Son yıllarda popülerleşen tabata antrenmanı, kısa müddette ülkü kilosuna ulaşmak isteyenler tarafından tercih edilen bir idman sistemidir.
Tüm antrenman çeşitlerinde olduğu üzere tabata idmanı de sistemli olarak yapıldığında, metabolizmanın daha süratli çalışmasını sağlamaktadır. Bunun yanı sıra uyku ve beslenme sıhhatine dikkat edilmesi ve bedeni zorlayacak hareketlerden kaçınılması gerekmektedir.
Pekala, tabata antrenmanı nedir ve nasıl yapılır? Tabata idmanının yararları nelerdir?
TABATA NEDİR?
Kısa vadeli ve yüksek yoğunluklu bir antrenman çeşidi olan tabata idmanında, kişinin yaşına ve kilosuna nazaran uygulanabilecek birçok program bulunmaktadır.
Örneğin başlangıç seanslarında imtihan ve Jumping lunge üzere vücudu fazla yormayan hareketler yapılmakta ve bu hareketler haftada bir değiştirilmektedir.
Tabata idmanına başlamadan çabucak evvel yemek yemek, mide ve kalp sıhhatini olumsuz etkileyip çeşitli sıhhat problemlerine yol açabileceğinden tavsiye edilmemektedir. Bu nedenlee idmana başlamadan 2 ya da 3 saat evvel yemek yenmelidir.
TABATA İDMANI NASIL YAPILIR?
Yalnızca 4 dakika sürmesine bakmayın. Aslında en güç idmanlardan biri olan tabata egzerisizinde, her hareket 20 saniye boyunca tekrarlanmaktadır. Ardından 10 saniye boyunca dinlenilmektedir.
Toplam 8 setten oluşan tabata antrenmanında, side plank sol ve jumping squats üzere bedendeki birçok kasın birebir anda çalışmasını sağlayan hareketler de yer almaktadır.
Antrenman 1: Squat için bacaklarınızı iki yana açın ve omuz hizasında aralayın. Yere paralel hizada çömelerek başlangıç konumuna dönün. İdmanı 20 saniye boyunca kesintisiz bir biçimde uyguladıktan sonra 10 saniye orta verin.
Antrenman 2: İmtihan antrenmanı için yüz üstü konumda ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı artta düz bir formda tutun. Kollarınızı dirseklerden yavaşça kırarak göğsünüzü yere indirin ve doğrulun. 20 saniye boyunca hareketi uygulayın. 10 saniye dinlenin.
Antrenman 3: Plank yapmak için yere yüz üstü uzanıp ayak uçlarınız ve dirsekleriniz üzerinde doğrulun. Karın kaslarınızı sıkarak bedeninizi gerin ve 20 saniye boyunca konumunuzu koruyun. 10 saniye orta verip başka harekete geçin.
Antrenman 4: Burpee idmanı için ayaklarınız hafif açık bir biçimde durun. Yere eğilin ve ellerinizi yere koyup bacaklarınızı geriye atın. Yüzüstü formda durun ve akabinde ayaklarınızı tekrar toplayarak ellerinizi yere koyun. Sonra doğrularak başlangıç konumuna dönün. 20 saniye boyunca hareketi uyguladıktan sonra 10 saniye orta verin.
TABATA İDMANI YARARLARI NELERDİR?
Metabolizmayı hızlandırır: Yüksek yoğunluklu bir idman olan tabatanın en büyük yararı, metabolizmanın çok daha süratli çalışmasına yardımcı olmaktır. Metabolizma suratının artışına bağlı olarak sindirim sistemi de daha sağlıklı çalışmaya başlar.
Kilo verdirir: Tabata antrenmanı ile günde yalnızca 4 dakika süren bir idmanla bedendeki yağ oranı azaltılabilmektedir. Pandemi nedeniyle spor salonuna gidemeyen lakin daha fit bir görünüme sahip olmak isteyenler de meskende tabata idmanı yapabilmektedir.
Ensonhaber
