan bir araştırma, C vitamininin yüksek bir iltihap önleyici ve antioksidan kapasitesine sahip olduğunu göstermektedir. Bu iki özellik iltihabı ve oksidatif gerilimi azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ispanağın tadınısevmiyorsanız, içeceklerinize ve salatalarınıza en sevdiğiniz koyu yeşil yapraklı zerzevatları eklemeyi deneyin.
DEMİR EMİLİMİ İÇİN DOLMALIK BİBER
Dolmalık biberler bedene kıymetli hallerde yarar sağlayan besinlerle doludur. Dolmalık biber C vitamini ile doludur, lakin pişirme sürecinde denatüre olduğu için C vitamininin birçoklarını kaybeder. Bu yüzden çiğ tüketilmesi ülkü olandır fakat pişirdiğinizde zerzevatın suyunu da tüketerek kaybolan C vitaminini en aza indirebilirsiniz.
C vitamini bağışıklık takviyesi yararlarına sahiptir, lakin birebir vakitte vücudunuzun gereksinim duyduğu öbür bir temel besin olan demirin emilimini de geliştirir.
BAĞIRSAK SIHHATİ İÇİN YEŞİL ÇAY VE BAKLİYAT
Yeşil çay, iki güçlü antioksidan olan flavonoidler ve epigallokateşin gallat (EGCG) içerir. Siyah çayla karşılaştırıldığında, EGCG içeriğini koruyan yeşil çay, bağışıklık işlevini geliştirir.
Yeşil çay sevmiyor musunuz? Öbür çay çeşitleri de büyük ölçüde bağırsak sıhhatini iyileştirmek için yardımcı olabilir.
ENFEKSİYONA KARŞI NARENCİYE
Portakal, greyfurt ve limon üzere narenciye meyvelerinin nizamlı tüketimi birçok sıhhat yararı verebilir. Yalnızca tazeleyici ve lezzetli değiller, tıpkı vakitte C vitamini bakımından da zengindirler. C vitamini, çeşitli bağışıklık hücresi fonksiyonlarını geliştirerek teneffüs yolu ve sistemik enfeksiyonları hem önleyebiliyor hem de tedavi edebiliyor.
Enfeksiyonların önlenmesinde kâfi C vitamini alımı hayli kıymetlidir. Yetişkinler için günlük önerilen C vitamini ölçüsü bayanlarda 75 mg/gün ve erkekler için 90 mg/gündür.
Narenciye dilimlerini günde en az bir kere atıştırmalık olarak yemeyi ve gün boyunca limon yahut misket limonu ile suyunuzu tatlandırmayı hedefleyin.
Ensonhaber
